Transformarea corpului „Programul de 10 săptămâni” al Zietlow în test

Pompezi și totuși nu câștigi masă musculară? Chris (31 de ani) știe și această problemă. Și s-a săturat de asta. Ce știe și el sunt toate fabuloasele fotografii înainte și după de pe Internet. Transformări rapide - există acum nenumărate programe online care promit exact acest lucru. Antrenorul personal Julian Zietlow este cineva care are o mulțime de guri în acest sens și, de asemenea, are succes. Chris își va testa programul în următoarele 70 de zile. FITBOOK îl însoțește.

Programele de instruire online sunt acum o piață uriașă - un număr corespunzător de protagoniști au apărut pe scenă: Sophia Thiel este o mână veche cu „programul său de 12 săptămâni”. Daniel Aminati vrea să ne facă „nebuni”, în timp ce Detlef D! promite: „Te fac sexy.” Și chiar rapperul Kollegah a fost ocupat cu „transformarea șefului” său. Fitness YouTuber și antreprenorul Julian Zietlow au, de asemenea, un mare succes în programele sale pentru bărbați și femei.

Economistul fitnessului l-a dezvoltat el însuși.În urmă cu ani, a fost unul dintre primii care a împărtășit fotografiile de transformare ale clienților săi pe rețelele sociale. Aceasta și propria sa transformare flagrantă din copilul supraponderal în steaua YouTube bine antrenată au făcut din autoproclamatul „transformator” un chip bine cunoscut în scena fitnessului din Germania. Motto-ul lui Zietlow „facturat pe plajă” s-a transformat într-o mantră și când berlinezul urcă pe scena de la FIBO, sala tremură. Mulți băieți și fete vor să realizeze ceea ce au realizat - și pentru prețul mândru de 300 de euro, el le oferă instrucțiuni virtuale. Este modelul de afaceri perfect.

Ce promite programul online?

Zietlow susține că, cu „programul său de 10 săptămâni”, este posibil să construiți simultan mușchi și să pierdeți grăsime în 70 de zile. Acest lucru ar trebui să funcționeze cu unități de instruire specifice, o schimbare a dietei și, după cum se spune, motivația „corectă”, pentru care Zietlow se bazează pe un grup exclusiv de Facebook. Promisiunea cade ca uleiul: „De la corpuri slabe, grase și obișnuite la prototipuri de corp de plajă!” Omologul feminin este „Size Zero” și încurajează femeile frustrate de dietă să obțină „fotografia vieții lor”. În „Sala Famei”, fotografiile foștilor participanți mărturisesc transformări care sunt destul de impresionante: corpuri subțiri, definite, musculare, cu fețe fericite, lângă forma lor, moale înainte de versiuni.

Asta așteaptă Chris de la asta

Protagonistul nostru Chris este cineva care dorește să urmeze în mod consecvent „programul de 10 săptămâni” pentru următoarele 70 de zile: 82 de kilograme de greutate corporală la 1,87 metri, tipul slab cu mânere ușoare de dragoste. Până acum, Chris a încercat (fără succes) puțin antrenament de forță - sporturi de anduranță aproape deloc. Din programul lui Zietlow, el așteaptă un succes rapid în construirea mușchilor - inclusiv umeri mai largi și un adevărat pachet de șase.

Ce se întâmplă după înregistrare?

Mai întâi de toate, Chris trebuie să decidă lucrurile: vrea să se antreneze acasă, spune „construiește mușchi” la zâna dorinței și de atunci este unul dintre cei care parcurg programul „De la praz la Yuri Boyka”. În cazul în care vă întrebați cine este acest Yuri: Este luptătorul de închisoare legat de mușchi din filmul "Undisputed". În filmul de acțiune, Yuri se caracterizează prin forța voinței și rezistența extremă - inspirator, dar și realist? Chris va afla în următoarele săptămâni.

Ce echipament este necesar?

Nu este necesară abonarea la sală pentru program. Cine, la fel ca Chris, preferă să se antreneze acasă, are nevoie de diferite gantere de la 1 la 20 de kilograme (începători) sau 40 de kilograme (avansate), precum și de o bancă de antrenament. Cost: în jur de 150 de euro.

Cum este structurat planul de instruire?

