Trăiți mai sănătos Așa merge; s Căutarea medicului Focus

Lovitura dulce era slăbiciunea ei. „Nu puteam să trec pe lângă un raft de bomboane fără să-l apuc”, spune prezentatoarea Andrea Ballschuh. „Dacă plăteam la benzinărie, tot trebuia să fie o bomboană.” Înainte să apară camera, ea a mâncat repede o altă bucată de tort. „Eram un drogat de zahăr”, recunoaște tânărul de 46 de ani. Până acum trei ani a fost diagnosticată cu ficat gras în timpul unei examinări de rutină. Deși nu era nici supraponderală, nici nu bea excesiv. Medicul a informat-o despre fenomenul ficatului gras nealcoolic, care afectează în jur de 20-30 la sută din populația țărilor industrializate din vest. Este considerată o etapă preliminară pentru diabetul de tip 2, ciroză sau cancer la ficat.

Dilema lui Ballschuh îi privește pe mulți care se află în mijlocul vieții sau poate chiar puțin mai sus: Poate continua astfel? Începând cu 50 de ani, au trecut vremurile când trupul a îndepărtat păcatele vieții cu mâna stângă. Fumatul, câteva beri pe zi, șnițel în loc de salată, nu ești o vacă și o canapea extinsă navigând zilnic, deoarece slujba este foarte epuizantă - ceea ce pune presiune atât pe greutate, cât și pe conștiință. Dar ce altceva se întâmplă când devierea cântarului crește la fel de amenințător ca și dorința de aer la urcarea scărilor? Mai merită să trăiești o viață sănătoasă la o vârstă înaintată?

A trăi sănătos dă roade la orice vârstă

Cercetătorii și medicii se confruntă, de asemenea, cu aceste întrebări în lumina îmbătrânirii bebelușilor și a bolilor în creștere legate de stilul de viață ale bătrâneții. Ce sfaturi le puteți oferi oamenilor în timpul vieții - și ce poate fi dovedit științific? La urma urmei: rezultatele tale dau curaj celor care bănuiesc că stilul lor de viață nu este atât de sensibil. A trăi sănătos dă roade la orice vârstă. Acest lucru este demonstrat de un studiu de 130.000 de participanți publicat în revista de specialitate „The Lancet”. În consecință, un exercițiu suficient reduce riscul bolilor cardiovasculare cu 20%. Cercetătorii de la Universitatea Texas din SUA au reușit să demonstreze că adulții de vârstă mijlocie, care anterior erau nesănătoși în ceea ce privește sportul, au beneficiat și de patru până la cinci sesiuni de antrenament de o jumătate de oră pe săptămână. După doi ani, cei 25 de participanți au avut o îmbunătățire cu 25% a funcției mușchilor inimii.

Indiferent dacă diabetul, inima și hipertensiunea arterială, articulațiile, accidentele vasculare cerebrale, vasele de sânge - eficacitatea exercițiilor fizice și a unei diete sănătoase a fost dovedită științific pentru aproape toate bolile tipice vârstei. Pur și simplu, exercițiul este o adevărată fântână a tinereții. „Un tânăr de 75 de ani antrenat poate avea mai multă forță și un volum cardiac mai mare decât un tânăr de 20 de ani”, spune Ingo Froböse, șeful Centrului pentru Sănătate prin Sport și Exerciții de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Procesul de diviziune celulară este responsabil pentru aceasta (a se vedea formula Methuselah, p. 16). Doar celulele utilizate se împart din nou, celulele neutilizate se ofilesc. „Este fascinant, corpul nostru prezintă structuri pubescente din nou și din nou”, spune Froböse, „cea mai veche celulă musculară din corp nu are mai mult de 20 de ani”.

Efectul pozitiv al exercițiului este o figură sportivă și un aspect mai tânăr. „În plus, construirea mușchilor este cea mai importantă garanție de a rămâne independent mult timp”, spune Froböse. De la vârsta de 50 de ani, oamenii pierd aproximativ 1,5 la sută din masa musculară anual, iar de la vârsta de 60 de ani, un procent pe an. „Purtând genți de cumpărături sau urcând scările în propria casă, doar pentru asta trebuie să menții forța musculară”.

