Trampoline Workout Jump fit!
Antrenament cu trambulină: se potrivește!
Balansarea, săriturile și săriturile pe trambulină sunt doar pentru copii? Gândit greșit! Antrenamentul pe trambulină este unul real Sport de trend deveni cu numeroase calorii lasa sa arda si un antrenament articular-blând este posibil . În plus, stai pe trambulină sărind fericire hormoni eliberează-te și pregătește-te bună dispoziție ! Pe lângă rezistența ta, antrenezi și coordonarea și echilibrul. În plus, vă întăriți mușchii nucleului și picioarelor. În acest articol, vă voi arăta care dintre ele beneficii Salt cu trambulina și ce trebuie să aveți în vedere atunci când cumpărați ! De asemenea, veți găsi câteva exerciții aici pe care le puteți face pe trambulină în viitor.
Importanța și beneficiile antrenamentelor cu trambulină
Saltul cu trambulină este un amestec perfect de salturi rapide și lente, sprinturi dinamice, echilibru și antrenament de forță impact pozitiv asupra dumneavoastră sanatate si fitness Are. Știați că saltul pe trambulină mai mult de 400 de mușchi solicitări? Sau 10 minute de antrenament intens cu trambulină așa în mod eficient este ca să alergi jumătate de oră ? Ai citit bine! Conform Studiu NASA s-a dovedit că antrenamentul pe trambulină este mult mai eficient decât alergatul . Într-o oră poți până la 1.000 de calorii a arde. Saltul și saltul sunt, prin urmare, foarte intense și eficiente, deoarece mușchii tăi compensează terenul instabil cu fiecare salt și depășesc gravitația. Saltul cu trambulina oferă următoarele avantaje suplimentare:
✔ rezistență eficientă și antrenament complet al corpului
✔ Arderea a numeroase calorii
✔ Protecția articulațiilor
✔ Prevenirea problemelor de spate, deoarece mușchii spatelui și coloana vertebrală sunt întăriți
✔ Prevenirea osteoporozei
✔ Întărirea mușchilor în toate zonele corpului
Saltul cu trambulină este potrivit pentru tine?
Natural! Sportul este potrivit pentru toată lumea. Greutatea, vârsta și Starea de fitness nu contează . Antrenamentul pe trambulină este garantat pentru începători rezultate rapide de succes, deoarece tehnicile și săriturile pot fi învățate cu ușurință. Chiar daca tu Probleme de spate, articulații sau disc poți face antrenamentul! Salteaua elastică pentru sărituri permite un arc ușor, prin care mișcările blând cu articulațiile sunteți. Persoanele cu boli de inimă, slăbiciune musculară, boli pulmonare sau obezitate își pot îmbunătăți, de asemenea, sănătatea cu antrenamentul.
La ce ar trebui să fii atent atunci când cumperi o trambulină?
Antrenamentul pe trambulină nu necesită costuri mari și nu sunteți legat de un singur loc atunci când vă antrenați. Cu toate acestea, nu trebuie să acordați atenție prețului atunci când cumpărați, deoarece există unele clare Diferențe de calitate . Puteți găsi anunțuri sub cuvântul cheie numai pe eBay trambulina peste 6.000 de oferte. În acest sens, ar trebui să căutați un model bun de trambulină pe diametru respect, gândește-te foarte mult. Aceasta ar trebui să fie între 90 și 140 cm. Un diametru de aproximativ un metru este suficient pentru o pregătire adecvată ( Mini trambulină ) .
Ar trebui să vă asigurați că Saltea de salt, fie cu arcuri spirale, fie cu corzi de cauciuc robuste atașat la marginea exterioară. Există modele în care arcurile spirale sunt înconjurate de căptușeală de protecție. Se recomandă trambuline cu suspensie de frânghie. În jurul asigurați-vă siguranța, este un supliment Apuca mânerul avantajos. Acest lucru vă permite să vă mențineți la anumite exerciții și să finalizați astfel un antrenament mai intensiv. Mai mult, efectul de anduranță crește ținându-se de mâner. Atunci când cumpărați o trambulină, ar trebui să acordați o atenție deosebită faptului că a TÜV - examen este disponibil și sunt disponibile informațiile recomandate despre propria greutate corporală. Faptul că se potrivește cu propria greutate corporală asigură faptul că trambulina dvs. are cele mai bune proprietăți de recuperare. Asigurați-vă că marginea cu arcuri sau benzi de cauciuc este suficient de căptușită și că trambulina este deschisă picioare stabile stă. Picioarele din cauciuc împiedică alunecarea trambulinei.
