Toți cei care vor să slăbească ar trebui să aibă aceste alimente în casă
Excesul de kilograme nu are nicio șansă! Vă vom spune ce alimente ar trebui să aveți cu siguranță în casă dacă doriți să slăbiți câteva kilograme enervante.
Cheia slăbirii constă în principal în ceea ce mănânci. Și dacă aveți un pachet de biscuiți aliniați lângă celălalt în dulapul de bucătărie, cu siguranță vă va fi greu să slăbiți. Aruncați o privire critică în dulapurile dvs.: Cum arată? Aveți multe alimente proaspete sau mai degrabă mese gata preparate, dulciuri și chipsuri?
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă separați de toate acestea și să faceți loc pentru următoarele alimente. Te umple, îți furnizează substanțe nutritive importante și te ajută să pierzi treptat kilogramele.
legume
Ar trebui să aveți întotdeauna legume proaspete sau produse congelate acolo. Legumele au în medie doar 30 kcal la 100 g - adică aproape nimic. Comparativ: 100 g ciocolată are o calitate bună de 550 kcal!
Cumpără ceea ce îți place. Roșiile, castraveții, ardeii, coapsele, morcovii sau țelina sunt foarte practice, deoarece le puteți păstra bine și le puteți găti, precum și ronțăi crude între mese. Pentru a găti ceva rapid seara, puteți obține și legume congelate, cum ar fi broccoli, conopidă sau mazăre. Pentru amestecurile de legume precum legumele asiatice sau legumele italiene, ar trebui să aruncați întotdeauna o privire asupra informațiilor nutriționale. Se adaugă o parte din grăsime.
Salata cu frunze este, de asemenea, o necesitate pentru frigider. Puteți lua o porție de salată ca garnitură pentru prânz sau cină. Te umple și, dacă iei un pansament balsamic cu conținut scăzut de calorii, are foarte puține calorii.
Pe lângă legume, ar trebui să ai mereu fructe proaspete în casă. Nu este la fel de scăzut în calorii ca legumele, dar este considerabil mai scăzut în calorii decât dulciurile. În afară de faptul că există multe vitamine și minerale în fructe. Obișnuiește-te să mănânci două porții pe zi.
Merele sunt foarte practice, deoarece rămân proaspete mult timp. Bananele, strugurii sau mandarinele sunt bune împotriva foametei de dulciuri. Boabele congelate sunt excelente pentru muesli dimineața, piureuri sau ca gustare între ele.
Bacsis: Boabele congelate pot fi amestecate cu puțin iaurt sau lapte și veți avea în scurt timp o înghețată delicioasă, cu conținut scăzut de calorii.
ovaz
Indiferent dacă este dimineața la micul dejun sau ca gustare: O porție de fulgi de ovăz cu lapte sau iaurt vă umple mult timp, este sănătoasă și încă nu vă rupe caloriile. Aveți întotdeauna un pachet de fulgi delicat sau crust în casă. Apropo, puteți prepara fulgi de ovăz fragede cu lapte cald sau apă pentru a face un terci delicios. Doar adăugați puțină scorțișoară și bucăți de banană și veți avea o masă cu adevărat bună dispoziție.
Sfatul nostru: Cel mai bine este să măsurați fulgi de ovăz cu o lingură, altfel puteți subestima rapid cantitatea. Trei până la patru linguri sunt suficiente pentru a vă umple câteva ore. Mai ales dacă combinați fulgi de ovăz cu fructe și iaurt.
Iaurt natural
Ceașca de 150 g de iaurt natural (1,5% grăsime) are doar 75 kcal și conține, de asemenea, mult calciu și proteine. Există trei motive pentru a avea întotdeauna iaurt natural în casă. Și: într-adevăr alegeți varianta naturală fără fructe. Iaurturile din fructe gata preparate conțin mult zahăr și, prin urmare, calorii suplimentare. Combina iaurtul pur cu fructe proaspete. Acesta este gustul pentru micul dejun, dar și ca gustare între mese.
leguminoase
Cu siguranță ar trebui să cumpărați linte, naut și fasole și să gătiți cu ele. Leguminoasele conțin o mulțime de fibre și, prin urmare, vă mențin sătul mult timp. După masa de prânz cu linte, stomacul nu mârâie din nou la ora 16, ci doar în jurul orei 18. Încercați asta!
nuci
Nucile - consumate în cantități mici - sunt, de asemenea, excelente pentru o dietă. Aveți întotdeauna un pachet de nuci amestecate în casă și ronțați câteva între ele. Dar nu ar trebui să fie mai mult decât o mână pe zi, deoarece nucile conțin multă grăsime.