Trei substanțe nutritive care favorizează somnul alimentele care le conțin Psihomedia
Un hormon cerebral important pentru reglarea somnului este melatonina. Cantitatea produsă și eficiența cu care creierul îl folosește sunt afectate de dietă.
Trei substanțe nutritive care influențează melatonina sunt triptofanul, vitaminele B și magneziul, relatează Sophie Medlin, lector în nutriție și dietetică la King's College din Londra, pe site-ul The Conversation UK. .
Triptofan, vitamine B și magneziu
Una dintre cele mai mari influențe asupra nivelurilor de melatonină pare a fi aportul de triptofan. Triptofanul este un aminoacid esențial. Aminoacizii esențiali sunt blocuri de proteine pe care organismul nu le poate produce, acestea putând fi obținute numai prin alimente.
Vitaminele B și magneziul contribuie la creșterea disponibilității triptofanului în organism.
Dacă dieta nu are triptofan, vitamine B sau magneziu, este foarte probabil ca producția și disponibilitatea melatoninei să fie afectate, precum și calitatea somnului. „O dietă care te pune în pericol de deficit de nutrienți poate afecta cu adevărat somnul. "
Lactate
Produsele lactate nu sunt doar o sursă excelentă de triptofan, dar conțin și magneziu și vitamine din grupul B.
Nuci
Nucile, ca și produsele lactate, conțin și acești trei nutrienți.
Pești