Trend sport aquafitness Exercitați rezistența și rezistența într-un mod ușor pentru articulații; Sfaturi pentru reviste de la
Aquafitness este pe buzele tuturor datorită proprietăților sale prietenoase. Prin urmare, este potrivit și pentru sporturile de sănătate și reabilitare. Acest ghid rezumă tot ce trebuie să știți.
Sportul este cunoscut pe scară largă ca fiind un factor important în sănătatea noastră. Este, de asemenea, utilizat pentru a preveni bolile și reclamațiile precum reabilitarea după operații sau leziuni precum și pierderea în greutate din motive de sănătate sau estetice.
Mai ales în ceea ce privește problemele ortopedice sau greutatea mare Aquafitness marchează cu tipul său de mișcare prietenoasă. Aici veți afla de ce aquafitness este atât de blând, cum poate fi folosit și ce efecte are asupra puterii și abilităților noastre de rezistență. Puteți găsi, de asemenea, informații despre locul în care este oferit fitness acvatic.
Aquafitness: folosirea flotabilității apei
Două mici exemple ilustrează efectul special al apei în fitness-ul acvatic. ei arată, modul în care apa face diferența între fitness-ul acvatic și o activitate fizică tradițională la sol. Exemplele se referă la zonele de slăbire și reabilitare după rănire sau intervenție chirurgicală.
Exemplul 1:
O femeie suferă de supraponderalitate morbidă (obezitate). Are nevoie de antrenament de anduranță, care face ca sistemul cardiovascular să funcționeze mai economic. Pe de altă parte, are nevoie de un antrenament de forță vizat, deoarece masa musculară este puterea pentru arderea grăsimilor din corpul nostru. Antrenamentul de forță poate fi, de asemenea, efectuat de către o persoană supraponderală în timp ce stă așezat și pune mai puțină presiune asupra articulațiilor.
Antrenamentul de anduranță este totuși mai dificil. Unele sporturi precum Joggingul pune presiune excesivă pe articulații. Programele de rezistență la sân, ciclism sau dans, precum Zumba, precum și fitnessul de grup, cum ar fi step aerobic sau aerobic clasic, aduc stres articulațiilor.
Cântărim mai puțin în apă datorită flotabilității naturale. În fitnessul acvatic, pot fi efectuate mișcări care ar fi de neconceput pe podea. Chiar și salturi mici sunt posibile fără a pune stres pe articulații. Aquafitness este o introducere ideală pentru exercițiile fizice regulate pentru persoanele supraponderale sau neinstruite.
Exemplul 2:
Un fotbalist își rupe ligamentul încrucișat în timpul unei competiții. Nu vrea să-și piardă abilitățile de rezistență, dar nu supraîncărcați articulația după operație. Aquafitness este, de asemenea, o soluție bună aici pentru a efectua un antrenament moderat, protejând în același timp articulațiile.
Alte efecte importante ale fitnessului acvatic
Există și mai multe caracteristici care fac aquafitness deosebit de distins. Cele mai importante criterii sunt clar rezumate mai jos.
1. Caracter extrem de primitor
Uneori, gândul la un sport de anduranță intens stârnește imediat o anumită neliniște în oameni. Unii oameni consideră că este monoton să alerge în jurul lacului sau să parcurgă cu bicicleta kilometri pe drum. Aquafitness inspiră atingerea greutății, pe care o simțim în apă.
Multe mișcări pe care le găsim dificile „pe uscat” din cauza imobilității, rănirii sau bolii sunt brusc posibile fără efort în apă. Te simți „ușor” în sensul cel mai adevărat al cuvântului, astfel încât chiar și persoanele supraponderale să se poată bucura de activitatea în apă și cu siguranță într-un grup mixt țineți pasul cu alți pacienți.
2. Umed răcoritor
În special pacienții supraponderali și neinstruiți, fără o musculatură pronunțată, percep sportul ca fiind prea extenuant la început. Cu toate acestea, trebuie stabiliți stimulii de antrenament necesari pentru a putea obține un efect suficient asupra forței și rezistenței. Mișcarea în apă are avantajul că apa are, de asemenea, un efect de răcire - și, astfel, răcoritoare - cu ea.
