Toți dependenți de macro-uri! CMG
Când ești sportiv, nevoile tale nutriționale sunt diferite de cele ale unei persoane sedentare. Dincolo de o necesitate mai mare de energie, practicarea unei activități sportive regulate va genera în special o distribuție diferită a aporturilor de macronutrienți. În acest articol, editorul CMG + analizează ce sunt macro-urile, de ce și cum să le urmărim.
Macrocomenzi, care sunt acestea ?
Alături de apă, macro-urile reprezintă aproape 98% din dieta unui adult. Macronutrienții sunt compuși din carbohidrați, grăsimi și proteine. Acestea sunt destinate să furnizeze energie corpului nostru și să asigure buna funcționare a funcțiilor vitale. O bună distribuție a macro-urilor, în funcție de nevoile, morfologia și activitatea fizică, vă permite să vă optimizați rezultatele, fie în contextul pierderii în greutate, fie al creșterii musculare.
Macro: stăpâniți elementele de bază
Calculul macro-urilor constă în calcularea în grame, calorii sau procent, cât de multe proteine, grăsimi și carbohidrați are nevoie corpul nostru pentru a fi în formă maximă. Recomandările oficiale pentru distribuirea macro-urilor pentru o dietă sănătoasă și echilibrată sunt următoarele:
- Glucide: 55%
- Proteine: 15%
- Grăsime: 30%
Dar atenție, această nevoie de macronutrienți se schimbă în mod evident în funcție de obiectivele de antrenament. Deci, recomandările de fitness sunt în general 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine. Rețineți, de asemenea, că aceste procente recomandate variază în funcție de obiectivul pe care îl aveți: creștere în greutate, slăbire etc.
Pentru a calcula macro-urile sale, de obicei plecăm de la calculul metabolismului său bazal, adică numărul de calorii de care are nevoie corpul nostru în repaus. Atunci, se ajustează în funcție de activitățile fizice efectuate și, prin urmare, înmulțim rezultatul metabolismului nostru bazal cu următoarele cifre: