Trecerea de la dietă la alimentația normală - Forum
Discutați tranziția de la dietă la alimentația normală în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Moinsen, am consumat aproximativ 1000 de calorii pe zi în ultimele 6,5 luni. Excepția a fost o zi gourmet sau „Cheat Day” pe săptămână
Trecerea de la dietă la alimentația normală
Am consumat aproximativ 1000 de calorii pe zi în ultimele 6,5 luni. Excepția a fost o zi gourmet sau „Cheat Day” pe săptămână, pe care am mâncat în jur de 4000 de calorii. Așa că am mâncat în jur de 10.000 de calorii pe săptămână. În ultimele 2 luni am făcut o zi de post imediat după ziua mea gourmet, așa că am consumat aproximativ 9000 de calorii pe săptămână.
Am încercat să mănânc o dietă echilibrată în mod rezonabil. De cele mai multe ori am consumat musli cu niște lapte (de casă, nu ambalat), ou fiert, felie de pâine albă, felie de brânză, file de piept de pui, pește, suc de portocale. Toate în 1 masă pe zi.
În plus față de dieta mea, am mers cu bicicleta de 5-6 ori pe săptămână seara timp de 30-45 de minute de fiecare dată. Apoi a făcut jogging timp de aproximativ 10 minute.
Am 190 cm înălțime și inițial cântăresc aproximativ 108 kg. Acum cântăresc aproximativ 73 kg. Realizează aproximativ 35 kg în 6,5 luni. Da, am auzit de mai multe ori că nu este sănătos.
Deoarece, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, sunt acum mai aproape de limita subponderală cu IMC-ul meu și sunt mulțumit de cifra mea (în afară de stomac), aș vrea să-mi închei dieta în următoarele câteva săptămâni.
Cât de bine? Mă tem de efectul yo-yo și, desigur, vreau să îl evit. M-am gândit să-mi cresc consumul de calorii cu 200 de calorii pe săptămână. Deci, după 5 săptămâni cu zilnic recomandat Cantitatea de calorii din 2000. Dacă puteți, o puteți face și mai repede. Vreau să păstrez sportul cel puțin în faza de tranziție.
Plan bun sau rău? Și ar trebui să omit zilele gourmet în perioada de tranziție sau este suficient pentru a reduce cantitatea de calorii?
Sperăm că va funcționa bine. Nutriție mult sub rata metabolică bazală atât de mult timp și fără antrenament de forță. Cel puțin acum ar trebui să începeți cu antrenamentul de forță pentru a reconstrui mușchii „înfometați”. Creșterea lentă a caloriilor este un plan bun, dar „2000 kcal recomandat” este o prostie totală. Ar trebui să mâncați în funcție de nevoile dvs. personale și nu de un număr determinat din senin
Cred că ideea creșterilor succesive are sens. A funcționat bine pentru mine, dar sunt femeie și nu am avut un deficit atât de mare.
Dacă v-ați înțeles bine cu Cheatday până acum, nu există nimic care să vă împiedice să o păstrați pentru o vreme, dar ar trebui să ajustați caloriile Cheatday pe măsură ce numărul total de calorii crește. Deoarece sunteți un tip mare, totuși, 2000 de calorii nu par suficiente pentru a fi scopul final al aportului.
Mai ales dacă continuați să vă exercitați. De fapt, tot ce trebuie să faci este să încerci cât poți mânca fără să te îngrași.
Dar trebuie să vă monitorizați consumul pe o perioadă mai lungă de timp. Dacă începeți să mâncați mai mult, poate apărea imediat pe cântar, dar asta nu contează. Pentru un kilogram real, aveți nevoie de aproximativ 14.000 de calorii mai mult decât aveți nevoie - și nu le veți obține atât de repede.
Antrenamentul cu greutăți poate fi o idee foarte bună, mai ales dacă vă luptați cu stomacul. Este cu siguranță fericit de mușchii care umple pielea goală.
Felicitări pentru acceptare! Buna treaba! Și dacă rămâi cu el, nu vei mai câștiga în greutate!
1 kilo câștig = 7000 kcal exces ...
Hmm, sună atât de complicat, dar grozav încât ai făcut-o. Cum faci asta cu prânzul? Așa că mi se pare foarte problematic atunci când ar trebui să fiți pe drum - nu este ușor să vă răsturnați? Scuze ca sunt un tip speriat =)
Felicitări pentru realizare.
Determinați-vă nevoile și mâncați-le.
Exercițiu, cel mai bun pentru tot restul vieții. Exercițiile cardio și de greutate funcționează cel mai bine. Gândiți-vă bine la ce înțelegeți prin dietă „normală”. Dacă mâncați după dietă așa cum ați făcut înainte de dietă, atunci yo-yo vine. Yo-yo nu vine pentru că ieși rapid sau încet dintr-o dietă.
Fie că creșteți încet sau săriți imediat pe caloriile de întreținere este o chestiune de gust personal. Am ajuns imediat la cantitatea de calorii pe care am calculat-o aproximativ. Pe parcursul a 2 luni, nevoile mele reale au devenit mai clare și le-am mâncat de atunci.
