Trebuie să te uiți să mănânci înainte sau după un antrenament
Dacă faci mișcare pe stomacul gol, depozitele de energie se epuizează rapid și, dacă ai stomacul plin, te vei simți rău. Sună această dilemă ca tine? Vă oferim sfaturi despre cum să mâncați cel mai bine înainte și după exerciții.
Ce puteți mânca înainte de antrenament?
Ce să mănânci înainte de antrenament depinde de durata și intensitatea sportului. Înainte de o lecție riguroasă de rezistență sau o sesiune de antrenament de forță, este recomandabil să umpleți depozitele de carbohidrați cu preparate cu conținut scăzut de grăsimi și ușor de digerat. Cu toate acestea, aveți grijă să nu mâncați chiar înainte de activitate și faceți o pauză de două până la trei ore după mese mari. Dacă preferați exerciții fizice dimineața și/sau aveți nevoie de un impuls rapid de energie, cel mai bine este să mâncați o gustare, cum ar fi o banană sau o mică ruladă, înainte de antrenament. Exercițiul pe stomacul complet gol nu este recomandat din cauza lipsei de energie.
Ce puteți mânca în timpul antrenamentului?
Cei care nu se antrenează mai mult de o oră pot suporta acest timp fără mâncare. Într-un semimaraton, maraton sau altă competiție, o gustare ușoară (de exemplu, bar sau banană) ar trebui consumată aproximativ la fiecare 30 de minute după prima oră.
Ce puteți mânca după antrenament?
Deoarece organismul accesează depozitele de carbohidrați și grăsimi direct în timpul antrenamentului, foamea poate deveni rapid vizibilă ulterior. Carbohidrații pot fi folosiți acum foarte bine în combinație cu proteine și pot ajuta la regenerare! Oricine a avut un antrenament de forță este cel mai în măsură să aprovizioneze micile lacrimi musculare cu alimente bogate în proteine. Datorită satisfacției lor bune, acestea sunt, de asemenea, recomandate pentru pierderea în greutate. Acum ar trebui să evitați alcoolul și grăsimile, deoarece acestea încetinesc arderea energiei și prelungesc timpul de regenerare. Nu trebuie să consumați aceste alimente după ce vă exersați.
Nu uitați să beți suficient
Cu toate considerațiile cuvenite pentru mese înainte și după exercițiu, o hidratare adecvată este și mai importantă. Corpul degajă mult lichid prin transpirație și performanța se poate deteriora rapid - un deficit care ar trebui reparat din nou.
Tocmai ați început să vă exersați din nou și mușchii dureroși după antrenament sunt de nesuportat? Consultantul psihologic nutrițional și antrenorul sportiv Nadia Bächli cunoaște alimentele potrivite care ajută la durerea mușchilor.
Oricine dorește să piardă sau să se îngrașe ajunge să numere rapid caloriile. Se presupune că ananasul face să dispară grăsimile, se spune că o mulțime de transpirație descompune caloriile, iar alimentația lentă favorizează aparent satietatea. Dar ce este cu adevărat adevărat? VIEW elimină cele cinci mituri de calorii.
Slăbiți fără o dietă adecvată: vă vom arăta cum funcționează cu adevărat. Sfaturile noastre de slăbit vă vor ajuta să mâncați sănătos în viața de zi cu zi și să vă schimbați obiceiurile de fitness.