Mănâncă mai mult pentru a slăbi XbyX
Reducerea caloriilor face parte din pierderea în greutate. Dar inevitabil trebuie să mănânci mai puțin? Dimpotrivă: cu densitatea energetică potrivită, consumul MAI MULT vă va ajuta să pierdeți în greutate!
Este întotdeauna surprinzător - și complet nedrept - cât de puține calorii ne îngrașă. Doar cu 3-4% mai mult decât aportul necesar de calorii și încă un kilogram va ajunge pe șolduri într-un an. Pe lângă faptul neplăcut că nu ne mai încap în pantaloni, rulourile suplimentare au un efect negativ asupra sănătății din cauza unui anumit exces. De asemenea, s-a demonstrat că exacerbează multe simptome ale menopauzei, cum ar fi bufeurile.
Prea multe calorii, alimente „greșite”, dar și schimbările hormonale de la perimenopauză la postmenopauză favorizează toate creșterea în greutate. Nu este de mirare că nemulțumirea față de propria greutate și dorința de a pierde în greutate sunt aproape întotdeauna subiectul principal în XbyX Check.
Înțelegerea câtorva lucruri de bază despre apetitul și reducerea caloriilor ajută la obținerea unei greutăți sănătoase. Începem!
# 1 Pierde în greutate cu calorii reduse
În primul rând este reducerea caloriilor. Pierdem în greutate numai dacă consumul zilnic de calorii este sub aportul caloric. Putem crește consumul de calorii deplasându-ne mai mult. Putem reduce aportul de calorii prin dieta noastră. De preferat ambele, desigur. De altfel, caloriile nu sunt altceva decât o unitate de energie. Energie de care are nevoie corpul nostru pentru a supraviețui. Și dacă primește mai mult decât are nevoie decât depuneri de grăsime.
# 2 Conceptul de densitate a energiei
Alimentele pe care le consumăm diferă în ceea ce privește conținutul lor de calorii și, mai ales, în ceea ce privește densitatea lor de energie. Înțelegerea acestui principiu este esențială, deoarece ne ajută să ne umplem cu alimentele potrivite.
Densitatea energetică este definită ca energia (adică cantitatea de calorii) pe care o livrează un gram de alimente. Orice grăsime - indiferent dacă este ulei de măsline, porc sau ulei de pește - oferă 9 kcal pe gram. Carbohidrații și proteinele furnizează aproximativ 4 kcal pe gram.
Deci alimentele bogate în grăsimi au o densitate mare de energie. În schimb, alimentele cu o densitate redusă a energiei sunt aproape întotdeauna caracterizate prin faptul că au în mod natural o proporție mare de apă. De exemplu, fructe și legume. Acest lucru devine clar atunci când ne uităm la cantitatea de 400 kcal dintr-un aliment:
Stomacul este bine umplut cu 400 kcal de legume. Proporția mare de apă din alimente precum legumele te umple mai repede și încetinește golirea gastrică. Ca o consecință logică, cei care mănâncă multe legume își reduc automat aportul zilnic de calorii.
Este de la sine înțeles că alimentele cu volum mare - cum ar fi fructele, legumele sau supele - se află în fruntea tuturor programelor sănătoase de slăbire. În afară de faptul că nu numai că ne furnizează energie, ci și vitamine esențiale, minerale și substanțe vegetale secundare.
Dar de ce slăbești mai mult când mănânci mai mult?
Energia XbyX
XbyX Energy Shake se bazează pe conceptul de densitate scăzută a energiei. Combină, printre altele, 4 fibre insolubile, 5 proteine vegetale, grăsimi sănătoase și vitamine și minerale importante. O singură porție are doar 100 kcal și vă menține sătul mult timp.
# Constatări dintr-un meta-studiu
Un meta-studiu a evaluat rezultatele a 35 de studii randomizate, toate examinând efectul densității energiei. Oamenii de știință au măsurat influența începuturilor (așa-numitele mese „preîncărcate”) - alimentele care au fost consumate înainte de masă sau gustare - au avut asupra aportului de calorii ulterior. Au fost testate diferite rapoarte de conținut de carbohidrați, fibre, grăsimi și apă.
- În unele studii, participanții au primit ceva în avans înainte de a începe o masă, de ex. Legume - adică densitate redusă de energie, cu multă fibră și apă.
- Alte studii au comparat densitatea energetică a meselor de testare respective: salată cu o densitate scăzută a energiei versus feluri de mâncare bogate în grăsimi.
Concluzia meta-studiului: Participanții la studiu care au consumat alimente bogate în fibre și apă și cu conținut scăzut de energie chiar înainte de masă au arătat cel mai mare efect asupra reducerii poftei de mâncare. Ceea ce are mult sens, deoarece alimentele cu un conținut ridicat de fibre și apă, cum ar fi legumele, fructele și supele, încetinesc golirea gastrică, prelungesc timpul în care alimentele rămân în intestin și întârzie absorbția grăsimilor și carbohidraților în sânge, ceea ce la rândul său crește nivelul zahărului din sânge. Creșterea încetinită.
Rezultatele au arătat: oricine mănâncă alimente cu densitate redusă de energie și conținut ridicat de fibre și apă cu puțin timp înainte de masă își poate reduce aportul de energie cu aproximativ 100 kcal. Deci, mâncați mai mult pentru a slăbi mai bine!
# 4 Ce înseamnă asta tradus în viața de zi cu zi
Pur și simplu: trăiți supă de legume, salată sau un măr ca starter! Oricine mănâncă ceva bogat în fibre și apă înainte de o masă principală - de exemplu bețe de legume, supă de legume sau doar un măr - susține pierderea în greutate.
De altfel, acest lucru nu înseamnă supa cremă de plicuri de broccoli gata preparată, care este rafinată cu multă cremă. Datorită grăsimilor adăugate și a potențierilor de aromă, acesta nu are nici un conținut ridicat de fibre, nici are o densitate de energie scăzută.
Slăbește și mănâncă sătul
Meta-studiul a analizat doar efectele diferitelor inițiative asupra aportului ulterior de calorii. Dar principiul densității energetice poate fi aplicat și meselor principale. Cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să mănânce din plin cu alimente care au un volum natural ridicat și, în același timp, sunt sărace în calorii. Legumele, fructele, salatele și ciupercile au o densitate energetică scăzută și sunt sărace în calorii. Produsele din cereale integrale și leguminoasele au o densitate de energie ușor mai mare, dar datorită cantității mari de fibre pe care le conțin, asigură o sațietate de lungă durată și o absorbție lentă a nutrienților în organism.
XbyX Energy = optimizat pentru densitatea energiei
Principiul densității energetice a jucat, de asemenea, un rol cheie în dezvoltarea XbyX Energy Superfood Shake și a tuturor rețetelor noastre Simple 7 Smoothie: O mulțime de fibre, proteine vegetale bune și grăsimi sănătoase cu moderare. În rețetele de smoothie există o mulțime de legume și fructe proaspete pentru acea porție suplimentară de fibre și vitamine.
Da, mănâncă mai mult pentru a slăbi!
Oricât de anti-intuitiv ar părea: A mânca mai mult - în special supe, salate sau o bucată întreagă de fructe sau legume ca starter - este o parte importantă a pierderii în greutate sănătoase.