Transpirați împreună antrenamentul partenerului de la influențatorul de fitness MadFit
O sesiune comună de sală de gimnastică nu numai că aduce multă distracție și motivație, dar poate distruge și câteva calorii. Cel mai recent antrenament de la YouTuberin MadFit antrenează întregul corp în doar 15 minute.
Antrenamentele scurte și clare în timp real sunt marca comercială canadiană de fitness YouTuber MadFit.
Canalul dvs., care are acum peste un milion de abonați, este ca un program variat de fitness care variază de la antrenamente la brațe sau picioare până la cardio și stretching.
Cu tot efortul, Maddie nu pierde niciodată plăcerea. De exemplu, ea este considerată a fi fondatoarea scurtă și distractivă „One Song Workouts” care îți face pulsul în câteva minute.
Cel mai recent, ea a postat un antrenament de 15 minute, care provoacă întregul corp și, mai presus de toate, necesită coordonare în plus față de forță.
O postare distribuită de MADDIE LYMBURNER (@ madfit.ig) pe 8 decembrie 2019 la 9:11 PST
Așa merg exercițiile
Pentru antrenament ai nevoie doar de două gantere în plus față de un partener de antrenament.
Este un antrenament de circuit care constă din cinci exerciții. Acestea sunt efectuate una după alta timp de 45 de secunde fiecare, urmate de o pauză de 15 secunde. În total sunt parcurse trei curse.
1. Scândură cu palme
În această variantă a scândurii clasice, vă confruntați în poziție de scândură: picioarele pe podea, mâinile sub umeri, corpul formează o linie dreaptă.
Acum vă bateți alternativ cu mâinile în diagonală opuse. Rămâi stabil în miez tot timpul trăgându-ți buricul și încordându-ți strâns fesele.
2. Ghemuri de globete alternante
În poziția inițială stai puțin mai mult decât lățimea umerilor, degetele de la picioare sunt ușor rotite spre exterior. Luați o ganteră cu ambele mâini și așezați-o la nivelul pieptului.
Unul dintre voi începe prin ghemuire: împingeți șoldurile înapoi, încordați fesele și coborâți-le cât mai mult posibil. Apoi îndreptați-vă din nou printr-o mișcare dinamică.
De îndată ce primul partener stă din nou în poziție verticală, următorul partener execută ghemuitul. Așa că faci rând pe rând până la următorul exercițiu.
3. Alternarea impasurilor cu rândurile
Și aici începeți puțin mai departe decât într-un suport cu lățimea umerilor cu degetele îndreptate spre exterior. Cu toate acestea, picioarele sunt ușor îndoite, iar spatele este coborât paralel cu podeaua la un unghi de 90 de grade.
Luați câte o ganteră cu fiecare mână. Brațele sunt îndoite chiar lângă trunchi, astfel încât greutățile să fie ușor sub piept.
Încă o dată, unul dintre voi începe să efectueze exercițiul. Deadlift-ul este efectuat ca un estes prin coborarea ganterelor într-un mod controlat spre podea.
Odată ce greutățile au ajuns la nivelul gleznei, partea superioară a corpului este îndreptată prin tensionarea fermă a feselor și a coapselor și împingerea lor înainte. Spatele rămâne întotdeauna drept.
Apoi corpul superior este coborât din nou într-un mod controlat până când ganterele sunt din nou la nivelul piciorului. Într-o mișcare de vâslit - forță din spate, mișcați brațele aproape de partea superioară a corpului - greutatea este readusă în poziția inițială.
Din nou faci totul alternativ.
4. Bucle ciocan alternante cu presă pentru umeri
Pentru acest exercițiu, cele două gantere se află liniștit lângă corp în poziția inițială - lățimea umărului. Palmele îndreaptă spre interior.
Ca și înainte, începe un partener. O buclă de ciocan se realizează folosind mușchii brațului superior ridicând greutatea spre umeri.
Odată ajuns acolo, forța este mobilizată de pe umeri și ganterele sunt împinse în sus în linii drepte până când brațele sunt aproape complet întinse. Coborâți încet ganterele din nou complet.
Și aici vă reluați pe rând.
5. Stai Ups cu răsucirile rusești
Ultimul lucru din program este un exercițiu abdominal. Stați vizavi de voi și îndoiți picioarele. Un partener își pune picioarele între picioarele celuilalt, astfel încât să vă puteți mișca împreună confortabil.
Unul dintre voi apucă o halteră cu ambele mâini și o ține în fața corpului la înălțimea pieptului. O așezare se realizează prin coborârea corpului superior la podea într-un mod controlat și îndreptarea din nou folosind doar forța mușchilor abdominali.
Între timp, celălalt partener execută un Twist rus fără greutate. Partea superioară a corpului este coborâtă puțin până când formează aproximativ un V cu picioarele.
Apoi rotiți portbagajul o dată spre stânga și o dată spre dreapta. Mișcarea ar trebui să provină în totalitate din forța mușchilor abdominali laterali, brațele urmând doar mișcarea.
Antrenament intens pentru fiecare nivel de fitness
Diferitele părți ale corpului sunt antrenate cu antrenamentul. Maddie combină mișcările de împingere și tragere, ceea ce înseamnă că mușchii trebuie să lucreze din unghiuri diferite, iar unitatea parteneră este deosebit de eficientă.
Chiar dacă exercițiile par exigente la prima vedere, sunt potrivite pentru fiecare nivel de fitness. Scândurile sau genuflexiunile globet sunt considerate exerciții optime pentru începători.
În plus, intensitatea antrenamentului poate fi variată în funcție de greutate. Ajungeți la gantere mai ușoare și concentrați-vă pe exercițiile curate și pe coordonarea schimbării.