În primele patru săptămâni, te antrenezi de patru ori pe săptămână timp de 45 până la 60 de minute: câte două unități pentru mușchii care trag și împing. În ultimele șase săptămâni există și o zi de antrenament pentru picioare. Motto-ul este: antrenament de forță în loc de unități de rulare lungi. La fiecare două săptămâni antrenamentul se intensifică din nou. Exercițiile sunt susținute de videoclipuri explicative și instrucțiuni, astfel încât tehnica să fie corectă.

Ce poți mânca - și ce nu?

Potrivit lui Zietlow, oricine dorește să acumuleze masa musculară ar trebui să facă un lucru mai presus de orice: „Puneți un vas complet”. Prioritatea în următoarele zece săptămâni va avea carbohidrați și proteine din care corpul ar trebui să acumuleze masa musculară. Într-un videoclip explicativ, Zietlow numește toate acele alimente cărora li se dă undă verde - și acesta este un număr surprinzător. Pe lângă carne (până la 20% grăsime), sunt permise și fructe de mare, șuncă, ouă, brânză Harz, brânză de vaci, mozzarella (în versiunea ușoară), iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și quark cu conținut scăzut de grăsimi.

Și când vine vorba de carbohidrați (cel puțin în faza inițială a programului) puteți desena pe deplin: pâine integrală, orez, cartofi dulci, porumb, leguminoase, paste, fulgi de ovăz, prăjituri de orez, fructe (de asemenea ca fructe uscate, suc sau conserve) Zietlow recomandă împotriva alimentelor care conțin gluten (pentru că s-a simțit „mai potrivit” fără gluten), dar nici nu le declară tabu. Chiar și pâinea albă adesea demonizată este „în regulă” pentru a atinge obiectivul zilnic: o mulțime de calorii. În cele din urmă, grăsimile „sănătoase” sunt, de asemenea, în meniu: avocado, ulei de măsline și semințe de in, nuci, unt de nuci - în mod surprinzător, Zietlow chiar lasă să treacă untul, untul de arahide și slănina. Sarea poate fi de asemenea folosită.

Alcoolul, chipsurile și dulciurile, precum și înlocuitorii zahărului sunt tabu. Suplimentele alimentare pot fi incluse, dar nu sunt o necesitate. Totuși, ceea ce recomandă Zietlow sunt pulberile de proteine și capsulele omega-3.

Chris ar trebui să aibă trei mese pe zi, plus două gustări între ele. El a extrapolat caloriile: aproximativ 3500kcal pe zi. Dar asta nu este tot: la fiecare șapte până la zece zile, Zietlow permite și așa-numita Cheat Day, în care aproape totul este permis. Se poate face chiar din punct de vedere cantitativ? Dar Chris se confruntă cu o altă provocare ...

Chris este în prezent vegan - și acum?

Pentru vegetarieni și vegani, „programul de 10 săptămâni” oferă planuri nutriționale special adaptate nevoilor lor. Din moment ce Chris ține post, începe cu planul de nutriție vegană. Carnea, peștele și produsele lactate nu mai sunt disponibile pentru el - acesta din urmă, de asemenea, deoarece Chris este intolerant la lactoză. Singura sursă de proteine care îi rămâne este leguminoasele precum mazărea și înlocuitorii de lapte precum laptele de soia.

Cum ar trebui să reziste Chris cele 70 de zile?

Bine Bineînțeles că și el își întreabă asta. Zietlow a creat un grup Facebook închis pentru participanții săi pentru orice motivație scăzută. Acolo „Armata” sa poate pune întrebări individuale, se poate înveseli, poate face schimb de rețete sau poate cere sfaturi experților. Există, de asemenea, o aplicație gratuită care salvează videoclipuri offline, urmărește progresul și documentează pauzele.

Cum îl însoțește FITBOOK pe protagonist?

În următoarele săptămâni îl vom însoți pe Chris împreună cu experți și vom publica un articol în fiecare săptămână. Documentăm schimbarea optică cu fotografii, hemogramele ar trebui să ne spună ceva despre efectele programului de formare asupra sănătății. FITBOOK ar dori să răspundă la următoarele întrebări:

Cum este sprijinul nutrițional și de formare?

Experimentul de sine are succes până la urmă?

Construcția musculară este, de asemenea, durabilă?

Dar, mai presus de toate: programul este cu adevărat sănătos?