Tot ce trebuie să știți despre creșterea în greutate - incl

Creșterea în greutate - Sens sau prostii? Cumpărați sau faceți-o singur? Dacă v-ați pus aceste întrebări înainte, ar trebui să citiți mai departe!

În primul rând, termenul „Creșterea în greutate” - ce este și pentru ce ai nevoie?

Probabil că ați auzit de acest termen în timpul antrenamentului sau în legătură cu „Faza de masă” apartine.

Mulți oameni se gândesc să mănânce orgii și junk food atunci când aud cuvântul „masă”, dar adevărata idee aici este că construiți mușchi fără a pune prea multă grăsime!

Pentru că, dacă greșești și te concentrezi doar pe numărarea orbește a caloriilor atunci când te îngrași și literalmente „înghesui” bombe calorii nesănătoase în tine, metabolismul grăsimilor și sinteza proteinelor vor deveni din ce în ce mai ineficiente.

Rezultatul: energia din carbohidrații furnizați nu ajunge în mușchi (acolo unde doriți să fie), ci se depune sub formă de grăsime în țesutul subcutanat (subcutanat).

Este o concluzie logică că acest lucru vă va împiedica construirea musculară pe termen lung!

Prin urmare, puteți mânca inteligent și în faza de acumulare. Ghidul pentru construirea mușchiului slab și aici este relativ simplu:

Creștere ușoară a caloriilor de aproximativ 10-15%
Alimente cu o densitate mare de nutrienți
proteine adecvate.

În acest moment, creșterea în greutate tematică intră în joc!

Trebuie să fiu sincer - nu am găsit încă un câștigător în greutate de calitate pe piață. Problema produselor comerciale este că acestea folosesc adesea zahăr ieftin ca sursă de carbohidrați, ceea ce la rândul său vă poate face să îngrășați mai degrabă decât mușchii și, de asemenea, să vă deteriorați sănătatea.

Multe companii păcălesc consumatorul să folosească maltodextrină. În timp ce maltodextrina este din punct de vedere tehnic un carbohidrat complex, aceasta este descompusă foarte repede de către organism, determinând creșterea glicemiei și a nivelului de insulină chiar mai rapid decât zahărul normal.

Acest fapt permite producătorilor să eticheteze produsele ca fiind „cu conținut scăzut de zahăr” sau chiar „fără zahăr”, iar consumatorul nebănuitor nu suspectează că carbohidrații din produsul achiziționat sunt doar „zahăr deghizat”.

Este atât de simplu ... motiv pentru care deviza mea este: Mai degrabă fă-o singur! 🙂

Cu toate acestea, un câștigător de greutate nu este o formulă magică de care absolut TOȚI cei care vor să construiască mușchi au nevoie! Un metabolism echilibrat joacă un rol mult mai important aici.

Deci ar trebui in ciuda faptului ca Mai degrabă ar trebui să puteți câștiga mai multe calorii, alimente cu o densitate mare de nutrienți și proteine suficiente vino la mine pentru antrenor, în loc să-ți pierzi timpul și nervii! 🙂

Un câștigător de greutate este util numai pentru cei care nu reușesc să obțină suficient pe tot parcursul zilei sănătos Consumați calorii (carbohidrați, proteine, grăsimi) pentru a obține caloriile suplimentare necesare pentru construirea mușchilor.

Așadar, în loc să cumpărați suplimente promițătoare și supraevaluate, vă recomand să vă construiți propriul dvs. câștigător în greutate sănătos!

Puteți bea acest shake cu micul dejun obișnuit, în jurul antrenamentelor (pre și post) și înainte de a merge la culcare. Deja 3 shake-uri de casă pe zi vă oferă în jur 2.994 kcal, 249g KHD, 219g proteine și 117g grăsimi!

De ce aveți nevoie (pentru un shake mare):

45g fulgi de ovăz fragede sau fulgi instant (de ex. De la „Kölln”)
1 banană
1 lingură unt natural de nuci (fără arahide!) Adică fără adaos de ulei, zahăr sau sare - migdale sau caju funcționează foarte bine aici
500 ml lapte de ovăz sau orice alt substitut de lapte pe bază de plante cu excepția soia
1 lingura de ulei de cocos virgin
50g de înaltă calitate, fără lactate Proteine - așa fără zer! Dar fiecare variantă vegană este grozavă!
eventual scorțișoară și cuburi de gheață

Ce trebuie să faceți:

Pur și simplu amestecați bine toate ingredientele într-un blender și bucurați-vă în mod ideal de răcit 🙂

După cum puteți vedea, principiul modular pentru un astfel de shake de creștere a greutății este relativ simplu:

Pulbere de proteine cu conținut scăzut de KHD
Zaharuri simple bogate în fibre din fructe
carbohidrati complexi de ex. făcute din fulgi de ovăz
grăsimi sănătoase din nuci (unt de nuci) sau grăsime de nucă de cocos
Lichid (lapte vegetal)

Creșterea dvs. în greutate este pregătită rapid, conține substanțe nutritive din abundență și, de asemenea, pune orice produs comercial la umbră în ceea ce privește gustul!

Dacă vă place mai mult shake-urile verzi, câștigătorii în greutate ca acesta pot fi, de asemenea, combinați de minune cu legume sau verdețuri atletice!

Cu toate acestea, ar trebui să rețineți, desigur, că un câștigător în greutate este doar jumătate din luptă - un metabolism echilibrat și o dietă adecvată, sănătoasă și echilibrată, asociată cu antrenamentul potrivit, stau la baza oricărei construcții musculare.!