Transformarea corpului nostru în șase pachete în 3 luni!
Vă dezvăluim secretul pachetului nostru de șase
Transformarea noastră flagrantă a corpului nu a fost planificată
Decizia de a ne lupta pentru o transformare a corpului nu a fost planificată, chiar dacă am avut întotdeauna dorința de a arăta chiar mai slabi sau mai definiți și mai încordați. Pur și simplu nu am știut cum să o facem până acum. Nici de data aceasta nu am avut un plan sofisticat. Totul a început jucăuș la sfârșitul anului 2017 când, după mai multe încercări (nu întotdeauna gustoase) cu conținut scăzut de carbohidrați, am descărcat aleatoriu o aplicație pentru urmărirea caloriilor și a macronutrienților (aplicația FatSecret). În primul rând pentru a avea o imagine mai bună asupra valorii proteinelor noastre (2 g pe kg de greutate corporală). La acea vreme, aveam și un plan de antrenament pentru zona de greutate liberă întocmit pentru prima dată în sala de sport. Observasem un lucru: mergem regulat la sala de sport din martie 2016, dar corpul nostru nu s-a schimbat în mod vizibil. Da, ne-am montat. Da, ne-am păstrat și greutatea. Și da, eram deja în pace cu silueta noastră subțire dinainte. Dar mai definit? Nu, nu în măsura în care ne-am dorit. Cum ne-am transformat apoi corpul atât de flagrant?
Aceasta a fost singura modalitate de a obține o figură de bikini bine antrenată în 3 luni
Citim toate paginile de fitness din ianuarie 2018, absorbind chiar și cel mai mic fragment ca un burete. Nu a fost o plimbare pentru noi. Așa că a trebuit să învățăm o mulțime de lucruri noi, să le interiorizăm și să le punem în practică. A fost nevoie de mult timp și practică. Dar a meritat atât de mult, pentru că s-a deschis pentru noi o lume cu totul nouă: am mutat în bucătari de top bogate în nutrienți, acum cunoaștem pe de rost toate informațiile calorice și nutriționale și am redescoperit dragostea noastră pentru gătit și coacere. Și călătoria până în acest punct ne-a arătat un lucru: numai prin exerciții fizice regulate sau prin întoarcerea unei mese (cu modele de altfel constante), nimeni nu devine mai definit, mai ferm sau mai slab. Nici noi. Pentru că:
Sfatul succesului nu depinde de sala de sport sau de cântare, ci de cratiță, salut macronutrienți, în primul rând proteine! Acest lucru se aplică și dacă nu vrem să slăbim. - Super gemeni
Înțelegerea noastră de bază despre pierderea în greutate a fost greșită
Dieta noastră a fost bună, am fost întotdeauna slabi, dar nu am știut câte calorii și câți macronutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați) era de fapt la sfârșitul zilei. Precum și? Abia din ianuarie 2018 ne-am urmărit caloriile, astfel încât să avem un deficit caloric. În același timp, urmărim de asemenea atent macronutrienții noștri. Doar această combinație a dus la o siluetă de bikini strânsă, un pachet de șase sexy! Aceasta este cheia: pierde în greutate prin numărarea caloriilor și aderarea la macronutrienți, în special la proteine. Aici puteți citi de ce proteinele sunt arzătorul de grăsimi și de ce ne place acest mic dejun cu proteine. Proteinele sunt elementele de bază ale vieții! Ne-am îngrijit să ne acoperim necesarul de proteine din 2016 (2 g per kg de greutate corporală), dar evident că nu am fost niciodată într-adevăr cu un deficit caloric, deoarece nu am devenit semnificativ mai slabi sau mai definiți. Și în trecut, înțelegerea noastră despre slăbit era fundamental greșită:
Dacă obișnuiam să mâncăm „prea mult” o zi sau două, în sensul de ciocolată, pizza, kebab, burger, cartofi prăjiți sau Ben & Jerry's, am sări peste cină și/sau mâncăm ca o vrabie a doua zi la pentru a compensa „ospățul”. Ne-am păstrat greutatea așa, dar la ce preț? Și, deși au existat momente când am cântărit și mai puține kilograme, nu ne-am văzut niciodată abdomenul. Ce a fost atât de greșit cu dietele noastre până acum? Pur și simplu: Dacă am stat la dietă câteva zile sau o vreme (adică am mâncat mai puțin), nu am pierdut în primul rând grăsime, ci masa musculară. Deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, cântarul a arătat mai puțin relativ rapid. Și din păcate atunci - deși ai devenit mai subțire - nu arăți mai bine, ci mai slab. Din păcate, grăsimea a fost cel mai puțin descompusă, motiv pentru care nici mușchii noștri abdominali nu erau vizibili. Pentru că au continuat să se ascundă sub țesuturi grase, chiar dacă stomacul nostru a fost întotdeauna plat, dar niciodată la fel de flagrant ca acum. Și suntem foarte mândri de mușchii noștri abdominali, deoarece corpul obține de obicei ultimul lucru doar când vine vorba de grăsimea abdominală. Da, iubito!
