Trei motive pentru care dietele nu funcționează - Metoda Herzog
În afară de asta, toate revistele de bârfe și partenerii noștri vor să ne facă antrenamente pentru bikini până cel târziu în aprilie. Ar trebui să ne lipsim și să ne simțim confortabili în același timp, pur și simplu nu aveți schimbări de dispoziție, ci lucrați vesel și euforic la obiectivul nostru. Trebuie doar să trăim celibat, să ne menținem autocontrolul și, în cele din urmă, kilogramele vor cădea singure. Mijloacele de alegere: reduceți caloriile cu orice preț -
Bine ați venit la compania de optimizare. Dar chiar ajută asta?
Dietele? Nu multumesc.
Slăbi nu numai că stresează inima și mintea, ci și aduce întregul corp dezechilibrat. Unele diete necesită un program de putere de 3 zile în care ar trebui evitat tot ceea ce era obișnuit. În acest timp, corpul pierde în greutate, dar numai pentru că abia consumă nimic. Odată cu sfârșitul dietei, kilogramele revin.
Oamenii de știință au descoperit că, în timp ce multe diete vă ajută să pierdeți 5-10% din greutatea corporală în primele câteva luni (mai ales apă, deoarece grăsimea se descompune foarte lent), Dificultate cu toate acestea, acesta este Păstrați greutatea. Sfârșitul poveștii: nu este neobișnuit ca femeile obsedate de dietă să cântărească la fel de mult după câteva luni ca înainte - sau adesea chiar mai mult.
Un articol din Ärztezeitung cita un studiu canadian în care 5 diete populare nu au reușit testul. Pe baza experienței stresante percepute pe care o cauzează o astfel de dietă, nu este recomandabil să o faceți din punctul de vedere al frustrării ulterioare.
În 31 de studii pe termen lung privind dezvoltarea greutății (concepute timp de 2 ani) după diete, psihologul american de sănătate Traci Mann a constatat că doar aproximativ 2-4% dintre persoanele supraponderale care slăbiseră printr-o dietă își mențin greutatea pe termen lung ar putea. Ea a arătat și asta cel puțin o treime participantul la un program de slăbire urmând unul a cântărit mai mult decât înainte de procedura de slăbire.
Având în vedere că dietele ar trebui să aibă efectul opus, acest fapt pare ciudat la început. Deci, cum se poate întâmpla că, în cele din urmă, să câștigăm mai mult în greutate decât să slăbim și eforturile noastre nu ar fi meritat până la urmă?
Am identificat trei motive principale: atracția celor interzise, influența stresului și schimbarea metabolismului nostru.
1. Atracția celor interzise
Dietele ne spun nu numai ce să mâncăm, ci și cum ar trebui să ne gândim: zahărul este rău, grăsimile sunt rele, ședința este rea și în cele din urmă suntem noi cei răi. Conform planului nostru de dietă, începem să împărțim lumea în alimente bune și rele și de acum nu rămânem decât la cele bune.
Mintea este programată să se descurce și în secret facem deja planuri mari pentru cel puțin două mărimi de rochie și un stomac ferm pentru începutul verii. Dar ceea ce funcționează bine la început se termină de obicei în cercuri de gândire despre dulciuri sau orice este gras.
Noi ar trebui să acționeze contrar obiceiurilor noastre și ignoră atracția a tot ceea ce este acum interzis oficial. Dar nu întotdeauna reușim asta și dintr-o dată este acolo, realitate: o lasagna parfumată în restaurantul de pe masa alăturată, în timp ce ciugulim frunza de salată sau punga de gumă de vin spartă pe care partenerul nostru o despachetă în fața televizorului seara.
Noi. vrei. de asemenea. IMEDIAT! Atracția celor interzise, Zile întregi s-a strecurat în viața noastră de zi cu zi și ne-a împins la limită. Acum devenim slabi și nu mai putem rezista. Grevăm. Mai întâi în secret când familia iese din casă, apoi mai târziu în public.
În plus, subconștientul tău te obligă să mânca, dacă ne interzicem să o mâncăm pentru noi un îndemn de supraviețuire este.
2. Dieta înseamnă stres constant cu consecințe
Păstrarea în locul nostru din nou și din nou nu numai că ne pune într-o dispoziție proastă, ci și eliberează Hormonii stresului din organism afară. Știm asta din alte situații: Când întârzim și alergăm la autobuz sau ne este frică să nu putem face față vieții de zi cu zi, inima ne bate repede, suntem neliniștiți, avem probleme de concentrare și suntem iritabili. A amestec exploziv.
Dacă corpul este stresat doar ocazional, îl poate lua bine. Cu toate acestea, el cade într-un sentiment de Stresul constant este mai mult decât nesănătos. Și exact asta înseamnă dietele: stres constant. Trebuie să ne disciplinăm săptămâni întregi. Vrem să mâncăm, dar nu avem voie să lovim. Corpul eliberează apoi hormonul de stres cortizol și îl pune în alertă. Acum ar trebui să putem face față mai bine cerințelor interne și externe. Cu toate acestea, acest lucru funcționează doar temporar. Pentru că dacă corpul este în permanență în pază, devine nesănătos.
Suntem atunci mai predispuși la Răceală, mai degrabă suferă de Tensiune arterială crescută și, trebuie să ne așteptăm și la asta, îmbătrânește mai repede. În plus, stresul ne afectează somnul. El este nelăsat, ne trezim adesea simțindu-ne epuizați dimineața. Și nu numai asta: stresul ne afectează și sentimentul de foame.