Ce trebuie să fii clar. Dacă mănânci mai mult acum, vei deveni imediat mai greu, mai ales la început. Deci pentru mine a fost de aproximativ 4 kg din cauza conținutului intestinal, a apei și, eventual, a unor grăsimi și mușchi în primele 2 luni, dar de atunci greutatea a fost la fel de bună ca.
2000kcal îmi sună prea puțin. Dar ia un calculator, ia valoarea pe care o spune acolo. Mănâncă aceste 4 săptămâni și apoi verifică dacă media (cu cântăriri zilnice) crește sau coboară. Dacă crește, mănâncă puțin mai puțin. Coboară, mănâncă mai mult. Repetați câteva luni și fii bun.
Sfaturile lui Athrael sunt bune.
Aș urca imediat la nevoia (estimată).
Fără exercițiu sunteți deja la aproximativ 2400 kcal.
Aș mânca asta o vreme și aș urmări greutatea. Încă mai coboară, mai mănâncă puțin.
Principiul este de fapt destul de simplu.
Este esențial să mențineți sportul, cât mai variat posibil.
Ou caramba, dar asta nu era sănătos sau este actual.
La 1,90cm și 73kg aproape că nu ai mușchi. Ți-ai măsurat procentul de grăsime corporală? Faceți asta devreme dacă mai aveți grăsime pe stomac, ceea ce vă deranjează, fie percepția dvs. este greșită, fie aveți un procent ridicat de grăsime (numită și grăsime slabă). La 1000 kcal/zi este extrem de dificil pentru mine să mănânc o dietă echilibrată pentru a obține suficienți micronutrienți etc. în fiecare zi, chiar și la 1500 kcal îmi este greu să mănânc un cârnat gras cu el. Faceți un test de sânge și reacționați la valori prea scăzute, altfel ar putea să-i afecteze la bătrânețe.
Respect pentru disciplină, dar acum ai nevoie de ea din nou pentru a construi mușchii, altfel efectul yo-yo te va ucide.
În ceea ce privește grăsimea de pe burtă, este rândul meu, cântăresc
80-82 kg la 184 cm și a reușit să obțină grăsime bună pe burtă cu antrenamentul HII și LISS (HII cu exerciții de forță, LISS cu exerciții de rezistență) alternativ, ideal după 12-16 ore. nu am mâncat nimic. Dar dacă timpul nu este corect din cauza muncii, presărați în cantitatea potrivită (nu uitați că relaxarea este cel puțin la fel de importantă ca antrenamentul). Am slăbit vizibil pe stomac în 4 săptămâni. Acest lucru combinat cu exerciții de auto-greutate pentru construirea mușchilor, cum ar fi pull-up-uri, genuflexiuni, șezlonguri și bare paralele, întărește mușchii întregului corp și mă face să se topească stomacul. Dar v-aș sfătui doar să faceți acest lucru în legătură cu un exces de calorii.
Nu știu unde vrei să ajungi cu corpul tău. Dacă vrei să fii un tip slab și slab, atunci ar trebui să fii aproape de dorința ta. Dacă doriți să aveți mușchi, atunci trebuie să vă puneți 10-15 kg și nu grăsime. Este cu adevărat dificil și plictisitor.
Nu cred prea mult din IMC cu cât este mai aproape de optim, deoarece greutatea nu spune prea multe, mai ales atunci când ești aproape de optim. 3 kg de grăsime sau 3 kg de mușchi fac o diferență extremă, atât în ceea ce privește aspectul, cât și sănătatea (dar IMC-ului nu îi pasă).
De exemplu, dacă pierd 4 kg de grăsime și acumulez aproximativ 2 kg de mușchi, atunci am un procent de grăsime corporală sub 15% și totuși cântăresc
80 kg (IMC spune că supraponderalitatea mea începe de la
84 kg, adică un număr inutil fără procentul de grăsime ca valoare de referință)
De asemenea, consider că pierderea în greutate este mult mai ușoară decât păstrarea unei cantități mai mari de calorii în fiecare zi + fiind sănătos și echilibrat.
Foarte important, faceți o determinare a grăsimii corporale și obligatoriu un test de sânge. Faceți exerciții de forță doar într-o măsură limitată, HIIT (de asemenea, cu exerciții de forță) dacă sunteți interesat și mâncați echilibrat într-un exces ușor (trebuie să vă determinați unde este, rata metabolică bazală va fi foarte scăzută cu greutatea).
Asta tocmai s-a transformat în albastru. Cred că procentul de grăsime corporală va fi foarte mare pentru greutatea redusă, între 20-25%. Lucrul bun este că îți poți reduce procentul de grăsime corporală în două moduri din punctul tău de vedere.
1. Câștigi mușchi/apă (este puternic legată)
2. slăbești cu grăsime pură.
În combinația potrivită, ar trebui să puteți reduce rapid procentul de grăsime. Dacă nu sunteți absolut instruit, ar trebui să puteți construi rapid mușchii, reducând totuși 1-2 kg de grăsime, iar aspectul se schimbă extrem de mult.
Ai fi putut face totul la 80-85 kg și ți-ai fi putut economisi mult timp și stres fizic.
Dar, așa cum am spus, a fost recomandat, faceți o analiză a grăsimii corporale și faceți una corectă.
Și în ceea ce privește necesarul de calorii. Nu numărați asta până la o zi, este bine să vă controlați, dar gândiți-vă mai bine în săptămâni, și asta mă va ajuta.