Totul despre ciclul somnului - Marie Claire

marie

Adaugă la favorite John Kuczala/gettyimages

Pentru prima dată, potrivit unui studiu * al agenției franceze de sănătate publică, francezii au scăzut sub nivelul de 7 ore zilnic de somn. 27,7% dintre ei spun că au o datorie de somn, iar insomnia cronică afectează chiar și 13,1% dintre tinerii cu vârste cuprinse între 18 și 75 de ani. Toată lumea ar dori să se simtă mai proaspătă și mai reîmprospătată dimineața, dar din păcate nu este posibil să dormiți la comandă. Găsirea cheilor pentru o odihnă odihnitoare poate fi învățată. Primul pas este să înțelegeți mecanismele subtile ale somnului, să vă evaluați propriile nevoi și ritmul biologic natural.

4 până la 6 cicluri de somn pe noapte

„Un somn normal de noapte este alcătuit dintr-o succesiune de patru până la șase cicluri care durează de la 90 la 110 minute, în funcție de individ”, explică Mounir Chennaoui, șeful unității de oboseală și vigilență de la Irba *, coautor al „ Dormi bine pentru manechini "(prima ediție).

Fiecare ciclu are mai multe etape: somn ușor lent caracterizat printr-o scădere a tonusului muscular și a ritmului cardiac; somn lent lent în care corpul fizic se regenerează; și somn paradoxal unde are loc recuperarea nervoasă și psihică. În această ultimă fază apar și visele. Apoi, dormitorul fie se trezește, fie începe un nou ciclu de somn.

Somn REM, consilierul

Somnul REM este cea mai scurtă fază a ciclului de somn - 15 până la 20 de minute - potrivit experților și este, de asemenea, cea a viselor. Ceea ce poate părea surprinzător pentru că uneori avem impresia că visăm toată noaptea. Cu toate acestea, această ultimă fază a somnului ocupă doar 25% din nopțile noastre. Esențial pentru recuperarea psihică, este cunoscut și sub denumirea de „fază REM” și vă permite să vă reorganizați gândurile pentru a fi mai eficienți în timpul zilei.

Este, de asemenea, perioada în care creierul nostru este cel mai activ și creativ. De fapt, în această parte a nopților noastre apar visele pe care ni le amintim cel mai bine. Ele apar atunci când bătăile inimii și respirația devin mai neregulate. Datorită acestor vise, creierul asimilează informațiile pe care le-a colectat în timpul zilei, își întărește abilitățile de învățare și memorare și lucrează pentru a ne regla emoțiile. .