"Pentru majoritatea pacienților cu diabet de tip 2, există încă o cale de întoarcere."
(Andreas Pfeiffer, 65 șef al Departamentului de endocrinologie, diabet și medicină nutrițională de la Charité Berlin)

Pentru a aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi a germanilor, Ministerul Federal al Sănătății a publicat, de asemenea, propria formulă de fitness: adulții ar trebui să facă exerciții moderate 150 de minute pe săptămână sau 75 de minute la o intensitate mai mare. Froböse recomandă să petreceți 50 de minute din aceasta pentru antrenamentul de forță: „Exercițiile acasă cu propria greutate corporală sunt potrivite pentru aceasta. De exemplu, vechile flotări bune funcționează de minune. "

Care sport este cel potrivit?

O altă metodă a apărut printre cei care sunt deja bine pregătiți. Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), în care exercițiile transpirate alternează cu pauze scurte, este o metodă eficientă pentru a pierde în greutate și pentru a construi mușchi. Un studiu realizat de Clinica Mayo din SUA arată în prezent efectul pozitiv al metodei de antrenament asupra mitocondriilor, centralele celulare ale corpului. Cercetătorii au analizat 72 de bărbați și femei de diferite vârste care au finalizat trei programe de exerciții diferite: antrenament de forță, HIIT și o combinație a primelor două opțiuni.

Forța musculară a crescut și riscul de diabet a scăzut la toți subiecții după trei luni. La cei care au exercitat la intervale de intensitate mare, capacitatea mitocondriilor s-a îmbunătățit, de asemenea. A crescut cel mai mult în rândul celor peste 65 de ani, și anume cu 69 la sută. Cu toate acestea, medicii sportivi recomandă metoda transpirației numai celor care sunt bine pregătiți. Într-o măsură mai mică, fitnessul poate fi îmbunătățit cu intervale mai puțin extenuante. Oricine schimbă ocazional un angrenaj pe bicicletă sau pe jos, stabilește noi stimuli și își îmbunătățește rezistența.

Cine va beneficia de o schimbare a dietei?

Michael Leitzmann cercetează de ani de zile relațiile dintre dietă, greutatea corporală, exerciții fizice și dezvoltarea bolilor cronice. Este director al Institutului de Epidemiologie și Medicină Preventivă de la Universitatea din Regensburg. Pentru „Codul european împotriva cancerului”, el și colegii săi cercetători colectează date și studii și formulează măsuri preventive împotriva cancerului: „Putem atribui multe declanșatoare de boli unor obiceiuri de viață nefavorabile”, spune el. „Fumatul este principala cauză a multor tumori, urmat de lipsa de exerciții fizice și nutriție deficitară.

Leitzmann este convins că persoanele care se luptă deja cu boli cronice au adesea încă șansa de a lua măsuri contrare. Studiile actuale confirmă, de asemenea, acest lucru: De exemplu, cercetătorii de la Universitatea Newcastle au permis ca aproximativ 300 de persoane supraponderale cu diabet de tip 2 să piardă 15 kilograme în decurs de un an. 86 la sută dintre persoanele testate care au pierdut de fapt 15 kilograme au scăpat de diabet după aceea.

Andreas Pfeiffer, șeful Departamentului de endocrinologie, diabet și medicină nutrițională de la Charité Berlin, însoțește mulți diabetici la începutul bolii, atunci când trebuie să-și reducă greutatea extrem de mult. „Pentru majoritatea pacienților cu niveluri ridicate de zahăr, există încă o cale de întoarcere”, spune medicul. „Este important ca organismul să producă în continuare suficientă insulină.” Înainte de o astfel de dietă drastică, este, prin urmare, necesar să se măsoare cât de mult din hormonul pe care pancreasul îl pune în continuare la dispoziție. „Cu cât un pacient suferă mai mult de diabet, cu atât sunt mai mici șansele de a se vindeca din nou prin pierderea în greutate”, spune medicul.

