Tratamentul metabolismului Ingo Froböse EAT SMARTER
Fitness Doc Ingo Froböse explică astăzi în blogul său de ce vindecările scumpe cu metabolismul cu pastile sunt inutile și cum puteți obține metabolismul la viteză într-un mod durabil și sănătos.
Imagine: 4-12 kilograme distanță în 21 de zile - așa este publicată cura de metabolism pe Instagram
Versiune revizuită a articolului din 23 aprilie 2016) Din nou și din nou se citește „Cure de metabolism„, Dragi cititori EAT SMARTER. În spatele acestui nume se ascunde o dietă care ar trebui să împingă metabolismul și să ajute la slăbirea kilogramelor. Diverse produse pentru suplimente nutritive sunt o parte integrantă a dietei.
Doar cei care au un metabolism activ pot pierde în greutate în mod durabil și își pot menține greutatea. Modul în care se poate realiza acest lucru printr-o vindecare metabolică este un mister pentru mine. Pentru că după două zile de fază de încărcare, timp în care poți mânca tot ceea ce îți place fără limită (până la 4.000 de calorii, dacă îți place), poți conta pe una timp de 21 de zile fază strictă a dietei în care se consumă zilnic doar 500 până la 800 de calorii permis. În principal proteinele sunt permise în acest timp; Glucidele sunt tabu. În timpul curei, trebuie luate globule și suplimente alimentare, care costă în jur de 200 de euro.
Suplimente: Ingredientele nu sunt evidente
Nu vă pot sfătui decât: stați departe de această cură, care nu este altceva decât o adevărată dietă accidentală! Pe de o parte, nu este clar ce conține cu adevărat globulele și suplimentele alimentare. Pe de altă parte, metabolismul reacționează la un aport atât de mic de calorii cu un fenomen bine cunoscut: se oprește. Nici pastilele scumpe nu pot schimba asta.
Desigur, dacă beți doar pui slab și un shake de proteine dimineața, veți pierde în greutate timp de 21 de zile. Dar Din păcate, nu doar grăsimea dispare, ci în primul rând apa. După ce mănânci din nou normal, kilogramele vor reveni rapid. Și, eventual, mult mai mult. Pentru că după o dietă de înfometare, ceea ce înseamnă o astfel de dietă pentru organism, corpul nostru acumulează caloriile pe care i le furnizăm pentru a ne pregăti pentru alte vremuri proaste. Nu este sănătos.
Comentariile pe care le veți găsi sub acest articol, care a fost publicat pentru prima dată în 2016, arată: Efectul vindecărilor metabolice este intens dezbătut. Și dacă googleți termenul, veți întâlni mărturii entuziaste. Cu toate acestea, vă recomand prudență aici: foarte puține comentarii online pot fi verificate și nu fiecare portal presupus științific este cu adevărat independent (citiți aici cum să găsiți informații medicale de încredere pe Internet). Așa că rămân la avertismentul meu: vă rog să nu vă puneți corpul pe această dietă de foame de 21 de zile! Efectul lor nu a fost dovedit științific.
Alternativa mea la vindecarea metabolismului
Dacă doriți să vă stimulați metabolismul în mod durabil și să pierdeți câteva kilograme, vă recomand următoarele comportamente. Nu costă nimic, sunt concepute pentru succes pe termen lung și sunt, de asemenea, ușor de implementat în viața de zi cu zi!
1. Fii activ în viața de zi cu zi
Nu doar sportul înainte sau după muncă, ci și activitatea de zi cu zi este foarte importantă pentru un metabolism activ. Cei care stau toată ziua la birou își închid metabolismul aproape complet - la fel se aplică dacă stai întins pe canapea sau conduci mai mult de o oră la rând. Drept urmare, nu numai că consumul de calorii este foarte scăzut, dar și metabolismul grăsimilor se poate amesteca. Acest efect negativ al șederii inactive sau culcat nu poate fi compensat printr-o sesiune de exerciții intensive seara. Prin urmare, activitatea de zi cu zi este (de asemenea) importantă.