De ce am nevoie pentru antrenamentul cu trambulină?
În primul rând aveți nevoie Echipament sportiv, astfel încât să vă puteți mișca liber în timpul antrenamentului. Atunci când alegeți haine, trebuie să țineți cont de faptul că probabil veți transpira. În special, femeile ar trebui să aibă o trambulină bine așezată la sărituri Sutien sport purta. Poți decide singur dacă vrei să mergi desculț sau cu Pantofi de sport te antrenezi. Pentru începători, pantofii sport au avantajul că vă puteți folosi Glezne protejează . Dacă alegeți să sari desculți, înscrieți unul simultan Stimularea zonelor reflexe piciorului .
Ultimele anunțuri din „Sport & Camping”.
Antrenamentul cu trambulină
Așa cum am menționat deja, sărind și sărind pe trambulină este foarte ușor de învățat. Pentru începători, poate fi puțin nesigur la început, dar asta se va schimba foarte repede. Totul este posibil pe trambulină, de la salturi simple la jos la secvențe de mișcare complexe . La început este obligatoriu să faceți câteva exerciții simple pentru a vă încălzi treptat pentru a preveni leziunile.
Exerciții de încălzire
În poziția inițială, picioarele tale sunt la o lățime de șold. Spatele trebuie să fie drept. Asigurați-vă că capul este în linie cu spatele. Acum mișcă-ți picioarele de parcă ai fi mers pe loc. Îți balansezi viguros brațele și îți menții partea superioară a corpului nemișcată. Dacă sunteți sigur, puteți crește ritmul treptat .
Exerciții de coordonare
Pentru a vă antrena coordonarea, puteți încerca sări mici cu ambele picioare în același timp. Ar trebui să păstrați picioarele la lățime de șold. Este puțin mai complex răsucire . Aici îți pui brațele pe șolduri și îți întorci picioarele ușor îndoite alternativ la dreapta și la stânga în timp ce sari. Dacă aveți o bară de prindere, puteți să o țineți pentru a păstra lucrurile în siguranță. Ca schior avansat, puteți crește înălțimea săriturii și, astfel, puteți efectua mișcări mai complexe, cum ar fi Saltul cric . Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să stați în poziție verticală și să vă puneți picioarele unul lângă celălalt. Brațele sunt pe părțile laterale ale corpului și palmele sunt orientate în față. Apoi începeți să săriți ușor și să vă întindeți picioarele lateral până când vă aflați la o distanță mai mare de umeri. Apoi ridicați brațele și întindeți-le în lateral, astfel încât mâinile să vă atingă deasupra capului. Apoi săriți înapoi la poziția de pornire.
Antrenament de forță
După cum s-a explicat mai sus, te antrenezi cu trambulina Mușchii picioarelor și trunchiului deosebit de eficient. Pentru unele exerciții, mușchii mai adânci instruit. De exemplu, genuflexiunile de pe trambulină au un efect de antrenament mai bun decât atunci când sunt efectuate pe teren ferm. Aici picioarele tale se despart din nou de lățimea șoldului. Îți întinzi fesele când te apleci, cu brațele efectuând mișcarea compensatorie necesară .
Antrenament de rezistenta
Puteți să o faceți pe o trambulină Antrenează rezistența într-un mod deosebit de blând cu articulațiile . Puteți rula persistent și puteți efectua salturi diferite. Pentru a crește intensitatea antrenamentului, puteți crește treptat ritmul sau înălțimea săriturilor .
Concluzie
Pe scurt, vă pot spune că o trambulină o achiziție foarte sensibilă este. În calitate de expert în fitness, cred că antrenamentul este foarte eficient. Dacă te antrenezi regulat pe trambulină, va avea un efect pozitiv pentru dumneavoastră Sistemul cardiovascular m afară. În același timp, ardeți calorii și astfel puteți preveni în mod eficient multe boli și plângeri fizice. Mai presus de toate, sărind pe trambulină te pune într-o dispoziție bună. Deci, vă puteți opri eficient după o zi stresantă și vă puteți promova sănătatea! Dacă doriți să vă suplimentați antrenamentul cu jogging, am pus la punct câteva sfaturi pentru dvs. .
Tanju Colak
Tanju este un antrenor de fitness pasionat. În orașul său favorit Hamburg, lucrează în studiouri și în parcuri în aer liber din zonele CrossFit, Bootcamp, Training funcțional și personal din 2015.
Despre revista
Obține aplicația gratuită!
Vindeți obiecte neutilizate și găsiți comori noi - oricând, oriunde. Ușor și gratuit cu aplicația eBay Classifieds!