Transformă-ți corpul cu Kettlebell - Metodă eficientă
fericit
Transformă-ți corpul cu Kettlebell
Kettlebells sunt instrumente foarte practice pentru exercitarea și sculptarea corpului.
Cartea noastră PDF gratuită este disponibilă gratuit, o puteți descărca imediat.
Ce este kettlebell-ul ?
Imaginea pe care o avem despre soldații bine pregătiți este cea a unui bărbat cu abilități fizice ridicate și o stare atletică excelentă. Ei trebuie să fie supuși unui antrenament intens, ne spunem noi înșine.
Este sigur că antrenamentul muscular pentru populația generală nu atinge acest nivel de cerere. Dar poate avem și ocazia să avem un corp atât de bine antrenat !
Observând programele de antrenament ale soldaților ruși, lumea fitnessului și-a adaptat unul dintre accesorii la un program de exerciții al populației civile.
Acestea sunt clopotei, cunoscut și pentru originea lor ca greutăți rusești, greutăți speciale care ajută la îmbunătățirea stării fizice a aproape tuturor, chiar dacă nu sunteți în armată.
Originea lor datează din 1704, când „Girya” a fost menționată pentru prima dată în dicționarul rus (kettlebell în engleză).
Antrenament Kettlebell a devenit popular în anii 1800 când fizicianul rus Vladislav Kraevsky, considerat tatăl fondator al antrenamentului olimpic cu greutăți, a înființat una dintre primele facilități de antrenament cu greutăți din Rusia.
clopotei au fost esențiale în rutina de antrenament a facilității la acel moment. În 1985, primele jocuri cu kettlebell, ale Campionatului Național al Uniunii Sovietice, au avut loc la Lipetsk, Rusia.
Beneficii și transformare fizică cu kettlebell
clopotei nu sunt gantere sau greutăți tradiționale, ca cele pe care le-ați găsi de obicei în sălile de sport mai tradiționale.
Numele său în limba engleză se referă la forma unui ceainic, cu o bază plată și un mâner situat în partea superioară a bilei din fontă. Structura sa schimbă complet dinamica antrenamentului.
Aderența sa și faptul că centrul său de greutate este deplasat înseamnă că mușchii stabilizatori sunt utilizați și în timpul exercițiului.
kettlebell este un echipament conceput să funcționeze tonifiere musculară mult mai cuprinzător decât atunci când se utilizează greutăți cu gantere sau bare cu greutăți diferite. Vă permite să construiți mușchi, dar și să ardeți grăsimi cu rezultate bune, este apreciat și pentru pierderea rapidă a burții.
Forma sa de ghiulea cu o bază plată și un mâner permite exerciții balistice să fie efectuate cu mișcări dinamice, efectuate continuu.
Cu toate că forma clopotelor fie fixe, greutatea lor nu este. Este posibil să găsiți diferite formate, de la 4 la 50 kg, aproximativ. Acest lucru face posibilă personalizarea antrenamentului, în funcție de nivelul de experiență al sportivului, dar și în funcție de structura și forma fizică a acestuia.
Este într-adevăr o disciplină care se adaptează la orice statură, deși este recomandat să consultați medicul înainte de a începe acest tip de antrenament intensiv.
Acest exercițiu nu este, de exemplu, potrivit pentru persoanele cu hipertensiune arterială sau persoanele cu stimulatoare cardiace.