2. Bea suficient
Organismul nostru este format din aproape 60% lichide. Din punct de vedere biochimic, apa este cel mai important transport și solvent pentru organism: pătrunde în fiecare celulă din corp, reglează toate procesele metabolice, digestia și chiar structura corpului. Excretăm 1,5 până la 2 litri pe zi prin urină și transpirație chiar și fără activitate intensă. Prin urmare, trebuie să ne asigurăm că rezervoarele de fluid sunt întotdeauna pline.
Regula generală este să beți 30 de mililitri de lichid pe kilogram de greutate corporală pe zi. Și prin lichid nu ne referim la diferitele „ape aromate” care conțin mult zahăr, ci apă potabilă pură sau ceaiuri neîndulcite. Dacă este prea blând pentru tine, poți să-ți aromezi băutura cu mentă, felii de fructe, felii de lămâie sau bucăți de castravete, de exemplu.
3. Dormi suficient
Nopțile scurte sau nedormite scot metabolismul din sincronizare. Pentru că atunci hormonul grelin este din ce în ce mai produs, ceea ce provoacă pofte. În plus, rata metabolică bazală scade în ziua următoare, deoarece corpul nu a putut să se regenereze. Somnul intact este absolut esențial pentru un metabolism intact.
4. Mănâncă o dietă echilibrată
Sau, mai bine spus: mănâncă! Nimic nu vă supără metabolismul decât să nu obțineți suficiente calorii pentru a vă acoperi rata metabolică bazală. Pentru că atunci metabolismul trece la un mod de economisire a energiei pentru a se înțelege mai bine cu cele câteva calorii.
Prin urmare, mâncați în funcție de nevoile dvs. calorice. Citiți aici cum să calculați rata metabolică bazală.
Corpul nostru are nevoie de mai multe elemente constitutive din hrană pentru a funcționa bine: carbohidrați, grăsimi, substanțe vitale și proteine. Este important să le distribuiți cu înțelepciune peste mese, astfel încât acestea să poată atinge efectul optim asupra metabolismului.
Dimineața corpul nostru are nevoie de energie după procesele de regenerare din noapte. Le furnizăm sub formă de carbohidrați. Vă recomand să consumați o mare parte din nevoile zilnice de carbohidrați dimineața pentru a vă ajuta mintea și corpul. Puteți citi aici cât de mari sunt nevoile dumneavoastră.
La prânz poate fi colorat și hrănitor, dar vă rog să nu fiți atât de dificil: în caz contrar, dorința unei gustări cu zahăr crește spre după-amiaza.
Proteina intră în joc seara. Corpul are nevoie de acest lucru pentru a construi mușchii și pentru a repara celulele. Organismul nu mai are nevoie de energie sub formă de carbohidrați sau grăsimi seara.
5. Luați pauzele între mese
Sunt ideale Mâncați pauze de 4 până la 5 ore între mesele principale. Acesta este singurul mod în care metabolismul dvs. poate funcționa netulburat și nu este ocupat cu digestia și prelucrarea gustărilor. Important: cafeaua sau ceaiul cu lapte este, de asemenea, o masă! Deci, dacă vă delectați cu o cafea între micul dejun și prânz, cel mai bine este să o beți neagră.
6. Puneți în funcțiune cel mai important organ metabolic
Ai ghicit deja: fără unul amestec sportiv sensibil de forță și rezistență nu va fi nimic cu metabolismul turbo. Deoarece doar cei care construiesc mușchii și îi folosesc regulat vor arde mai multă energie (chiar și în repaus). Nu trebuie să mergi la sală pentru a face asta. Aveți întotdeauna la dumneavoastră cel mai important dispozitiv de antrenament: corpul dumneavoastră!
Iată câteva exerciții pentru cele mai importante părți ale corpului:
20 până la 30 de minute de antrenament de forță de trei până la patru ori pe săptămână sunt suficiente pentru a construi mușchii și, astfel, pentru a vă activa metabolismul - cu condiția, bineînțeles, să mâncați o dietă echilibrată.
Dacă luați aceste sfaturi la inimă, veți economisi banii pe tablete și pulberi și, în schimb, vă veți bucura de un weekend activ. sper sa iti placa