Tracțiune 6 exerciții pentru a progresa; îmblânzește această mișcare musculară
Pull-up-urile sunt un exercițiu de antrenament complet al greutății corporale, care va necesita o mulțime de mușchi. Au acest avantaj principal că pot fi efectuate aproape oriunde. Rămâne o singură problemă, nu este un exercițiu ușor de îmblânzit! În această secțiune, vom lua în considerare toate mijloacele pe care le aveți la dispoziție pentru a progresa în tracțiune. Vom vedea pe de o parte exercițiile de tragere care vor promova acest progres, dar și materialul și echipamentul care vă vor permite să vă atingeți obiectivele.
Sfaturi pentru îmbunătățirea tragerilor
Începem cu o pistă mică, care poate părea cam prostească, dar totuși ... Pentru a cheltui mai multe trageri, pentru a îmblânzi acest exercițiu pur de culturism, poate fi foarte benefic să vă reduceți masa de grăsime !
Pentru a vă antrena tot ce aveți mai bun, obțineți o bară de urmărire urmând ghidul nostru de cumpărare
Pierde masa de grăsime
Ceea ce contează atunci când efectuați o tracțiune este raportul greutate/forță. Dacă acesta din urmă este negativ, există puține șanse ca o zi să aibă o tracțiune !
Deci, aveți doi factori pe care vă puteți juca !
Prin urmare, ne vom concentra eforturile pe exerciții care ne vor permite să câștigăm forță. Pe de altă parte, puteți pierde grăsime (mai ușor de spus decât de făcut), ceea ce înseamnă o greutate mai mică de remorcat! Îmbunătățirea forței și pierderea masei este un început bun.
Progresați în tracțiune ușurându-vă cu benzi de cauciuc
Benzile de cauciuc sunt, de asemenea, posibile pentru a progresa în pull-up-uri, în special pentru fete sau persoane care au dificultăți de trecere, chiar dacă este doar un pull-up.
Odată ce elasticul este agățat de bară, îl veți putea trece în jurul picioarelor, acest lucru va avea efectul de a vă ușura, datorită forței de rezistență, și veți putea să vă treceți tragerile mult mai ușor.
Treptat puteți înlocui elasticul. Să știți că există benzi de cauciuc de diferite „puncte forte”.
De asemenea, puteți utiliza această tehnică la un nivel mai avansat, pentru a învăța cum să faceți musculare, de exemplu.
O altă modalitate de a scoate sarcina, fără benzi elastice, este să folosiți scaune romane contraponderale, poate sala dvs. de sport este echipată cu ele.
Folosind acestea, puteți scădea greutatea dorită din cea a corpului dumneavoastră.
Progresează în trageri atunci când pornești de la (foarte) departe
Să începem acest articol presupunând că sunteți un începător total și că nu sunteți încă capabil să faceți o repetare.
Ești norocos, antrenorul Enzo Foukra s-a gândit la tine și la tine să creezi un fișier video despre progresul în extrageri pe care îmi permit să îl transcriu textual cu acordul său.
Vă sfătuiesc să urmăriți cele 3 videoclipuri, precum și să consultați canalul său Youtube, care este plin de conținut de calitate.
Exercițiul 1: Morții atârnă, spânzurătorul trage
Acesta este un exercițiu de tragere care are ca scop consolidarea aderenței și îmbunătățirea rezistenței în antebrațe. Da, trebuie să începeți cu ceva și este inutil să vă opriți asupra pull-up-urilor dacă nu sunt stăpânite elementele de bază necesare, și anume o aderență puternică și antebrațele musculare.
Executarea mișcării
Hang dead este un mic exercițiu foarte ușor de implementat. Prindere peste bară, lățime mai mare decât cea a umerilor, atârnă de bară, brațele întinse, omoplații strânși, umerii în poziție joasă.
Abdominalele sunt bine învelite, la fel ca și fesierii.
Ce veți simți după câteva momente: o senzație de amorțeală în mâini, o arsură care vă va trece prin brațe, precum și pe spate, dar țineți-vă, într-adevăr, țineți-vă!
Pentru că acest exercițiu se va baza pe resursele tale mentale. Va veni un moment în care inevitabil îți vei spune că este suficient, că ai lucrat deja bine și vei da 1000 de motive pentru a renunța !