Trebuie să alergi lent sau rapid pentru a arde grăsimile
Mitul arderii grăsimilor
Alergatul este o modalitate bună de a descompune grăsimea inutilă în jurul șoldurilor. „Experții” recomandă în acest sens că ar trebui să alergăm încet aici, deoarece putem obține cele mai bune rezultate în acest domeniu. La prima vedere, sunt multe de spus pentru asta, dar până la urmă este doar jumătate din poveste, deoarece pulsul de ardere a grăsimilor nu există.
Corpul folosește aproape întotdeauna ambele stocuri de energie în același timp. Cu cât este mai mare sarcina, de ex. cu cât alergi mai repede, cu atât este mai mare proporția de carbohidrați folosiți pentru a genera energie. Până în cele din urmă, numai carbohidrații sunt folosiți în timpul sprintului. Un studiu a constatat că, dacă vă exercitați la 50% din ritmul cardiac maxim, 90% din caloriile pe care le-ați ars erau grase. La o viteză crescută de 75% din ritmul cardiac maxim, procentul de grăsimi al caloriilor consumate a fost de doar 60%. Dacă doriți să vă antrenați metabolismul grăsimilor, aveți exact dreptate în intervalul inferior. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să rețineți următoarele:
O chestiune de intenție
Dacă alergi încet, folosești mai puține calorii, iar dacă alergi repede, consumi mai mult. Alergarea la 50% din ritmul cardiac maxim consumă șapte calorii pe minut, în timp ce la 75% din ritmul cardiac maxim este de 14 calorii, adică de două ori mai multe. De exemplu, dacă parcurgi 8,5 km într-o oră, ai consumat doar 560 Kcal. Un alergător care lasă 12 kilometri în urmă într-o oră are 875 Kcal.
Dacă includeți aceste valori, obțineți 8,4 calorii grase arse pe minut (60% înmulțit cu numărul 14) în timpul antrenamentului forțat, comparativ cu 6,3 calorii grase (90% înmulțit cu 7) în timpul unei alergări relaxante.
Urmează: Când vine vorba de arderea grăsimilor, depinde de intensitate. Deși mai puține grăsimi sunt arse în termeni procentuali, mai multe grăsimi sunt arse în general din cauza intenției mai mari.
Dacă nu îți vine să calculezi numerele din cap, poți descărca aici un Calculator simplificat (!) În format Excel, care ilustrează destul de bine principiul. După introducerea ritmului cardiac în procente și timp, se pot calcula caloriile grase consumate.
__________________________________
Autor și drept de autor: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln