Trageri în faza în vrac mai greu de ce (sport, fitness, construirea mușchilor)
În prezent mă aflu în faza în vrac, antrenându-mă din greu și corect. Am 180 cm înălțime și acum cântăresc 80 kg. Acum o jumătate de an am cântărit 70 de kilograme. Pull-urile au devenit brusc mai grele. Nu mai pot face atât de multe
3 răspunsuri
Surpriză mare - cântărești mai mult acum, deci trebuie să te miști mai mult acum.
Sigur că te-ai întărit, dar ai și îngrășat. Iar grăsimea nu te va ajuta cu tragerile tale. Apoi ați construit, de asemenea, mușchii în piept, picioare și așa mai departe - nici ele nu vă vor ajuta cu un pull-up.
Pur și simplu, trebuie să trageți cu 10 kg mai mult.
Cu 70 kg + o greutate suplimentară de 10 kg, ar fi fost posibilă mai puțin, deoarece o parte din greutatea corporală suplimentară susține și masa musculară.
Pentru că cântărești mai mult - asta e clar?
întrebări similare
Hei, fac peste 500 de push-up-uri și peste 300 de pull-uri în fiecare zi timp de 2 săptămâni pentru a testa rezultatele, sunt din ce în ce mai bine și acum pot face cele 500 de push-up-uri în 12-17 seturi, dar este mai greu cu pull-up-urile Dacă fac extrageri și după un timp puterea mea este atât de epuizată încât pot gestiona doar 5 extrageri pe set, metoda mea are de fapt sens?
Am 18 ani și pot face 5 trageri la o înălțime de 180 și o greutate de 80 kg, asta este mult sau cât ar trebui să poți face la vârsta mea?
E bine/rău că nu știu.
Mă antrenez de 2 ani.
Am o rată metabolică bazală de 1650 Kcal. Am 16, 180 de înălțime și 64 de kilograme, am un procent de grăsime corporală de 7,7%. Din moment ce stau de cele mai multe ori la școală și coleg, dar merg la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână, am o cifră de afaceri estimată la 1,5 (se potriveste?). Deci am o necesitate aproximativă de calorii de 2310 Kcal, nu? Trebuie să mănânc 2800 Kcal acum în faza de încărcare? Sau m-ați sfătui altfel?
Încerc acum să mă antrenez cu propria greutate corporală. Chiar dacă nu sunt atât de slabă, nu pot face trageri. Ar putea fi pentru că bara pe care mă antrenez este destul de groasă și abia o pot apuca? Sau este normal? Ar trebui să mă ajut puțin sărind la început? Ai vreun sfat pentru mine?
Am senzația că latul meu este extrem de slab pentru că nu pot face trageri largi, doar cu 40 kg de sprijin cântăresc eu 85 kg. Sunt oarecum surprins că pot face o singură repetare timp de 60-70 de minute când trag în jos un derulant lat. Este normal?
Am 22 de ani și mă antrenez în sala de gimnastică în mod regulat de 3 ani. Din când în când aveam pauze scurte, dar doar câteva săptămâni. M-am antrenat de 3-4 ori pe săptămână de un an și, de asemenea, joc tenis o dată pe săptămână de 13 ani. Eu iau suplimente nutritive. de exemplu. Creatină, Omega 3, shake-uri proteice. Acum aproximativ 2 ani am avut o fază de masă foarte reușită. Anterior am cântărit aproximativ 63 de kilograme și am fost întotdeauna cel mai subțire. După faza de încărcare, am cântărit 78 de kilograme mai ales mușchi, dar bineînțeles din puțină grăsime. Acum am pierdut puțină grăsime și cântăresc 74 kg. Am o cifră foarte bună, dar nu este suficient pentru mine să mă antrenez atât de des și într-o manieră disciplinată. Poate cineva să explice de ce este asta?
