Training Qu; Recuperează cercurile de formă activă
Recuperarea activă adesea trecută cu vederea, sau chiar neglijată, este totuși una dintre domeniile de optimizare a antrenamentului de fitness, care este cea mai importantă pentru menținerea stării fizice a cuiva. Explicații, beneficii, exerciții: Cercurile de formă vă spun mai multe despre această practică.
DEFINIȚIA RECUPERĂRII ACTIVE
Când un antrenor sportiv vorbește despre odihnă adepților săi, își imaginează adesea una sau mai multe pauze de la orice sport. Pentru a nu pierde beneficiile antrenamentelor recente, sportivii se asigură în această perioadă să mențină o dietă sănătoasă, să se hidrateze bine și să doarmă bine. Un stil de viață sănătos, care, combinat cu inactivitatea temporară, formează ceea ce se numește recuperare pasivă.
Dacă ți-am spune că îți poți continua antrenamentul, chiar și pentru o zi? oprit ? În această idee se află principiul recuperării sportive active : face profitabil timpul de odihnă prin exerciții adaptate, pentru a optimiza performanțele corpului pe termen lung.
CELE DOUĂ TIPURI MAIORE DE RECUPERARE ACTIVĂ
Invariabil, recuperarea activă rimează cu exercitii fizice la intensitate moderată. Cu toate acestea, poate avea loc în două contexte foarte diferite:
- Imediat după un antrenament intens: tocmai ați finalizat un program intens de antrenament cu greutăți pentru bărbați, o sesiune lungă de alergare sau orice altă activitate obositoare. Mușchii tăi te trag de tine, asaltați de acidul lactic și promit o recuperare dureroasă. Pentru a începe recuperarea pe piciorul drept, un exercițiu complementar „rece” pe lanțurile musculare obosite oferă o revenire sănătoasă la calm.
- În zilele de odihnă: impui o pauză de două zile între două sesiuni de antrenament. Pentru a-ți lua durerea cu răbdare, faci o scurtă sesiune sportivă la intensitate redusă, pentru a ține pasul.