Tot ceea ce; ar trebui să știi despre electroliți sără alergarea ta! Distanțe
Este cald, foarte cald. Umed și vântos pentru a porni. Un combo infernal pentru un semimaraton. Rezultat? O cursă dificilă, dar per ansamblu plăcută, însoțită de un soare frumos, fără niciun strop de ploaie. Și totuși, mă trezesc rapid îmbibat din cap până în picioare. Când cursa s-a terminat, îmi dau seama, zgâriindu-mi sprânceana, că am niște mici pete amuzante sub unghii. Nisip? Nu, sare!
Sare esențială
Transpirația este un mecanism excelent al corpului care îi permite să-și mențină temperatura în ciuda activității fizice și a căldurii intense. Acesta este aerul condiționat! Fără transpirație, s-ar supraîncălzi. Pentru ca aceasta să funcționeze bine pe tot parcursul cursei, apa drenată trebuie înlocuită. A bea este bine, dar a bea sărat este și mai bine!
Transpirația este bogată în săruri minerale, numite și electroliți, inclusiv sodiu (sare). Deoarece este cel mai abundent electrolit din transpirație, este adesea steaua produselor de hidratare. Și din motive întemeiate! Lipsa de sodiu din sânge (hiponatremie) poate fi deosebit de dăunătoare pentru alergătorul care îl neglijează: ritm cardiac crescut, greață, vărsături, cefalee, confuzie și chiar convulsii.
Cu toate acestea, sodiul nu este singurul de acest gen. De asemenea, este posibil să fiți familiarizați cu potasiul, care este prezent și în majoritatea produselor de hidratare. Cei doi acoliți sunt implicați în contracția musculară și transmiterea nervului. Un pic mai puțin popular, dar la fel de util, calciul și magneziul joacă un rol în contracția musculară și relaxare.
O dietă echilibrată compensează în mod normal pierderea de calciu, magneziu și potasiu cauzată de efort. Acest lucru este mai puțin evident pentru sodiu, deoarece pierderile la efort pot fi foarte mari. Acesta este motivul pentru care elementul cheie de înlocuit este mai presus de toate sodiul.
Transpirație sărată ... sau super sărată?
Deoarece fiecare alergător este unic, la fel și rata de transpirație și concentrația de sodiu a tuturor. În funcție de factorii personali și de mediu, cantitatea de transpirație poate varia de la 300 ml la 2,4 L pe oră. Deoarece concentrația medie de sodiu în transpirație este de 1000 mg/l, dar poate crește până la 5000 mg/l, face sprâncenele sărate.!