Totul este sub control! Andrew Thomas Omul pentru toate cazurile
nutriție
În calitate de antrenor de nutriție, trebuie să am de multe ori de-a face cu oameni care refuză să creadă că mănâncă prea mult sau prea puțin.
Este adevărat, însă, că dacă mâncăm ceea ce ardem în calorii, atunci ne menținem greutatea, dar dacă mâncăm mai multe calorii decât ardem câștigăm. Dacă mâncăm mai puține calorii decât ardem, pierdem în greutate, cu condiția să ardem calorii din grăsimi.
Din aceasta pot obține două reguli
- Trebuie să exercităm mai mult (să ardem carorii) decât consumăm în calorii.
- Trebuie să mâncăm mai puține calorii decât ardem cu exercițiile fizice.
Totul este bine, dar odată ce avem greutatea dorită, vrem să o păstrăm așa și acest lucru va fi dificil dacă vom cădea din nou în vechile noastre obiceiuri alimentare.
O schimbare completă a dietei ar fi chiar mai bună, dar aceasta ar depăși domeniul de aplicare aici.
Iată o mică dietă pe care o puteți face între ele cu mare succes. O puteți face de două sau trei ori la rând.
Zece zile - zece kilograme de dietă
Conform acestui plan de la o clinică de inimă din sudul Germaniei, puteți pierde zece kilograme în zece zile. Veți vedea în curând că nu există o dictare strictă aici și că caloriile nu trebuie considerate meschine. Cu toate acestea, este recomandabil să aveți o cântare de scrisori în bucătărie la îndemână.
Ar trebui mai întâi să încercați cum puteți obține zeama, dacă nu, înlocuiți-o cu un castron de quark cu conținut scăzut de grăsimi.
Vă rugăm să folosiți doar carne marginală, puțină carne de porc. Tăiați pâinea în felii normale, pâinea integrală este deosebit de bună.
Orice cantitate de cafea sau ceai este permisă, fără lapte, cu îndulcitori sau apă minerală.
Trebuie să respectați sugestiile pentru o zi individuală, altfel echilibrul dintre jouli și numerele de proteine va aluneca. Cantitatea de proteine este importantă deoarece împiedică stomacul să mârâie.
În zece zile greutatea trebuie să fi scăzut zece lire sterline. Cura se poate repeta până la atingerea greutății dorite.
Puteți mânca toate acestea - dar nu trebuie să mâncați totul. Pentru că mai puțin este mai mult și aici, desigur.
Luni:
Mic dejun: 1 până la 2 căni de ceai sau cafea. Periați 1 felie de pâine subțire cu unt, 1 ou fiert, 1 măr
Pranz: 2 felii de paine, 100 g sunca (fara grasime), 1 castravete murat,
1 pahar de suc
Seara: 1 portocală (grapefruit), 1 felie de carne (100-140g), 2 legături de supă legume, 2 mici. Cartofi, 1 pahar de lapte
(Quark).
Marţi:
Mic dejun: 1 până la 2 căni de ceai sau cafea, 2 cani. Pâine subțire cu unt
întindeți, 1 lingură de gem
Prânz: 1 banană, 2 boluri de pâine, 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi (tartă sau dulce, fără zahăr), 1 pahar de suc.
Seara: 1 măr, 1 șnițel slab sau 2ch. Ficat, 2 linguri Salată de cartofi, 1 porție de salată verde, 1 pahar de suc.
Miercuri:
Mic dejun: 1 până la 2 căni de ceai sau cafea, 1 cană. Pâine subțire cu
Ungeți untul, 1 colț de brânză (slab), 1 ou fiert.
Prânz: 2 boluri de pâine, 100g cârnați (slabi) 1 ceașcă de ceai sau cafea 1 croissant sau pâine prăjită.
Seara: 1 portocală, 1 cană de carne (aprox. 100g), 1 supă de orez, 1g porție de salată.
joi :
Mic dejun: 1 până la 2 căni de ceai sau cafea, 1 foaie de pâine unt subțire 50g cârnați (slab), 1 pahar de suc de portocale.
Prânz: 2ch. Pâine, 1 coastă (tăiată aproximativ 100g de grăsime), 1 quark sau 2 roșii, 1 pahar de suc.
Seara: 2 supe Pichelsteiner (conservate dacă este necesar), 1 pahar de lapte, 2 linguri de pâine crocantă.
Vineri:
Mic dejun: 1 până la 2 căni de ceai sau cafea, 1 până la 2 rulouri, 100g brânză (slabă).
Prânz: 1 banană, 2 căni de ceai sau cafea, 1 buc. Plăcintă cu mere, 1 bucată de împletitură de drojdie.
Seara: 1 bucată de pește (sau carne slabă aproximativ 100g). 3 linguri Salată de cartofi sau 2 mici Cartofi, 1 gr portie de salata verde, 1 pahar mic de bere sau cola.
Sâmbătă:
Mic dejun: 1 până la 2 căni de ceai sau cafea, 1 bucată de pâine unt subțire, 2 ouă fierte.
Prânz: 1 supă de gulash (slabă), 2 găluște de cartofi, 1 gr porție de salată, 1 pahar de suc.
Seara: 2 rulouri, 100g cârnați (fierbinți sau ca salată), 1 portocală .
Duminică:
Mic dejun: 1 până la 2 căni de ceai sau cafea, 2 boluri de pâine subțire cu unt sau margarină, 1 lingură de gem.
Pranz: ½ pui, 2 linguri salata de cartofi, 1 mica. Platou de salată, 2 până la 3 conserve de piersici (fără suc), 1 pahar de suc (cola, limonadă), 2 căni de cafea, 1 buc. Tartă cu mere sau brânză (fără cremă).
Seara: 2Sch. Pâine, 20g unt, 50g brânză (slabă), 1 castravete.
Luni:
Mic dejun: 1 până la 2 căni de ceai sau cafea, 2 rulouri, 20 g unt, 1 lingură miere.
Prânz: 1 portocală (grapefruit), 2 boluri de pâine, ½ lire de quark cu conținut scăzut de grăsimi (îmbrăcat), 1 ceașcă de ceai sau cafea .
Seara: 1 sch. Pâine de carne (sau fripturi tocate congelate), 2 oale de legume, 2 mici. Cartofi, 1 pahar de suc.
Marţi:
Mic dejun: 1 până la 2 căni de ceai sau cafea. Se întinde un strat subțire de unt sau margarină pe 1 castron de pâine, 50g cârnați (slabi), 1 ou fiert,
Miez: 2 foi de pâine, 100g șuncă (fără grăsime), 1 castravete, 1 pahar de suc
Seara: 2 perechi de cârnați vienezi (fără Riesenbockwust), 1cl ficat sau cârnați, multă varză murată, 2 cartofi, 1 portocală sau măr.
Miercuri:
Mic dejun: 1 până la 2 căni de ceai sau cafea, 1 foaie de pâine întinsă subțire cu unt sau margerină, 50g Emmenthaler, 1 măr.
Pranz: 2 boluri de paine, 100g carnat (slab), 1 ou, 1 cana de ceai sau cafea.
Seara: 1 Sch. Carne (aproximativ 100g slabă), 1 supă de făină de paste, 1g porție de salată, 1 pahar de lapte sau suc.
Ordinea prânzului și a cinei poate fi schimbată după bunul plac.