Totul despre exerciții de respirație - Elle
Respirația noastră, adesea neglijată, este totuși o garanție a bunăstării noastre și ne permite să gestionăm mai bine stresul. Iată șapte exerciții de practicat zilnic.
1. Adopt postura potrivită
Scopul. Pentru a respira mai liber și mai complet, este imperativ să vă corectați poziția respectând trei criterii de referință.
Exercițiu. Mai întâi, prelungim gâtul, apoi coborâm umerii, așezându-i ușor înapoi. În cele din urmă, aliniem pelvisul, adică evităm arcuirea spatelui sau dimpotrivă plasarea pelvisului în retroversie. Această postură trebuie adoptată cât mai des posibil până devine naturală.
2. Îmi ascult respirația
Scopul. Modul nostru de respirație este o reflectare a obiceiurilor noastre corporale și a atitudinilor noastre în viață. Ei spun că, dacă inhalați cu dificultate, aceasta poate reflecta o lipsă de încredere în sine și, dacă aveți dificultăți de respirație, înseamnă mai degrabă o tendință de a dori să controlați totul.
Exercițiu. De câteva ori pe zi și, de îndată ce te trezești, asculti câteva clipe venirea și venirea respirației tale. Inhalarea și expirarea sunt superficiale sau profunde, scurte sau lungi, continue sau sacadate, ușoare sau reținute? Fără a încerca să le schimbăm, ne concentrăm pur și simplu pe inspirația care ne reîncarcă, apoi pe expirația care ne relaxează.
3. Eliberez tensiunea
Scopul. Datorită acestui exercițiu simplu de practicat dimineața și de mai multe ori pe zi, dacă se dorește, putem scăpa de stres folosind tehnica vizualizării.
Exercițiu. Stând cu brațele alături de corp, respiri strângând puternic pumnii și imaginându-ți o lumină benefică care pătrunde în tine. Apoi, respirăm prin gură, deschizându-ne mâinile larg și imaginându-ne un fum negricios care iese prin degete și ia cu el toate tensiunile prezente în corp. A face între trei și șase ori la rând.
4. Îmi reechilibrez sistemul nervos
Scopul. Respirația alternativă ajută la reglarea vieții emoționale și la reglarea creierului drept (intuitiv și senzorial) și a creierului stâng (logic și mental).
Exercițiu. Stând confortabil, așezați degetele mijlocii și arătătoare ale mâinii drepte între sprâncene. Expirați prin ambele nări, acoperiți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și inspirați prin nara stângă. Conectați nara stângă cu degetul inelar al mâinii drepte, scoateți degetul mare și expirați prin nara dreaptă. Inspiră din nou prin nara dreaptă, apoi oprește-l cu degetul mare. Scoateți degetul inelar și expirați prin nara stângă, apoi respirați încă prin nara stângă. Închideți-l din nou cu degetul inelar, îndepărtați degetul mare și expirați prin nara dreaptă. Așa mai departe timp de 1 sau 2 minute.