Tragerea vițeilor - Culturism
- Sfaturi pentru întinderea eficientă
- Pasul 1: Înainte de a începe să te întinzi
- Al doilea pas: Intindere unilaterala a gambei
- Pasul 3: Ameliorarea
- Pasul 4: Intinderea tendonului lui Ahile
Descărcați această foaie gratuită în format pdf
- Scris de profesioniști
- Suport pas cu pas
- Lista echipamentelor, dacă este necesar
Intinderea este necesara pentru a castiga elasticitate si extensie. Acest lucru ajută la prevenirea leziunilor, cum ar fi rupturile musculare sau tensionarea.
În multe sporturi, întinde-i gambele este foarte important, înainte și după exercițiu. Într-adevăr, întinderea favorizează recuperarea.
Sfaturi pentru întinderea eficientă
Anumite reguli trebuie respectate pentru a efectua o întindere eficientă.
Intinderea ar trebui să fie:
- menținut între 20 și 30 de secunde cel puțin;
- lent, adică treptat;
- efectuate lin și fără mișcări bruște;
- repetat de cel puțin 3 ori (nu neapărat drept);
- a variat în angulația sa atunci când este posibil pentru a întinde diferite fibre musculare;
- efectuată prin respirație profundă.