Totul despre melatonina, hormonul somnului

Ce este melatonina: hormonul somnului

Melatonina, N-acetil-5 metoxitriptamina, este un hormon produs în mod natural de glanda pineală. Este eliberat direct în sânge după sinteza sa pentru a ajunge la sistemul nervos central. Astfel, favorizează adormirea. Acesta este motivul pentru care melatonina este numită „hormonul somnului". 2-5

despre

Odată cu îmbătrânirea, producția de melatonină este redusă. Acest lucru poate explica unele probleme de somn legate de vârstă. 5

Cum funcționează melatonina ?

Producția de melatonină crește la sfârșitul zilei chiar înainte de culcare, pentru a semnaliza corpul să doarmă și atinge vârfurile în jurul orei 3 a.m. Apoi, concentrarea lui continuă să scadă pentru a atinge un nivel scăzut la dimineața devreme, la scurt timp după trezire. 4.6
Odată cu ziua, melatonina scade și astfel ușurează trezirea. 3

În plus, se observă o relație strânsă între vârful melatoninei plasmatice și temperatura minimă. 4

Prin urmare, melatonina prezintă un ritm circadian foarte reproductibil de la o zi la alta, ceea ce îl face un marker important al ceasului intern prin reglarea programelor de somn. 2.6

Care este relația dintre melatonină și lumină ?

Melatonina este produsă cu întuneric. În schimb, atunci când ochii percep lumina, sinteza melatoninei este inhibată. 5

Expunerea la lumină seara întârzie producția de melatonină, care la rândul său întârzie somnul. Dimpotrivă, o expunere ușoară dimineața vă va ajuta să vă treziți. 7 Prin urmare, este recomandabil să utilizați expunerea la lumină pentru a vă adapta la schimbările de timp și la diferențele de timp (jet-lag). 7