Treci prin momente stresante fără să te îngrași!
De ce este atât de ușor să te îngrași din nou când ești stresat? Ce ar trebui să știi despre stres? Și cum vă asigurați pierderea în greutate în ciuda momentelor stresante?
Publicat: 12/09/2014 | 08:51
Stresul nu este sănătos - mai ales stresul pe termen lung!
Știm cu toții situații care ne supără, dar ne pun într-un sentiment pozitiv de așteptare și tensiune, de exemplu o nuntă, un examen, un spectacol sau altceva. Și cât de fericiți suntem când totul a decurs bine și am trecut provocarea! Creștem odată cu aceste experiențe. Acest „stres pozitiv” sau numit și „eustres” este experimentat foarte diferit de stresul „negativ”, numit și „stres”. Consecințele și efectele fizice sunt aceleași: ritmul cardiac crește, respirația accelerează, vasele de sânge din piele se constrâng, tensiunea arterială crește și procesele relaxante precum digestia și somnul sunt suspendate.
Aceste răspunsuri fizice sunt importante pentru a face față situațiilor periculoase. Deci, pe termen scurt, acest răspuns poate salva viețile. Cu toate acestea, pe termen lung, astfel de reacții duc la leziuni vasculare, tulburări circulatorii și, de asemenea, tulburări psihologice, cum ar fi insomnia și altele.
Stresul este ceva diferit decât o performanță sportivă de top!
Ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, de asemenea, în timpul efortului sau al efortului fizic. Spre deosebire de stres, fluxul sanguin către piele și multe organe nu este însă redus, ci crescut. Prin urmare, activitatea fizică are un efect pe termen lung foarte diferit de stres.
Stresul în condițiile de viață de astăzi tinde să te îngrașe mai degrabă decât să se subțire!
Unele persoane răspund la stres cu o pierdere a poftei de mâncare și, prin urmare, slăbesc. Aceasta este reacția fiziologică reală, deoarece reacția de stres este destinată în primul rând să facă față „situațiilor periculoase”. Cu toate acestea, stresul în condițiile noastre de viață este adesea cauzat de situații stresante, dar care nu pot fi acționate. De exemplu, te enervezi într-un blocaj de trafic, dar nu poți conduce cu adevărat persoana din față pe el. Ne enervăm colegii și ne este greu să spunem ceva. Situațiile se acumulează și se acumulează stres constant. Deoarece nu ne epuizăm fizic, recurgem adesea la mâncare sau gustare. Cu atât mai mult cu cât putem găsi ceva de mâncat literalmente în fiecare colț. Prea des, reducerea stresului cu alimentele este soluția logică.
Nu numai că mănânci atunci când ești stresat, hormonii stresului te îngrașă!
Hormonii stresului includ adrenalina, noradrenalina și cortizolul. În timp ce adrenalina și noradrenalina funcționează doar pe scurt, cortizolul este eficient pentru o perioadă mult mai lungă de timp. Aceasta duce la defalcarea mușchilor din brațe și picioare și depuneri de grăsime pe trunchi, în special în cazul stresului cronic. Grăsimea abdominală, în special, este, de asemenea, cea care crește riscul cardiovascular.
Stresul de a NU face ceva este contraproductiv!
Cu siguranță știți sarcina de a nu vă gândi acum la elefantul galben! Ce se întâmplă? Imaginați-vă un elefant galben strălucitor! Prin urmare, stresul de a NU face anumite lucruri este urmat foarte prompt și exact opusul. De asemenea, observăm din nou și din nou că persoanele care se supun unei presiuni deosebite pentru a pierde în greutate sunt mult mai greu să își reducă greutatea decât alții care o iau ușor, aproape jucând ca un joc. Stresul poate duce la o senzație crescută de foame, la creșterea hormonilor de stres, care la rândul lor blochează pierderea în greutate. Dar slăbiciunea nu are nimic de-a face cu „nu-ți pasă”, la fel ca a lua lucrurile în serios, nu are nimic de-a face cu presiunea, stresul și determinarea sunt altceva decât perseverența.
Cum să mențineți greutatea în perioadele stresante?
Una dintre cele mai bune modalități de a supraviețui perioadelor stresante fără să te îngrași este să faci exerciții suplimentare. Găsiți ceva puternic, ceva cu adevărat în mișcare, cum ar fi alergarea, sportul cu mingea, loviturile, dansul și începeți! În câteva minute vei simți cum se relaxează corpul, cum scapi de furie sau tensiune și ai ars și calorii! Cu sportul contracariem nu numai procesele fizice dăunătoare, ci și consecințele psihologice ale stresului într-un mod ideal.
Vă întrebați cum ar trebui să funcționeze acest lucru atunci când nu știți ce să faceți mai întâi, mai ales în perioadele stresante? Oricine o practică vă va confirma: economisiți timp cu o jumătate de oră de exercițiu! Câștigi mai multă prospețime, eficiență și concentrare decât ai putea lucra în această jumătate de oră, iar mâncarea și gustarea sunt de prisos ca și cum ar fi singuri.
Dacă presiunea de eliminat este foarte mare:
1) Luați lucruri pe care le veți realiza și nu lucruri pe care NU le veți realiza: Deci nu: „Voi mânca mai puțină ciocolată sau tort”, ci mai degrabă: „Voi mânca fructe pentru desert!”, Sau: "Acum mă mișc foarte energic timp de o oră în fiecare zi!"
2) Îndepărtați focalizarea de greutate. Puneți aceste obiective în scris și marcați de fiecare dată când ați făcut-o - cu un stilou de evidențiere, cu o față zâmbitoare sau cu o bifă mare - și urmăriți schimbările aici! Acest lucru este mult mai ușor de făcut, deoarece este concret și mult mai ușor de făcut decât o perioadă nedeterminată „doar pierde în greutate!”
În acest fel veți scăpa cu siguranță de „stăpânul stresului”!
Bine ați venit la KiloCoach ™!
KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.
Calculați-vă IMC
beneficii
- Slăbește fără foame
- Fără cerințe de dietă
- Fără efectul yo-yo
- Cu sprijinul experților
- Comunitate motivantă
Studii științifice
Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online
KiloCoach ™ este evaluat continuu
KiloCoach ™ funcționează
