Totul despre cei 5 tibetani
Pentru cei care doresc să fie sănătoși, un exercițiu suficient joacă un rol important. Dar nu numai cu jogging, drumeții sau altele activități sportive vă puteți stimula metabolismul și vă puteți promova mobilitatea. Există, de asemenea, o secvență de exerciții blânde care sunt împrumutate de la yoga: cei 5 tibetani.
Secretul din Himalaya
Legenda spune că a existat un colonel în armata britanică care a călătorit în lume ca membru al Corpului Diplomatic. Timp de câțiva ani, colonelul Bradford a fost trimis în India.
La fiecare dintre stațiile și călătoriile sale, era interesat de obiceiurile localnicilor și de istoria țării, inclusiv în India. O poveste l-a captivat în mod deosebit. A auzit de un grup de călugări tibetani despre care se spunea că în India ar fi descoperit secretul tinereții veșnice.
Lamasii tibetani au încercat de mii de ani să-și păstreze cunoștințele secrete. Dar reputația de „sursă a tinereții” mănăstirii singuratice din Himalaya răspândit în timp.
Colonelul Bradford a auzit de mănăstire, dar nimeni nu i-a spus unde să o găsească. Așa că s-a dus să caute. După mulți ani a reușit să găsească locul misterios. A aflat asta acolo Efectul celor 5 tibetani știu. Aspectul său fizic a fost întinerit cu utilizarea regulată a5 exerciții tibetane.
Cele 5 exerciții tibetane
Astăzi secvența exercițiilor de întindere ușoară este cunoscută în Europa. Cine poate face exercițiile ca ritual zilnic efectuați, experimentați efectul de vindecare și restaurare. Cheltuielile zilnice de timp pentru exerciții pe un covor de exerciții sunt reduse.
În 20 de minute oamenii instruiți finalizează toate cele cinci exerciții de 21 de ori. Începătorii care doresc să beneficieze de exercițiile de yoga tibetană ar trebui să înceapă încet și cu câteva repetări și să crească treptat numărul de alergări.
Exercițiile tibetane, cum ar fi „dervișul dansant” sau „cuțitul” alternează în secvența lor Exercițiu și relaxare. Aceasta activează întregul corp și favorizează circulația sângelui. Exercițiile se întind și întăresc grupurile musculare ale întregii persoane.
Utilizatorul celor 5 tibetani primește mai multă energie și vigoare și dezvoltă un puternic sentiment de bunăstare în corp și minte.
Bunăstare pentru corp și minte
Cele cinci exerciții sunt probabil înrădăcinate în yoga și sunt potrivite pentru a face articulațiile rigide mai flexibile și pentru a întări mușchii. Acest lucru vă întărește și oasele. Dacă aveți probleme semnificative la spate sau osteoporoză, discutați aceste exerciții cu terapeutul dumneavoastră.
Cei 5 tibetani formează o serie de mișcări coordonate care formează Bilanțul energetic revigorează corpul. Învățăturile orientale despre sănătate vorbesc despre „chakre” ca fiind centre de forță care sunt distribuite pe tot corpul.
Cele șapte chakre principale sunt înrădăcinate în canalul energetic al coloanei vertebrale și se deschid înainte ca calicile. Chakrele au o relație cu sistemul hormonal care ne este necunoscut. La rândul său, hormonii reglează funcțiile corpului și comunică cu sistemul nervos și imunitar.
Ne putem gândi la aceste chakre ca la câmpuri de forță care se rotesc cu viteză mare și permit fluxului de energie prin corp. Toate se întorc Câmpurile energetice cu aceeași viteză, omul este într-o formă bună. Dacă viteza de rotație a uneia sau mai multor chakre încetinește (de exemplu, odată cu înaintarea în vârstă), se produc blocaje și, prin urmare, plângeri.
Rotația rapidă continuă a celorlalte câmpuri energetice provoacă apoi nervozitate, anxietate și epuizare din cauza unei perturbări a armoniei.
Efectul acestor exerciții
Cei care învață să normalizeze această viteză cu ajutorul celor cinci exerciții se simt, conform lamelor tibetane, fizic, mental și emoțional tineri și elastici. Mulți practicanți occidentali confirmă acest lucru.
Unii practicanți simt primul efect vitalizant după prima dată, alții după o săptămână. Persoanele slabe sau de vârstă mijlocie beneficiază cel mai mult de acest lucru. Chiar și cei peste șaptezeci de ani pot începe cu atenție. Dacă ale tale Chakrele întoarceți-vă mai repede sau mai armonios prin practica regulată, veți observa o creștere a vitalității fizice și mentale. Coloana vertebrală se întinde.
Susținut de o forță interioară, mergi mai vertical, te simți mai fericit și mai puternic.
Mulți oameni supraponderali încep să slăbească încet. Anterior, dorința intensă de dulciuri dispare. Mulți subponderali se îngrașă. Somnul devine mai bun și mai odihnitor.
De ce aceste exerciții funcționează așa rămâne secretul călugărilor tibetani care au dezvoltat aceste exerciții și ca Bogăție de experiență transmisă generațiilor următoare. Așa o descrie Peter Kelder în cartea sa, care face ca cei 5 tibetani să fie accesibile publicului occidental.
