Triceps antrenament 12 exerciții pentru începători pentru profesioniști
Pe lângă bicepsul popular și bine antrenat, mușchii echilibrați ai brațelor includ și omologul lor: tricepsul. Nu este vorba doar de o privire strânsă, ci și de prevenirea dezechilibrelor și a leziunilor. Iată primele 12 exerciții.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Tricepsii sunt mușchi foarte puternici și reprezintă aproximativ două treimi din masa brațului. O interacțiune musculară care funcționează în mod optim include întotdeauna agonist și antagonist, cunoscut și sub numele de jucător și adversar.
Ambii mușchi se completează reciproc în sarcinile lor de flexie a brațului (biceps) și extensie a brațului (triceps) și ar trebui să fie antrenați în mod egal pentru a preveni dezechilibrele muculare.
Tricepsul este responsabil pentru extinderea brațului și rotația antebrațului. Se desfășoară de-a lungul întregii spate a brațului superior.
Tricepsul afectează funcționalitatea umărului. Întărirea în acest domeniu se reflectă în mecanica mișcării și în cele din urmă devine vizibilă prin durere.
Așa-numita „epicondilită” este cotul de tenis colocvial - iritarea tendoanelor tricepsului.
În antrenamentul de forță sau culturism, diverse exerciții, cum ar fi apăsarea pe bancă sau flotări, pot pune multă tensiune pe triceps și pot duce la această accidentare chiar și departe de terenul de tenis.
Vă vom arăta cele mai bune 12 exerciții pentru triceps puternic!
Mușchii folosiți la antrenamentul tricepsului
Înainte de a intra în subtilitățile practice, să clarificăm teoria. Puteți vedea aici ce grupe musculare sunt antrenate în următoarele exerciții:
Următorii mușchi sunt activați în principal în timpul antrenamentului tricepsului:
- Triceps - mușchi triceps brahii
- Mușchi nod - mușchi anconeu
Cererile secundare sunt, de asemenea:
- Partea frontală a mușchiului deltoid - musculus deltoideus pars clavicularis
- Pectoral major - mușchi pectoral major
- Extensor de mână radial lung - mușchi extensor carpi radialis longus
- Extensor radial scurt al mâinii - mușchi extensor carpi radialis brevis
Sfaturi pentru antrenamentul tricepsului
Extinderea brațului este relativ simplă și, prin urmare, este foarte potrivită pentru începători. Acordați atenție respirației corecte aici.
În faza concentrică (mușchiul se contractă), expiri. În faza excentrică (mușchiul se prelungește) inhalați.
O tehnică curată are întotdeauna prioritate față de greutatea (prea grea). Fiecare sesiune de antrenament include, de asemenea, o încălzire pentru a preveni leziunile.
Multe exerciții pentru triceps sunt ideale pentru călătorii sau pentru antrenamente la domiciliu, deoarece pot fi efectuate variabil. Dacă nu doriți să cumpărați gantere sau gantere, puteți folosi, de asemenea, benzi sau să lăsați aburul pe TRX.