Totul despre bara de proteine, când să o luați și de ce
Bara de proteine este în general utilizată pentru a preveni descompunerea musculară și, prin urmare, pentru a promova reconstrucția musculară sau în timpul unei diete/perioadă uscată. Ea însoțește în special mulți sportivi de anduranță.
Beneficiile unei bare de proteine sunt următoarele:
- Aport important de proteine
- Protecția musculară
- Lupta împotriva catabolismului
- Reconstrucție și dezvoltare musculară după efort
- Reîncărcați rezervele de energie
Atunci când căutați să câștigați sau să pierdeți grăsimi, aportul de proteine ar trebui să fie important. Proteinele sunt macro-nutrienții care alcătuiesc mușchii. În timpul odihnei, consumul de bare proteice ajută la refacerea mușchilor mai repede. De asemenea, ajută la antrenamente grele.
Ce baton de proteine să alegi ?
Puteți găsi bare de proteine în toate magazinele de sport sau chiar pe internet. Aveți grijă, unele pot fi slab dozate în ceea ce privește nutrienții. A incepe, un baton energetic bun ar trebui să conțină cel puțin 15g de proteine.
Apoi, trebuie să verificați tipul de proteină. Trebuie să alegeți proteine de calitate. Există, de exemplu, Zer, izolate, hidrolizate de zer, cazeină micelară, proteine din soia etc. Putem vedea că sunt destule. Pentru proteinele de calitate inferioară, există gelatină sau colagen. Aveți grijă, totuși, colagenul este adesea prezent în barele de proteine, deoarece servește, din păcate, la creșterea artificială a greutății.
Articolul despre proteine vă poate oferi informații suplimentare.
În bara de energie, există și carbohidrați, dar de evitat în perioadele de uscăciune, deoarece va provoca o creștere a insulinei în sânge. Glucidele vor fi interesante, totuși, dacă doriți să câștigați masă sau pentru eforturi de rezistență îndelungate.. Merită să verificați tipul de carbohidrați. Evitați zaharurile precum zaharoza, siropul de porumb care apar în partea de sus a listei de ingrediente. Prezența zahărului în bara de proteine, cum ar fi xilitol, maltilol, sorbitol, glicerol, poate provoca probleme digestive în timpul antrenamentului. Nu toți sportivii îi tolerează la fel.