Trebuie să aprox
Contribuție de către alexpik " Acum 3 ani
Contribuție de către Auraka " Acum 3 ani
Termen scurt. După părerea mea, oricum nu este posibil.
Am lăsat practic carbohidrații o dată, în 6 săptămâni am pierdut aproape 10 kg fără exerciții suplimentare
sănătos este diferit, starea mea de spirit s-a strecurat adânc în pivniță. Eram ușor iritat și „șuieram” la orice și la toată lumea despre trivialități
Foame constante, pofte de dulciuri. A fost ca un stres constant.
Nu pot recomanda metoda.
Un medic mi-a spus că pot slăbi aproximativ 5-6 kg pe an doar schimbându-mi dieta sănătos.
Contribuție de către aici 1 " Acum 3 ani
„Foarte repede” nu este nici sănătos, nici durabil pe termen lung.
Schimbându-mi dieta am slăbit 7,5 kg în 10 săptămâni și voi continua să lucrez la ea.
Dar pielea, circulația și ce mai știu trebuie să facă față acestei schimbări.
Apropo, „schimbarea dietei” înseamnă „pe bază predominantă de pâine/chifle fără paleo și fără gluten dimineața (bineînțeles la casă)”.
Totul necesită un pic de obișnuință și trebuie să-ți placă.
Dar pot trăi cu el acum.
Contribuție de către Bremer " Acum 3 ani
Contribuție de către Gyuri " Acum 3 ani
Cu mulți, mulți ani în urmă am slăbit 12 kg în trei săptămâni cu o dietă zero.
La început am înghițit sarea lui Glauber. Când am început să mănânc din nou cu grijă, după 21 de zile, 2 kg erau din nou pe ea.
Dar am păstrat greutatea la care am ajuns timp de șase luni bune. M-am obișnuit cu porții mai mici.
Dar apoi au venit Crăciunul și Paștele și ... și ... și alte scuze pentru „condiții excepționale” ...
Deși această dietă zero a funcționat deja pentru mine, nu aș recomanda așa ceva nimănui. Este și o problemă de vârstă! În zilele noastre (65 de ani) pot face orice vreau - nu prea slăbesc.
Contribuție de către Snorkel heini " Acum 3 ani
Aceasta este o întrebare foarte scurtă, clară, dar, din păcate, nu poate fi răspuns cu certitudine absolută.
Voi da doar un mic exemplu: un candidat în vârstă de 70 de ani are nevoie de sfaturi diferite decât cel de 20 de ani.
În caz contrar, aveți nevoie de un motiv bun pentru o astfel de specificație și ar trebui mai întâi să întrebați dacă într-adevăr trebuie să fie de 10 kg cât mai curând posibil. Există un termen atât de important încât să neglijați toate problemele de sănătate și abia apoi să începeți corectarea oricăror daune care ar fi putut fi cauzate? Forumul este anonim, dar depinde de tine, desigur, dacă vrei să dezvăluie mai multe despre motivele tale sau nu.
Singura întrebare este, desigur, ce puteți face cât mai repede posibil? Pur și simplu mâncați o săptămână mai puțin și faceți sport vă poate aduce 2-3 kg. Rata este apoi foarte dificil de menținut, deoarece primele kilograme sunt doar apă și conținutul intestinal redus și inițial nu atacă grăsimea.
Cu un aport redus de energie, corpul preia mai întâi mușchii, adică Exercițiul este mai întâi o idee bună, pentru a nu pierde mușchii. Din păcate, antrenamentul de forță în special, care poate construi mușchii și apoi poate duce permanent la o creștere ușoară a cheltuielilor de energie, poate duce, de asemenea, la o creștere a greutății, deoarece masa musculară este, de asemenea, acumulată. Dacă faci doar antrenament de anduranță, atunci mușchii care nu sunt folosiți pot fi reduși. Deci, o combinație de forță și antrenament de rezistență ar fi ideală. Recomandarea este să faci ceea ce poți face în mod rezonabil. La ce bun să recomandați înotul (apa rece și utilizarea mușchilor brațelor și picioarelor ar trebui să consume deja destulă energie), dacă persoana nu poate înota corect și astfel „stropeste” puțin și practic nu primește energie.
Pentru ca organismul să poată alimenta mușchii, are însă nevoie de substanțe nutritive adecvate, care nu numai că trebuie să fie alcătuite din carbohidrați, grăsimi și proteine, dar ar trebui să conțină și vitamine, minerale și oligoelemente adecvate dacă doriți să dureze mai mult de 2 săptămâni. Cu alte cuvinte, o dietă integrată echilibrată, sănătoasă, cu multe fibre, legume și salată.
Desigur, puteți începe o „grevă a foamei” completă, dar asta face sportul dificil. Puteți înlocui mesele cu băuturi proteice, aceasta ar trebui să lupte împotriva foamei și să ofere în continuare suficientă energie, astfel încât mușchii să nu fie atacați.
Dar rata recomandată este de 0,5 kg/săptămână, care cu efectul inițial de 2 kg în prima săptămână înseamnă încă 17 săptămâni. Dacă vă apropiați de el mai repede, corpul merge pe „arzătorul din spate” adică se obișnuiește cu consumul redus de alimente și trebuie să reduceți și mai mult. Orice merge dacă ai văzut spectacolul „Cel mai mare looser”. Dar candidații au avut întreaga zi pentru program și, de asemenea, au trebuit să acorde sprijinul mental adecvat.
Dar există și un alt efect: pierderea în greutate trebuie văzută în termeni relativi: de la 200 la 190 este mai ușor decât de la 90 la 80. Dacă sunteți greu, nevoia de bază a corpului este mai mare, adică poți lăsa mai mult deoparte.
Îmi pare rău, acestea sunt doar cunoștințele mele neprofesionale, pe care eu, ca laic, le-am experimentat când eram mai preocupat de subiect. Trebuie să stabiliți singur care este dieta potrivită și sportul potrivit. Desigur, puteți obține ajutor de la nutriționiști și alți experți. Răspunsul general nu este posibil.
Vă recomand să vă puneți din nou în discuție obiectivul și apoi, indiferent de ce obiectiv, multă forță și perseverență.