Trainerul Corona Essen oferă confort; sfaturi hl f; r acasă
Antrenorul personal Falk Niederstein se antrenează singur în studioul său. Cu toate acestea, din cauza crizei coroanei, el oferă lecții de practică online. În imagine pregătește flotări.
Foto: Stefan Arend/Funke Photo Services
Mâncare Nutriție, relaxare și exerciții fizice în vremuri de coroană: Falk Niederstein explică trucuri pe care toată lumea le poate pune în aplicare
În timpurile Corona, raza personală de mișcare este din ce în ce mai mică. Studiourile de fitness sunt închise, clubul de gimnastică face o pauză și multe alte excursii zilnice sunt anulate. Dar dacă ții câteva sfaturi la inimă, poți face multe pentru fitness și sănătate acasă. Antrenorul personal Essen Falk Niederstein ne-a pus la punct sfaturi simple, dar importante, despre nutriție, relaxare și mișcare.
„Toată lumea are posibilitatea de a profita la maximum de situația actuală, indiferent de forma fizică sau vârstă”, spune Niederstein. În recomandările sale pentru exerciții simple în proprii patru pereți, mobilitatea, stabilitatea și mobilitatea joacă un rol. Cu alte cuvinte: nu este vorba să vă pregătiți pentru o calificare olimpică, ci să continuați să vă mișcați, chiar dacă abia ieșiți din casă.
Dar mai întâi, câteva informații importante despre regenerare, calitatea somnului și nutriție.
nutriție
„Cel mai bine este să includeți în meniu alimente proaspete precum fructele și legumele cât mai des posibil”, spune specialistul în sănătate și exerciții fizice, în vârstă de 41 de ani. Sfatul său: „Mănâncă curcubeul”. Aceasta se presupune că înseamnă să mănânci multe soiuri de culori diferite. Și atunci când nu există produse proaspete la îndemână, produsele congelate sunt cea mai bună alternativă.
Antrenorului personal îi plac suplimentele nutritive. „Micronutrienții sunt deosebit de importanți în perioadele de stres”. El recomandă vitamina D, multivitamine, zinc, vitamina C, magneziu și omega 3. Flora intestinală, care este importantă pentru sistemul imunitar, este mulțumită de furnizarea de alimente probiotice, cum ar fi chefirul sau varza acră.
regenerare
„Gestionarea corectă a stresului este, de asemenea, importantă în acest moment”, spune Niederstein. Unul îi place sportul, celălalt nu. "Ar trebui să-ți asculți corpul și mintea și să afli ce este bine pentru tine." Practic, respirația conștientă contribuie mult la bunăstare. Asta înseamnă: inhalând adânc în stomac prin nas. "Mulți oameni respiră prea superficial, doar până la piept."
Respirația corectă poate ajuta, de asemenea, la calmarea în pat seara. Recomandarea sa suplimentară pentru un somn relaxant: opriți televizorul, telefonul mobil și computerul cu cel puțin 60 de minute înainte de culcare. Păstrați dormitorul cât se poate de întunecat și poate citiți o carte pentru a vă relaxa - „dar nu un thriller”.
Dacă aveți tendința de a lăsa gândurile negative să se rotească în pat, Niederstein vă sfătuiește să țineți un jurnal de recunoștință: "În fiecare seară, scrieți cinci lucruri care au fost pozitive în acea zi. Asta vă relaxează și vă simțiți mai în siguranță".
Mișcare
Antrenorul personal recomandă cinci exerciții simple, care pot fi implementate ca antrenament de circuit mic în camera de zi și mențin corpul în formă: 1. Squats. "Dacă nu aveți experiență, puteți să vă așezați alternativ pe un scaun de mai multe ori și să vă ridicați din nou." 2. Extinderea spatelui: Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe stomac, extindeți brațele și picioarele și ridicați-le în același timp, țineți-le. „Asta activează mușchii nucleului.”
3. Ridicări frontale: Țineți o sticlă de apă umplută în fiecare mână (sau gantere mici, dacă sunt disponibile) și în timp ce stați sau stați în picioare ridicați brațele întinse până la înălțimea umerilor. 4. Pushups: clasicul. Antrenorul personal îi sfătuiește pe cei mai puțin experimentați să facă acest exercițiu îngenuncheat sau sprijinit pe o masă sau o canapea. "Este mai ușor. Poți face prea mult rău cu flexiunile corecte."
5. Poziție înclinată: Ridicați din nou două sticle și ridicați-le înapoi cu brațele întinse. Țineți sau repetați. „Acesta este un exercițiu bun al spatelui superior”, spune Niederstein. El recomandă efectuarea celor cinci exerciții în trei până la cinci runde ca antrenament de circuit, fiecare cu o pauză de 30 de secunde. Dacă doriți, puteți termina un pic pe loc.
Persoanei
Falk Niederstein lucrează ca antrenor personal și antrenor de atletism, fiind instruit și în domeniile nutriției și nutriției sportive. El conduce studioul Vitalform Personal Health din Bredeney, www.vitalform.info
Din cauza cerințelor Corona, el a trebuit să-și odihnească lecțiile de sport în studio de la începutul săptămânii. Dar el oferă lecții online. În prezent se află încă sub supraveghere 1: 1, dar sunt planificate și lecții de grup.