Salut. Am 16 ani și acum cântăresc 80 de kilograme și am început faza de masă acum 4 săptămâni. Din moment ce tatăl meu nu credea să facă o fază voluminoasă oricum, el a cerut un antrenor de fitness și ea a spus că o fază voluminoasă ar merita doar la 20 de ani. Nu am auzit sau citit niciodată nimic despre asta pe internet. Ma poate ajuta cineva ?
Vreau să câștig câteva kilograme, motiv pentru care am decis să fac o fază de încărcare.
Cântăresc 67 kg și am o înălțime de 172 cm. KFA-ul meu este de 13% și am 15 ani. Fac exerciții de 5 ori pe săptămână
Aveți sugestii de îmbunătățire. ai sfaturi despre cum îmi pot acoperi nevoile calorice
Sunt M/15/16 și fac trageți la începutul antrenamentului pe spate de câteva săptămâni acum, dar nu pot face trageți și sunt încă dificili pentru mine când încerc să le fac curat și mă trag în sus de pe spate . Dacă nu le curăț, îl simt mai mult în biceps, dar mai pot face câteva.
În ciuda faptului că de multe ori am o ușoară durere musculară (uneori mai puternică) în ziua următoare, tot nu pot face trageri.
Mă antrenez acasă (pull-up-uri cu bara ușii).
Aveți vreun sfat pentru a obține mai mult?
Antrenează-te cu benzi de rezistență și apoi în loc de 4 × max. Repetiții de 6 ori maxim 10 repetări?
Am pe cineva din clasa mea paralelă M/17 (este mai subțire decât mine) care poate gestiona până la 15 și eu doar 7 de ce?
Acesta este planul meu de antrenament.
Greutățile pe ea nu mai sunt chiar corecte, eu iau greutățile: Apăsați pe piept 5 pe fiecare parte
Apăsați peste 4,5 pe fiecare parte
Biceps bucle gantera 8 kilograme pe brat (o fac cu o gantera si nu cu cablurile)
(O fac cu gantere și nu cu cablurile)
Trageri cu 40 de kilograme (aici cele 40 de kilograme sunt de sprijin, așa că trebuie să trag cu 40 de kilograme mai puțin)
Am 16 (m), 180 cm înălțime, cântăresc 64 de kilograme și am un procent de grăsime corporală de 7,7% (știu că nu este aproape nimic ^^)
Până acum m-am antrenat doar de două ori, după primul antrenament am avut doar mușchi dureroși la picioare și în timpul celui de-al doilea antrenament și la picioare și ușor la omoplați. Mă antrenez în așa fel încât abia reușesc să gestionez ultimele 2 repetări, adică astfel încât să pot face maximum 13 repetări, dar am încă atât de puțină durere musculară. Asta înseamnă că mă antrenez greșit sau este altceva?
De scurtă vreme, mă antrenez în mod regulat acasă, cu abdominale, flotări, genuflexiuni și trageți. Ei bine, un prieten de-al meu cântărește 60 și poate face 4-5 extrageri. Cântăresc 50 și pot face 5 - 8 extrageri. Aș avea aceeași forță ca și prietenul meu dacă aș purta un rucsac cu încă 10 kilograme (sticle de apă) și m-aș antrena până voi putea face aproximativ 5? Aș fi la fel de puternic la lupta cu brațele? Dacă comparați: de fapt sunt mult mai subțire decât el.
Bună ziua, dacă țin mâinile larg separate la bar (adică trenul pe spate), mă doare umărul și dacă am mâinile foarte apropiate (tren pe biceps) nu am dureri. Trebuie să spuneți că am o mulțime de mușchi răniți pe umeri, dar cred că fac un lucru greșit. Am primit barul astăzi și, prin urmare, sunt slab și pot face doar 2-3 pull-up-uri
Nu am cântărit niciodată mai mult de 64 de kilograme de ani de zile, prietenii mei cântăresc între 70 și 80 de kilograme la 1,60. Ce ar fi atât de optim? Sunt femeie și am 24 de ani?