Toată lumea știe asta: după o zi grea de muncă, ajungem în punga cu bomboane pentru a ne răsplăti mai mult decât de obicei. Și dacă nu o facem pentru că în prezent urmăm o dietă, stresul crește din nou. Deci suntem într-o legătură. Să ne mutăm aici nu frâna de urgență la timp, devine periculos și putem face al nostru Daune asupra sănătății pe termen lung adăuga.
Dietele nu numai că au succes într-o măsură limitată, ci și ele ne pot pune sănătatea în pericol. În plus, există izbucniri incontrolabile de emoții și îndoieli de sine cu privire la faptul dacă vom persevera sau sentimente de vinovăție dacă ne întrerupem.
Mână pe inima ta: chiar merită? Nu. Și pentru că simțim asta în interior, de multe ori renunțăm la toate și renunțăm.
3. Dietele ne schimbă metabolismul
După zile de renunțare, ne bucurăm de păcat și simțim că ne este mai foame decât oricând. Acest sentiment nu este înșelător. Deoarece în timpul dietei, nivelul hormonilor noștri s-a schimbat.
Mai exact, acest lucru înseamnă că acelea Hormonii care ar trebui să ne limiteze pofta de mâncare au scăzut iar cele care stimulează pofta de mâncare au crescut. Acest lucru este dovedit și de studiul privind dieta „Cel mai mare ratat”. Ea a examinat evoluția participanților la serialul american „Biggest Loser”. Conform studiului este rata metabolică bazală a participanților este cu 500kcal mai mică decât la începutul dietei (citiți studiul aici în oglindă).
Rezultatul: Chiar dacă dieta noastră s-a terminat și simțim din nou că mâncăm complet normal, creierul trimite în continuare semnale de foame. Astfel mâncăm mai mult decât trebuie cu adevărat și să ne îngrășăm din nou într-un timp scurt.
Și nu numai asta: nivelul hormonului poate fi schimbat în continuare până la 6 ani după dietă. Metabolismul nostru este complet dezechilibrat din cauza planului de slăbire. Nu în ultimul rând, acest fapt înseamnă că adesea cântărim mai mult după o dietă decât înainte. Ca să nu mai vorbim de haosul emoțional pe care îl creează în noi. Suntem supărați și acum scoatem cu adevărat din sfidare. Deci ce să fac?
Sfat bonus: Gata cu jocurile de yo-yo
Dietele nu funcționează deoarece ne cer prea mult de la noi într-o perioadă scurtă de timp. Ar trebui să rezistăm stimulului celor interzise și să trecem peste noapte obiceiurile pe care le purtăm în noi de ani de zile. Acest lucru ne face să ne simțim stresați și ne dezechilibrează întregul organism: hormonii stresului ne inundă corpul și ne fac mai sensibili la boli, dormim mai rău și mâncăm mai neregulat.
Și de parcă nu ar fi fost de ajuns, dieta ne poate schimba metabolismul pe termen lung. Drept urmare, mâncăm dincolo de limitele noastre și ne îngrășăm din nou. Deci ce să fac?
Ceea ce funcționează foarte bine ești tu însuți stabiliți obiective realiste și, de asemenea, să luăm în considerare ce măsuri putem lua noi înșine pentru a realiza acest lucru. În acest fel, putem arunca obiceiuri bine încercate pas cu pas, fără a cădea înapoi prea repede în vechile tipare și cu un efect pe termen lung.
Cineva care niciodată exercitat înainte și ar trebui să facă sporturi de anduranță de trei ori pe săptămână, deoarece o parte a dietei va eșua foarte devreme. Singurul lucru rămas este frustrarea. Aici ar fi mai realist să analizăm cum exercițiu regulat integrat în viața de zi cu zi poate fi că nu este copleșit la început și este, de asemenea, distractiv. De exemplu, coborâți la o stație de autobuz și parcurgeți restul drumului spre casă.
Același lucru este valabil și pentru mâncare. Dacă în trecut nu voiai să nu ai mâncare grasă și dulciuri, nu te poți opri peste noapte. Poftele sunt inevitabile. Cu exceptia Conversia alimentelor se poate face încet, de exemplu. Înlocuiți chipsurile cu bețișoare de covrig, bare de ciocolată cu săruturi din spumă sau înghețată de ciocolată cu iaurt de ciocolată. Câteva calorii pot fi, de asemenea, salvate dacă sifonul și sucurile sunt înlocuite cu apă.
Dacă credeți că încă vă este greu să faceți fără înghețată, bare sau chipsuri, atunci aș dori să vă fac o ofertă interesantă.
Important este: Fiecare în ritmul său. Desigur, mai puține calorii și mai mult exercițiu vă ajută să vă atingeți figura de vis. Cu toate acestea, ceea ce este mult mai important este că ne stabilim obiective pe care să le putem îndeplini și cele care ne motivează și sunt distractive să continuăm pe calea noastră. pentru că Eșecul frustrează și se transformă rapid în opus în jurul. Cei care își planifică obiectivele astfel încât să se încadreze în mediul lor de viață nu vor da greș în primul rând și pot merge treptat cu un pas mai departe.
Încercați și spuneți-ne despre succesele dvs.