Trei exerciții eficiente pentru dureri de spate Ajutor instant plus videoclipuri

Exerciții împotriva durerilor de spate! Germania are o problemă: înapoi! O serie de factori pot fi responsabili pentru durerile de spate: Abuzul excesiv, mușchii trageți și leziunile la nivelul mușchilor, ligamentelor, oaselor și discurilor intervertebrale fac ca spatele să fie predispus la rănire și rănire. Vă vom arăta trei exerciții eficiente dintr-un program cuprinzător de exerciții care vă vor ajuta să vă controlați din nou durerea.

Dureri de spate dedesubt

Făcând aceeași mișcare din nou și din nou, fără ca coloana vertebrală să se stabilizeze corespunzător, expunându-vă spatele la suprasolicitarea repetată și la deteriorarea discurilor intervertebrale și a vertebrelor. Mușchii spatelui sunt întotdeauna implicați în mișcări cum ar fi aplecarea, ridicarea, alergarea, întinderea și așezarea. Dacă nu vă mișcați corect, încurajați uzura prematură a coloanei vertebrale, în special a coloanei lombare.

Dacă vă suprasolicitați mușchii, ligamentele, articulațiile arcurilor vertebrale sau ambele articulații sacroiliace (articulațiile dintre sacru și osul iliac), este posibil să efectuați mișcări evazive pentru a evita durerea cauzată de utilizarea excesivă și exagerați și mai mult mișcările greșite. Cu toții am văzut oameni care merg cu șoldurile trase în sus și în acest fel își supraîncarcă corpurile pe o parte.

Astfel de mișcări compensatorii au ca rezultat suprasolicitarea altor mușchi care nu sunt proiectați pentru a efectua mișcările pe care le forțați asupra lor. Aceasta pune în mișcare un cerc vicios de rănire și durere.

Ce poți face cu durerile de spate?

Adevărul este că, după ani de mișcări incorecte, care au expus țesuturile moi la suprasolicitare mecanică, majoritatea dintre noi peste 40 de ani încep să experimenteze disconfort la nivelul spatelui. Antrenamentul de bază este despre evitarea acestui tip de suprasolicitare mecanică. Mai degrabă decât tensionarea mușchilor care nu au fost creați pentru acest tip de tulpină, veți învăța să vă mișcați în așa fel încât lanțul din spate să-și poată face treaba cu mișcări puternice și integrate.

Durerea de spate: Trei exerciții eficiente la domiciliu pentru durerea de spate

Următoarele exerciții sunt doar o mică selecție care vă poate ajuta să vă controlați durerile de spate. Este important să abordați subiectul într-un mod holistic și structurat și să antrenați mobilitatea șoldului, mobilitatea umărului-gât și mobilitatea coloanei vertebrale în combinație cu dezvoltarea ușoară a forței pe termen lung.

Exerciții pentru dureri de spate

În acest scop, de ex. Exerciții cu propria greutate corporală. Puteți găsi aceste și multe alte exerciții în programul nostru de exerciții structurate pe care l-am conceput pentru dvs. împreună cu expertul nostru în sport Katharina Brinkmann:

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Autori: Eric Goodman și Peter Park

Sursă: Spate puternic, fără durere - AICI VETI AJUNGI LA CARTE

Sfatul nostru de la echipa editorială Trainingsworld, de la noi pentru dvs.!

CALEA PENTRU UN SPATE SĂNĂTOS

Acum este clar dovedit că pacienții cu spate ar trebui să desfășoare programe de exerciții: activ în loc de pasiv!

Acest lucru duce la uzură și tensiune și scurtare muscular-fascială. Terapia prin măsuri convenționale de reabilitare sub formă de medicamente și fizioterapie nu este adesea suficientă pentru o soluție permanentă. Combate simptomele, dar nu și cauzele. Cu programul Katharina Brinkmann, veți obține un punct de plecare ideal pentru mai multă flexibilitate, forță și rezistență.

Vă oferă mai multă energie și vă optimizează postura interioară și exterioară: înapoi la un echilibru fizic și mental.

Acest program este conceput ca un ghid pas cu pas pentru a vă aduce spatele în formă maximă!

Terapia este pentru toți cei care suferă de durerea lor și, în cele din urmă, doresc să trăiască din nou fără durere. De la gospodine la sportivi profesioniști. Odată ce ați finalizat acest program, veți înțelege criteriile pe care se bazează problemele dvs. de spate și ce tehnici puteți folosi singur.