Totul despre calorii banane, compoziție și beneficii

Este posibil să fi auzit că bananele te vor îngrășa, în timp ce alții susțin că bananele sunt benefice pentru pierderea în greutate. Cine are dreptate, cine greșește? Câte calorii sunt într-o banană? Să vedem chiar acum !

Valori nutritive: câte calorii într-o banană ?

În medie, o banană conține între 70 până la 135 de calorii în funcție de mărimea și varietatea sa. 90% din calorii provin din carbohidrați, iar restul din proteine din grăsimi.

Chiar dacă bananele conțin calorii și carbohidrați, acest fruct oferă multe beneficii pentru sănătate. Bananele sunt ambalate cu substanțe nutritive esențiale pentru corpul nostru, cum ar fi fibrele, vitamina C și vitamina B6. Împreună vă ajută să vă simțiți plini, să vă îmbunătățiți sănătatea inimii și să pierdeți în greutate.

Iată valorile nutriționale ale unei banane de dimensiuni medii (aproximativ 120 de grame):

Potasiu: 9% din AQR.
Vitamina B6: 33% din AQR.
Vitamina A: 2% din AQR.
Vitamina C: 17% din AQR.
Calciu: 1% din AQR.
Magneziu: 8% din AQR.
Cupru: 10% din AQR.
Mangan: 14% din AQR.
Glucidele: 24 grame.
Fibrele: 3,1 grame.
Proteină: 1,3 grame.
Lipidele: 0,4 grame.

AQR = Alocația zilnică recomandată

6 beneficii pentru sănătate ale bananelor

Bananele sunt ideale pentru slăbit

Nu vă recomand să urmați o dietă numai pentru banane, dar consumând o banană sau două din când în când vă poate ajuta să slăbiți. Chiar dacă bananele pot părea relativ bogate în calorii pentru un fruct, acestea sunt foarte hrănitoare. !

O banană conține aproximativ 3 grame de fibre dietetice. Acest conținut de fibre poate avea un efect de supresie a apetitului, deoarece fibrele te fac să te simți plin, ceea ce permite stomacului să te simți plin pentru mai mult timp. Acest lucru vă va împiedica să luați gustări și veți consuma mai puține calorii. (1)

Acest lucru este dovedit științific. Potrivit revistei Universității din Minnesota, care studiază efectul fibrelor, consumul de fibre este direct legat de greutatea corporală mai mică (2).

Bananele sunt bogate în antioxidanți

Bananele sunt bune pentru sănătatea digestivă

Bananele conțin două tipuri de fibre alimentare: pectină și amidon. Pe măsură ce bananele se coc, pectina scade. Amidonul este, de asemenea, mai prezent în bananele necoapte.

Se crede că amidonul scapă de digestie și ajunge în intestinul gros, unde devine hrana pentru bacteriile intestinale, care sunt benefice procesului de digestie (5).

Bananele sunt bune pentru performanța fizică

Consumul unei banane ca gustare înainte de antrenamentul la intervale (HIIT) este bun pentru creșterea energiei și menținerea nivelului zahărului din sânge.

Bananele sunt ușor de digerat și nu vă vor irita stomacul, făcându-le o gustare excelentă înainte de antrenament.

Înlocuiți-vă băuturile bogate în carbohidrați și băuturile sportive zaharoase cu o banană naturală mult mai sănătoasă.