Primul exercițiu
Rămâneți în poziție verticală, cu brațele întinse în lateral, la înălțimea umerilor, cu palmele orientate în jos. Virați la dreapta în jurul propriei axe cu pași mici. Pentru a evita amețeala, fixați-vă ochii pe un punct fix ca dansatorii și întoarceți rapid capul în alt punct. Notă: tempo inițial moderat. Poate deveni mai rapid mai târziu.
Compensație: la final elimini orice Ameţeală întinzând rapid mâinile înainte, privind degetele mari în sus și făcând și deschizând pumnii de mai multe ori într-un ritm rapid.
Cea mai bună practică?
Începeți cu trei repetări ale fiecărui exercițiu și măriți numărul cu încă două secvențe la fiecare una până la trei săptămâni. La început, nu puteți crea decât o singură secvență.
Fie că ajungi vreodată la numărul maxim de 21 de repetări A ajunge la orice exercițiu nu este important. Numărul optim este că te poți descurca fără efort.
Unele femei respectă 13 sau 15 repetări, deoarece mai mult este prea stimulant. Viteza și amploarea mișcărilor depind numai de bunăstarea ta. Puteți face o pauză între repetări, dar continuați să respirați profund și în afara ritmului.
Cu cât ești mai în vârstă sau mai greu, cu atât ar trebui să te exersezi cu mai multă atenție. Asigurați-vă că vă protejați punctele slabe. Fără congestie de respirație, fără cap roșu, fără presiune asupra glandei tiroide, fără mușchi spate înghesuiți.
Altfel trebuie să vă retrageți. Construiți treptat. Aveți încredere că, în timpul practicii obișnuite, veți realiza ceea ce inițial nu ați reușit. Este recomandat definitiv Început să participe la un curs (de exemplu, în centrul de educație pentru adulți). Exercițiile de la 2 la 5 se efectuează cel mai bine pe o suprafață antiderapantă, prietenoasă cu spatele.
Al 2-lea exercițiu
Stingeți Pozitia culcat brațele lângă corp și palmele în jos. Pe măsură ce inspirați, ridicați capul și trageți bărbia spre piept. Brațele și spatele rămân pe podea.
În același timp, ridicați picioarele pe verticală (posibil cu genunchii îndoiți și picioarele inferioare atârnate). Pe măsură ce expiri, coboară din nou capul și picioarele. Următorul ciclu începe când inspiri.
Notă: dacă este în gât Senzație de presiune ridică ușor capul. Odihnă și echilibru: Simțiți-vă în poziție relaxată în decubit dorsal.
Al 3-lea exercițiu
Stai drept pe podea, cu picioarele întinse cât mai drept posibil la lățimea șoldului, cu palmele sprijinite lângă pelvis. Coborâți capul spre piept. Pe măsură ce inspirați profund, ridicați bazinul. Partea superioară a corpului și capul se întorc înapoi.
Este ideal dacă coapsele, trunchiul și capul sunt acum una linie dreapta formă. Strângeți pe scurt toți mușchii fără să vă țineți respirația. Cu expirația înapoi în poziția de pornire.
Notă: Dacă acest exercițiu este dificil pentru dvs., nu vă ridicați puțin bazinul. Doar nici unul Contorsiuni! Nu trebuie să fii perfect de la început.
Odihna și echilibrare: pentru a o simți, rămâneți așezat, trageți picioarele în sus pe corp, puneți brațele în jurul genunchilor îndoiți și lăsați capul să cadă slab. Respiră în spatele tău rotunjit.
Al 4-lea exercițiu
Poziție predispusă. Picioarele întinse la lățimea șoldului, palmele pe podea lângă umeri. Extindeți brațele astfel încât trunchiul să se ridice. Capul aplecat ușor înapoi.
Dacă vă permite spatele, lăsați trunchiul să se lase. Esti in "flotări suspendate". Pe măsură ce inspirați, glisați bazinul înapoi și în sus până când corpul dvs. formează un V inversat (mușchii spatelui lucrează cu dvs.).
Lasă-ți capul să atârne în jos, cu bărbia înspre piept. Cu expirația înapoi în flotări (agățate). După ultima rutină, coborâți-vă încet înapoi în poziția predispusă.
Notă: Cel mai bine este să exersezi desculț pe unul tampon antiderapant. Odihnă și echilibrare: în poziție înclinată, așezați-vă capul pe o parte pe brațele îndoite și îndoiți un picior pe aceeași parte pe care o căutați.
Al 5-lea exercițiu
Îngenuncheați pe podea cu corpul în poziție verticală, cu genunchii ușor depărtați (așezați eventual o pernă dedesubt), degetele în sus. Mâinile susțin partea din spate a coapselor direct la trecerea la fese.
Încordează-ți fesele, e ușor pentru tine Coloana vertebrala lombara. Coborâți bărbia spre piept, astfel încât gâtul să fie întins. Pe măsură ce inspirați, îndoiți ușor capul și umerii și, eventual, spatele înapoi. Pe măsură ce expiri, întoarce-te la poziția inițială și relaxează-ți fesele.
Nu manca Dureri de spate sau problemele tiroidiene indică doar îndoirea din spate. Odihna și echilibru: așezați-vă pe călcâi și ghemuiți-vă cu antebrațele pe podea și cu capul plecat. Respiră calm și profund în spatele tău rotunjit.
Beneficiați de expertiza experților noștri respectivi și primiți informații detaliate despre subiectul dvs. preferat.