Tren de tenis ca Novak Djokovic!
În lumea tenisului, Novak Djokovic se afirmă deja ca o adevărată legendă. În mijlocul turneului de la Roland Garros, descoperă metodele sale de antrenament pentru, poate, să te inspiri din ele și să fii și mai eficient pe teren !
Antrenament de tenis, dar nu numai !
În timpul antrenamentului, Djocko dedică aproape 3 ore pe zi jucării de tenis pentru a-și lucra tehnica și rezistența.
Dar rutina ei sportivă nu se termină aici, nici pe departe! Într-adevăr, el își datorează forța fizică unui antrenament încrucișat care combină forța și mobilitatea.
Culturism
Pentru a-și menține forța, Djokovic se menține la o oră bună de antrenament zilnic cu greutăți. Și-a construit pregătirea în funcție de nevoile specifice ale jucătorilor de tenis. El insistă astfel să întărească mușchii umerilor pentru a preveni leziunile frecvente în această zonă, precum și pe cele ale picioarelor, pentru a-și menține puterea și explozivitatea.
De asemenea, el dedică o anumită perioadă de timp învelirii, care este esențială pentru a menține o postură bună și a rămâne stabil atunci când călătorești.
> Sfaturi: Nu vă feriți de sala de greutăți și nu ezitați să faceți o programare pentru coaching privat pentru a învăța metodele corecte de întărire. Încercați, de asemenea, cursurile Pilates pentru rezistența la bază.
Yoga și stretching
Mobilitatea este esențială pentru a fi flexibil și agil pe teren și pentru a evita rănirea. În fiecare dimineață, Djokovic își începe ziua cu 20 de minute de yoga. Un obicei care îi permite să-și trezească ușor corpul, să-și întindă complet și să-și liniștească mintea.
În plus, după fiecare pasaj de pe teren, revine la calm, constând în 15 minute de întindere.