Doar optimizarea nutrițională din ultimele trei luni (ianuarie-martie 2018) a realizat ceea ce nu am realizat în ultimii doi ani, în ciuda sălii de gimnastică: un pachet de șase! Acest lucru este posibil numai dacă vă reduceți procentul de grăsime corporală (KFA). Cum am implementat în cele din urmă toate acestea, adică ceea ce am acordat atenție în ultimele luni și vom continua să facem acest lucru, veți afla în următoarea noastră postare. Pentru că asta ar depăși domeniul de aplicare aici. Prin urmare, am decis să scriem un articol separat despre acesta, în care ne dedicăm subiectelor despre pierderea în greutate corectă, macronutrienții și exemplele de calorii în detaliu. ACTUALIZAȚI: Articolul este terminat: Iată super ghidul nostru pentru a pierde în greutate fără pierderea musculară și efectul yo-yo. Pas cu pas către figura bikini! Ne-am atins obiectivul cu formule aritmetice simple: astăzi putem calcula câte zile sau săptămâni ar trebui să pierdem sau să câștigăm X kilograme. Nu ne-am fi gândit niciodată posibil să oferim o transformare a corpului atât de flagrantă într-un timp atât de scurt! Ce obiective corporale ți-ai stabilit pentru an? Spune-ne!
Transformarea corpului: Înainte După După Imagini
Procent mai mic de grăsime corporală fără a pierde mușchi = obțineți un pachet de șase
Acum suntem mai definiți, mai puternici și mai încrezători ca oricând! Este un sentiment complet nou al corpului! INCREDIBIL! Nu ne-am așteptat niciodată că putem face o transformare a corpului asemănătoare unui Terminator în doar 3 luni. - Super gemeni
Feedback-ul surprinzător din partea antrenorilor și a celor din afară
Suntem foarte fericiți că am găsit câteva mai acceptabile înainte de poze. Deoarece nu ne-am fi așteptat niciodată în prealabil că vom face o transformare a corpului asemănătoare cu Terminator în doar 3 luni, nu am făcut nicio fotografie săptămânală, darămite să facem măsurători. Dacă obișnuiam să punem sau să pierdem un kilogram sau doi, nimeni nu mai observase asta. Pur și simplu nu a făcut o mare diferență: subțire. Acum este un număr complet diferit! În martie și aprilie 2018, unii antrenori ne-au întrebat despre asta: Talie mai îngustă și ce stomac, puteți vedea clar mușchii abdominali chiar și atunci când stați. Antrenorii din sala noastră de sport ne cunosc din martie 2016, dar abia acum - într-o perioadă relativ scurtă de doar 3 luni - am făcut o dezvoltare atât de flagrantă. Ar fi presumit să spunem că încă avem zone cu probleme. Procentul nostru de grăsime corporală este acum în gama de modele (de fitness), ceea ce este incredibil. Ciupeste-ne! Nu ne vine să credem când stăm goi în fața oglinzii.
Și alți străini au observat-o, fără ca noi să ne adresăm noi înșine: aspectul femeilor este mai mușcător, dar așa este în rândul femeilor. Pe de altă parte, bărbații, care se antrenează regulat, și-au exprimat deja respectul față de noi de mai multe ori. Este mai dificil pentru femei să atingă un obiectiv corporal ca acesta, bărbații care stau cu ochii pe nutriție, macro-uri și antrenament știu asta. Cu toate acestea, bărbații pot construi mușchii mai ușor (salut testosteron, hormonul care construiește mușchiul prin excelență) și, în general, pot mânca mai multe calorii datorită înălțimii și greutății lor. Este mult mai dificil pentru noi femeile decât domnii creației, deși, desigur, nu este nici un picnic pentru bărbați, în sensul cel mai adevărat al cuvântului!
Concluzia noastră
Este important să găsiți o dietă care să vă bucure pe termen lung. Ne mâncăm sătul, rareori am mâncat atât de variați și voluminoși ȘI, mai mult, chiar am pierdut în greutate într-un mod sănătos, și anume cu adevărat doar grăsimi, în timp ce ne-am menținut și chiar ne-am întărit masa musculară printr-o proteină suficientă și prin antrenament cu greutăți. Astăzi, indiferent dacă vrem să slăbim sau să menținem în greutate, nu omitem niciodată o masă: există mic dejun, prânz, gustări după-amiaza și cină. Urmărim întotdeauna macro-urile noastre, în special valoarea proteinelor. În cele din urmă, dieta nu are nimic de-a face cu sacrificiul, deoarece este mai degrabă o călătorie care ar trebui să vă conducă pe o cale nutrițională mai conștientă pe care o puteți adapta în funcție de obiectivele corpului. Odată ce știi cum să o faci corect, o lume cu totul nouă se va deschide pentru tine și un sentiment cu totul nou al corpului!
Am ajuns la o figură sexy de bikini, dar ...
Îmi lipsește bronzul de vară clare: în acest fel!
Și o plajă de vis pentru a arăta: în acest fel!
Consultați Instagram pentru mai multe idei de rețete!
Călătoria noastră de corp și minte continuă ...