Trail running și scădere în greutate
Trail, ciclism montan și nutriție pentru sporturi vegane
Trail running și scădere în greutate
Pentru mulți oameni, practicarea unui sport este legată de întreținerea corpului lor, pentru a păstra silueta, pentru sănătatea și echilibrul lor. Pentru unii, obiectivul principal al implicării în sport este pierdere în greutate. Dar unde este alergarea și alergarea pentru slăbit? ?
Fugind pentru a slăbi, și slăbit pentru a alerga mai bine
Încep acest subiect pentru că eu însumi am a început să alerge cu o supraponderalitate bună (în limita obezității moderate din clasa 1) acum aproximativ 2 ani acum. Flirtam atunci cu cei 110 kg. Motivația principală pentru a începe să alerg nu a fost, totuși, pierderea în greutate, în zorii anilor 40 am simțit doar nevoia să mă mișc, să fac sport.
Dar trebuie să recunosc că am avut întotdeauna acest gând de a-mi arunca kilogramele în plus în cap când am început să alerg. Și atunci este matematic, sau mai bine zis fizic, ar trebui să spun, să alergi bine, cu ușurință, fără să te rănești, este mai bine să nu fii supraponderal și cu cât pierzi mai multă masă corporală, cu atât te simți mai bine și cu cât alergi mai bine. Este un cerc virtuos, care aleargă să slăbească și să slăbească pentru a alerga mai bine.
Bucuriile munților Vosgii pentru trail running
Principalele consecințe care înseamnă că pierderea în greutate vă permite să alergați mai bine sunt, pe de o parte, faptul că, fiind mai ușori, avem mai puțină masă de deplasat, vom reduce stresurile aplicate articulațiilor noastre (genunchii, gleznele în special) la fiecare pas și care sunt principalele surse de rănire. Vă veți îmbunătăți respirația prin scăderea pragului de hiperventilație pe măsură ce vă topiți. A avea kilograme în plus se simte mai ales atunci când diferența de altitudine crește sau dacă împingeți puțin mașina, ceea ce nu este recomandat pentru un începător sau pentru o persoană cu o greutate notorie, iar acest fapt poate deveni foarte repede frustrant și poate duce la abandon dacă nu Nu te uita puțin mai departe.
Vreau să slăbesc, așa că alerg !
Dar alergarea este cea mai bună modalitate de a slăbi? Să fim sinceri, dacă singurul tău obiectiv este să slăbești rapid, atunci alergarea - sau alergarea pe traseu - nu este soluția ideală. Vorbesc din experiență. Nu se poate nega că pierzi în greutate, dar nu este un proces rapid din mai multe motive.
Deja, trebuie să știi cum să fugi în scopul arderii grăsimilor. Un alergător cu o anumită experiență în tehnicile de alergare va ști cum să procedeze, și anume să alerge încet (citiți articolul Încetiniți pentru a alerga mai bine să știi totul pe subiect). Fără a intra în detalii, alergarea lentă vă permite să utilizați lipidele ca sursă de energie, ardeți grăsimi, în timp ce de la un anumit nivel de efort, sunt folosiți carbohidrați (glicogen) pentru a furniza energie mușchilor. Deci, contrar a ceea ce ar putea sugera unele logici naive, nu pentru că alergi repede vei pierde rapid în greutate, ci chiar opusul: pentru a slăbi, trebuie să alergi încet (dar mai mult).