3. Lasă-te în derivă
Într-o stare fără greutate, ne putem răsfăța articulațiile cu o anumită ușurare. Prin urmare, în funcție de exerciții, sportul în apă poate fi, de asemenea, relaxant. Pur și simplu plutesc în apă și le folosesc ca suport ca un ajutor pentru flotabilitate, cum ar fi inele de înot sau echipamente similare. Exercițiile de partener, în care vă lăsați trase prin apă, ușurează articulațiile și prelungesc ușor coloana vertebrală.
4. Folosiți rezistența apei
Unul dintre cele mai importante efecte ale fitnessului acvatic este câștigul de forță. Mulți oameni care nu sunt obișnuiți să facă mișcare regulată, feriți-vă de manevrarea primilor motori într-o sală de sport.
Acest lucru se poate datora nevoii de explicații a dispozitivelor, dar și atmosferei nefamiliare din sala de fitness sau presiunii competiționale din partea sportivului asupra dispozitivului secundar. Aquafitness este o metodă elegantă pentru corp sau părți ale acestuia să se deplaseze împotriva rezistenței apei. Numărul de repetări de aici are un efect de antrenament excelent asupra rezistenței la forță a picioarelor, brațelor sau a altor părți ale corpului.
5. Distrează-te în grup
Aquafitness are loc adesea într-un grup și uneori chiar cu o muzică agitată. Asta motivează mult mai mulți oameni, decât să te antrenezi singur pe un ergometru. Și: Oricine a făcut cunoștințe în aquafitness nu va lăsa ușor să treacă o întâlnire pe canapea în favoarea televiziunii!
6. Vasele focalizate
Un efect (secundar) foarte important al fitnessului acvatic este stimularea activității vasculare. Deplasarea picioarelor în sus și în jos în apă nu numai că stimulează mușchii - funcția valvelor venoase este influențată și presiunea apei activează în mod natural pompa musculară în picioarele inferioare.
Acest lucru are un efect descongestionant, este un ajutor pentru picioarele umflate și a profilaxia ideală pentru tulburările venoase. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care trebuie să stea în picioare sau să stea mult la locul de muncă. Aquafitness poate reduce adesea semnificativ riscul de tromboză.
Aflați corect fitnessul acvatic
Un punct important important pentru aquafitness este susceptibilitatea redusă la vătămare, care merge aproape la zero. Cu toate acestea, acest sport ar trebui învățat și într-o anumită măsură. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care doresc să înceapă exerciții fizice regulate din cauza unei vătămări corporale sau după o operație.
În aceste cazuri, medicul trebuie, de asemenea, solicitat în prealabil. În acest fel veți cunoaște cele mai bune exerciții pentru zonele dvs. cu probleme și apoi veți ști exact cum veți face susțineți mușchii care trebuie întăriți și, de asemenea, ce mișcări ar trebui să evitați - mai ales după operațiile sau leziunile menționate.
Unde pot găsi fitness acvatic?
Există o serie de opțiuni aici. Pe de o parte, cluburile sportive au un departament de înot nu de puține ori sunt oferite și programe de fitness acvatic. Pe de altă parte, piscinele, hotelurile sau facilitățile de agrement oferă aici cursuri. Dacă accentul este pus pe aspecte medicale, facilitățile de reabilitare sunt un loc bun pentru cei interesați de formare.
Concluzie: apa face minuni
Aquafitness este un tip deosebit de potrivit, pentru a începe în cele din urmă programul dvs. de fitness, deoarece elementul vă sprijină și vă ușurează în plus. Chiar și cei care doresc să se miște din nou ușor după o accidentare sunt sfătuiți să facă acest sport.
Legați sfaturi despre subiect:
Faceți clic aici și găsiți furnizori de servicii potriviți în zona dvs.!