Tratament natural pentru dureri lombare și exerciții de fizioterapie
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, voi detalia detaliile tratamentului natural pentru tratarea durerilor de spate, precum și exercițiile de tratament fizioterapic.
Ca o reamintire, durerea lombară este durerea în partea inferioară a spatelui, în regiunea lombară. Vorbim despre lumbago când durerea lombară este acută și durerea lombară cronică atunci când nu poate fi tratată rapid (6 săptămâni).
Veți putea folosi toate următoarele remedii naturale și exerciții de kinetoterapeut pentru a vă ușura rapid durerile de spate.
1) încălziți partea inferioară a spatelui
Fie pentru dureri lombare acute sau cronice, cel mai bine este să aplicați căldură pentru a vă ameliora durerile de spate.
Frigul nu este recomandat deoarece crește rigiditatea musculară.
Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii lombare este contractura anumitor mușchi adânci ai spatelui. Ele sunt adesea cauza rigidității și durerii spatelui.
Pentru a le relaxa, aplicați căldură, folosind o sticlă de apă fierbinte sau un pachet de gel, timp de 15 minute, de mai multe ori pe zi.
2) folosiți uleiuri esențiale
Puteți utiliza următoarele uleiuri esențiale pentru a vă ameliora durerile de spate:
Uleiurile esențiale sunt mai eficiente pentru durerile de spate atunci când sunt utilizate în masaj.
Pentru a face acest lucru, diluați 20 până la 30 de picături de uleiuri esențiale în 500 ml de ulei purtător (avocado, jojoba, măsline).
Apoi masați-vă spatele timp de 10 minute, concentrându-vă pe punctele sensibile și tensiunea musculară.
Uleiuri esențiale pentru ameliorarea durerii naturale.
3) luați un remediu antiinflamator natural
Unele ierburi pot fi folosite în locul medicamentelor pentru ameliorarea durerii fără efectele secundare ale acestora.
În cazul durerilor lombare, puteți consulta următoarele remedii naturale pentru ameliorarea durerii:
• Cremă sau plasture cu capsaicină (ardei roșu).
• Curcuma (dureri de spate sciatice).
Aceste soluții naturale au dat rezultate echivalente, ca unele medicamente tradiționale, privind reducerea durerii.
În plus, spre deosebire de medicamentele și cremele antiinflamatoare (AINS), aceste remedii naturale nu par să interfereze cu procesele naturale de vindecare ale organismului.
4) Practicați exerciții de fizioterapie pentru spate
Exercițiile de fizioterapie reprezintă tratamentul principal care permite o evoluție favorabilă a durerii lombare.
Obiectivele acestor exerciții sunt:
• Întăriți mușchii spatelui, trunchiului (abdominale) și glutei.
• Ameliorează durerile de spate.
• Îmbunătățiți funcția pacientului.
• Protejați structurile pasive (articulații, ligamente).
• Creșteți circulația sângelui și schimburile metabolice.
• Îmbunătățiți-vă forma fizică generală.
Puteți începe făcând următorul exercițiu în fiecare dimineață. Vă va ușura coloana vertebrală lombară și vă va lucra mușchii din spate și abs.
Suport ventral McGill
Ventrala McGill se îndoaie
• Întindeți-vă pe spate, îndoiți un picior și lăsați celălalt picior rigid să se întindă pe podea.
• Așezați-vă mâinile în spatele spatelui, la nivelul lordozei lombare (arcada spatelui).
• Ridicați ușor capul și umerii de pe sol timp de 7-8 secunde, contractându-vă abdomenul.
• Odihnește-te apoi repetă de 5 până la 10 ori, înainte de a schimba poziția picioarelor.
Doar un picior este îndoit pentru a ajuta la stabilizarea pelvisului și la menținerea unei curburi lombare „neutre”.
5) exercițiu zilnic
Sportul este o parte esențială a tratamentului durerilor de spate. Pe lângă exercițiile de întărire, ar trebui să practicați una dintre următoarele activități cardiovasculare:
Faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi, într-un ritm bun, fără a vă simți lipsit de respirație. Scopul este de a vă activa sistemul cardiovascular și respirator.