Persoanele care, la fel ca prezentatoarea Andrea Ballschuh, riscă să dezvolte o boală tipică legată de vârstă beneficiază de o schimbare a dietei și de mai mult exercițiu. Dar începutul este dur. „Aveam nevoie de un interval de timp fix și de un obiectiv clar”, își amintește moderatorul. „În ianuarie 2016 mi-am dat exact 90 de zile pentru a scăpa de dependența mea de zahăr.” Și-a satisfăcut pofta de ciocolată și tort cu espresso și nuci și a înlocuit produsele gata preparate și pâinea Nutella cu orez și legume. „În prima săptămână am fost adesea amețită", spune tânără de 46 de ani, „mâinile îmi tremurau." Dar în august 2016 Ballschuh a văzut-o în alb și negru: nivelul glicemiei sale a revenit în intervalul normal. La ultrasunete, medicul a văzut că ficatul și-a revenit.

Așa reușește schimbarea stilului de viață

Mulți oameni au voința de a se schimba. Întoarcerea valului este dificilă. Oricine a încercat vreodată dieta sau renunțarea la fumat știe că procedurile automatizate nu sunt atât de ușor de antrenat. „Medicii își susțin cel mai cu succes pacienții cu așa-numitele strategii de stabilire a obiectivelor”, explică Michael Leitzmann. Persoana în cauză încearcă să formuleze o dorință realistă spre care să poată lucra cu plăcere și fără frustrare. Educația este, de asemenea, un impuls important, spune Leitzmann. „Doar dacă pacientul știe despre boala sa și despre factorii de risc este motivat și el din interior să schimbe ceva”.

Lipsa timpului, exigențele excesive, presiunea - există multe explicații de ce nu există loc pentru o alimentație sănătoasă și exerciții fizice în viața de zi cu zi. Dacă oamenii doresc să-și îmbunătățească sănătatea, reducerea stresului joacă, de asemenea, un rol. În diverse studii, omul de știință în sport Jo Barton de la Universitatea din Essex a reușit să demonstreze efectul relaxant al naturii asupra psihicului și a fizicului. Doar cinci minute de grădinărit s-au dovedit a ajuta la încetinirea bătăilor inimii și la reducerea tensiunii.

Actorul Justus von Dohnányi filmează multe săptămâni în fiecare an. În prezent se află în fața camerei din Elveția pentru filmul „Când Hitler a furat iepurele roz”. Când este acasă la Berlin, se scufundă
tânărului de 57 de ani îi place să decoleze în natură. „Sunt un cărucior frecvent”, spune von Dohnányi. „A fost așa chiar și în copilărie. Ori de câte ori era ceva de vorbit cu tatăl meu, mergeam la plimbare. ”Actorul consideră că problemele se rezolvă cel mai bine prin mers. Lui Dohnányi îi place să petreacă două ore pe potecile Grunewald, care se află chiar în pragul casei sale. „Mă opresc pe malurile Havelului”, spune artistul. „Mișcarea și vederea în depărtare mă ajută să-mi ordonez gândurile.”

57% dintre germani nu sunt suficient de activi fizic
(Raportul DKV 2018: „Cât de sănătos trăiește Germania?”)

Cu toate acestea, Rufus Beck își găsește echilibrul sportiv în paddling. Când actorul conduce deasupra lacului Starnberg cu un singur caiac din lemn, Munții Wetterstein și Karwendel trec pe malul sudic. „Atunci nu mă gândesc la nimic”, spune tânărul de 61 de ani, „și nici măcar nu observ că fac vreun sport.” Mișcările de canotaj stimulează mușchii trunchiului și brațului. „Dar ceea ce este mult mai important este ceea ce face activitatea mintii”, spune actorul. „Mă opresc pe lac. Nu pot vedea decât banca pe care sarcinile și programările așteaptă de la distanță ".

