Transformați grăsimea în decriptare musculară (6 sfaturi de înțeles)
„Voi începe antrenamentul făcând niște antrenamente cu greutatea, astfel încât să mă pot întări și să câștig mușchi. "
„Datorită antrenamentului cu greutăți, grăsimea mea se va transforma în mușchi. "
Iată discursul tipic pe care îl va ține un atlet începător.
Unii o cred, alții neagă.
Dar ce este cu adevărat ?
Este posibil să transformi grăsimea în mușchi ?
De ce oamenii cred că grăsimea se transformă în mușchi ?
Cum să maximizați pierderea de grăsime în timpul dietei ?
Dacă aceste întrebări fără răspuns vă deranjează de ceva timp, următoarele ar trebui să vă ușureze mintea și să vă răspundă la întrebări.
Putem transforma grăsimea în mușchi ?
Întreaga comunitate științifică și sportivă este fermă în acest sens, răspunsul este:
NU, este imposibil să transformi grăsimea în mușchi.
Nefiind biolog sau medic la bază, am avut mici probleme să înțeleg de ce.
Dar am ajuns să dau peste o analogie care m-a făcut să înțeleg acest rahat.
Putem transforma cuprul în aur ?
În trecut, mulți alchimiști au încercat să transforme metalele în aur, dar fără succes.
Ei bine, este la fel.
Persoana care își va da seama cum să transforme grăsimea în mușchi va fi persoana care a găsit Piatra Filozofală în culturism..
Dar atunci, de ce oamenii cred că grăsimea se transformă în mușchi? ?
Să presupunem căcu forța de a auzi orice, ajungem să credem orice.
Iată un început de explicație la această întrebare.
Acestea fiind spuse, întrebarea este mult mai complexă decât pare.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Înainte de a vă oferi un răspuns care a ieșit de nicăieri, trebuie să vă explic câteva elemente de bază.
Să începem prin a ne pune următoarea întrebare:
Care este principala energie a corpului ?
Dacă nu ți-ai omis lecțiile de biologie, probabil că îmi vei spune asta glucoza este cel mai important combustibil al organismului pentru a produce ATP, singura sursă de energie a organismului.
Corect, totuși acest răspuns este incomplet.
Se pare că glucoza este cel mai important combustibil, deoarece corpul nostru îi atribuie această importanță și, indirect, noi îi atribuim aceeași importanță.
În zilele noastre, mâncarea noastră este făcută în așa fel încâtmâncăm zahăr lent sau rapid cu fiecare masă, ceea ce ne mărește glicemia.
Aur, a avea mult zahăr în sânge nu este foarte bun, motiv pentru care glucoza este utilizată ca sursă de energie.
Acum, să presupunem că nu mănânci carbohidrați (sau slabi), ce se întâmplă atunci ?
Corpul tău va înceta să mai funcționeze ?
Ei bine, se pare că unii oameni au motivat deja așa cum am făcut noi și au făcut câteva teste pe corpul lor.
S-a descoperit că corpul uman este destul de capabil să producă energie din grăsimi (glicerol).
Ați citit corect: este posibil să produceți ATP din acizi grași .
Cu alte cuvinte, grăsimile sunt transformate în energie pentru mușchi.
Acum, să presupunem că Jean-Charles, înregistrat la sală de o săptămână, îl vede pe colegul său de gimnastică Jean-Michel, urmat de un nutriționist, schimbându-și silueta în timp.
Jean-Charles va cere secretul lui Jean-Michel.
Și întrucât explicațiile sunt destul de complicate pentru gustul său, el va adapta răspunsul la felul său de a simplifica:
„Grăsimea se va transforma în mușchi”
Așa s-a născut acest mit.
Acum repetă după mine:
Este posibil să transformi grăsimea în energie, dar este imposibil să transformi grăsimea în mușchi.
Acum, că știm puțin mai mult despre grăsime, ceea ce ne-ar plăcea cel mai mult este să scăpăm de ea.
Din păcate, țesutul gras poate fi cu adevărat încăpățânat.
Acesta este motivul pentru care am inventat câteva recomandări pentru a vă maximiza lipoliza:
1) mâncați mai multe mese pe zi
Nu vă faceți nicio greșeală, nu este în niciun caz să consumați mai multe calorii decât consumați cu 3 mese obișnuite.
Să presupunem că urmați o dietă de 1500 cal pe zi.
În loc să vă preparați 3 mese de 500 cal, este mai bine să faceți 5 din 300 cal.
„Dar ce se va schimba atâta timp cât numărul de calorii este același? "
Aceasta este exact întrebarea care trebuie pusă, felicitări 😉
Există mai multe motive pentru a consuma mai multe mese pe zi:
- În primul rând, ar trebui să știi asta efortul de digestie consumă o fracțiune de calorii din ceea ce ingerați, prin urmare, sunteți în mod clar un câștigător consumând 6 mese mai degrabă decât 3.
- Al doilea motiv este că abundența de nutrienți pe parcursul zilei se va declanșa secreția crescută a hormonilor tiroidieni T3 și T4, hormoni capabili să vă accelereze metabolismul sau opusul în absența lor.
- Ultimul motiv este de natură practică, prin faptul că mănânci mai multe mese pe zi, nu îți va fi foame cu adevărat în timpul ultimelor mese, prin urmare vei consuma mai puține calorii decât ceea ce ai fixat la bază.