Micile evadări contribuie la regenerarea organismului nostru. „Pauzele sunt neglijate în viața noastră de zi cu zi”, spune specialistul în medicină sportivă Ingo Froböse, care a contribuit la studiul „Cât de sănătos trăiește Germania?”. A fost creat în numele Asociației Germane de Asigurări de Sănătate (DKV) și publicat în iulie 2018. 33 la sută din cei 2.885 de respondenți au declarat că cea mai bună modalitate de a vă recupera de stresul zilnic a fost prin odihnă și somn. 29 la sută spun că se relaxează prin sporturi recreative, precum drumeții și mersul pe jos. Rezultatele arată cât de importantă este cantitatea potrivită de odihnă pentru recuperare și prevenirea bolilor.

Efectul pe care îl are o dietă sănătoasă, mai mult exercițiu și un echilibru suficient asupra corpului este enorm. „Astăzi mă pot concentra pe o prezentare live de două ore”, spune Ballschuh, „fără să simt că sunt în hipoglicemie.” Rufus Beck și Justus von Dohnányi simt, de asemenea, modul în care corpul și mintea câștigă forță prin exerciții fizice în aer curat realimentează. „Dar magia”, spune Beck, „se desfășoară doar atunci când secvențele de mișcare devin de rutină.” Atunci aveți un ochi pentru lucruri mici pe care le întâlniți în natură - animale, plante, peisaje. Lucruri care creează distanță față de o lume a termenelor și obligațiilor.

Fii activ acum

Aspectul și metabolismul se schimbă odată cu vârsta. Cum să luați contramăsuri acum:

Între 45 și 90 de ani, o persoană sănătoasă își pierde aproximativ jumătate din masa musculară. Medicii recomandă ca activitatea fizică să fie formată dintr-o treime de antrenament de forță și două treimi de antrenament de rezistență.
Dacă kilogramele în exces sunt depozitate în jurul buricului, aceasta este grăsime viscerală din burtă.
Înconjoară organe precum ficatul și intestinele și eliberează substanțe mesager care au un efect negativ asupra tensiunii arteriale. O burtă în formă de măr este asociată cu un risc mai mare decât o figură în formă de pară. O circumferință a taliei de 94 de centimetri este considerată critică pentru bărbați și o circumferință de 80 de centimetri sau mai mult pentru femei.
Medicii recomandă să dormiți în jur de șapte până la opt ore chiar și atunci când sunteți bătrân. Somnul profund este deosebit de important pentru regenerarea minții și a corpului.
Fumatul este unul dintre cele mai riscante obiceiuri din viață. Potrivit Centrului German de Cercetare a Cancerului (DKFZ), un bărbat care fumează zece țigări pe zi moare în medie cu 9,4 ani mai devreme decât un nefumător. O femeie care pufăiește mult prin comparație moare cu 7,4 ani mai devreme. Retragerea târzie merită, de asemenea. Studiile au arătat că oricine renunță la fumat la vârsta de 60 de ani își reduce semnificativ riscul de infarct și accident vascular cerebral.

Prevenire: controlul este mai bun

Bolile tipice vârstei pot fi evitate sau tratate bine cu prevenire timpurie. Aceste examene sunt importante acum:

Depistarea cancerului de colon: De la vârsta de 50 de ani, asigurările de sănătate oferă bărbaților și femeilor costul unui test pentru sânge ascuns în scaun. De la vârsta de 55 de ani, se recomandă o colonoscopie la fiecare zece ani.
Cancer de prostată: bărbații în vârstă de 45 de ani și peste au dreptul la o examinare a organelor sexuale și a prostatei în fiecare an.
Cancer de sân: femeile cu vârste cuprinse între 50 și 69 de ani sunt invitate la o examinare mamografică la fiecare doi ani. Scopul este de a recunoaște tumorile într-un stadiu incipient și de a crește șansele unui tratament mai blând.
Cancer de piele: În funcție de asigurarea medicală legală, bărbaților și femeilor cu vârsta de 30 sau 35 de ani li se poate evalua pielea de către un dermatolog.

Acesta este un extras din numărul FOCUS-GESUNDHEIT nr. 52, „Sănătos la bătrânețe”. Puteți obține revista de la chioșc sau o puteți descărca de aici.