Trigliceride mari 6 moduri simple de a le reduce

A avea trigliceride ridicate vă pune în pericol sănătatea dumneavoastră.

Vom vedea în acest articol:

-De ce trigliceridele sunt bogate în sânge

-Cum? 'Sau' Ce poti fără medicamente reduceți trigliceridele.

-de ce trebuie să acționezi când trigliceridele sunt ridicate.

Trigliceridele sunt grăsimi (lipide) care circulă în sânge sau sunt depozitate în țesuturi.

Persoanele supraponderale sau obeze au exces de trigliceride depozitate în grăsimi (țesut adipos).

Trigliceride ridicate: cauzele

Trigliceridele provin din 2 surse alimentare:

• Zaharuri
• Alcoolul

De ce avem trigliceride ridicate ?

-fie ficatul produce prea multe trigliceride (aport excesiv de zaharuri sau alcool)

-fie trigliceridele sunt slab eliminate (cu lipază)

Orice nivel crescut de trigliceride trebuie abordat:

-dacă nivelul trigliceridelor 1,5 g/l: hipertrigliceridemie minoră

-dacă nivelul între 2-5g/l: hipertrigliceridemie moderat

-dacă nivelul> 5g/l: hipertrigliceridemie major

Principalele cauze ale trigliceridelor ridicate sunt:

• În legătură cu nutriție: prea multe calorii in dieta, exces de zaharuri simple, exces de alcool
• În legătură cu metabolism: burtă mare (obezitate abdominală), presiune arterială prea mare (hipertensiune arterială = hipertensiune arterială), nivel ridicat de zahăr din sânge în post (diabet), scăderea colesterolului „bun” (HDL-colesterol)

Trigliceride mari: lmodalități simple, naturale și eficiente de a le face inferior.

1) reduceți-vă greutatea (asociat cu activitatea fizică):

Pentru persoanele supraponderale, obeze, diabetice sau în caz de sindrom metabolic. Trigliceridele ridicate sunt foarte des asociate cu supraponderalitatea.

Scopul este creșterea mușchilor (masa slabă) și reducerea grăsimilor (masa grasă). Este esențial evita pierderea rapidă în greutate. Trebuie să luați în considerare strategiile la care vă puteți menține pe termen lung. O reducere moderată a aportului alimentar poate obține rezultate pozitive în timp. Activitatea fizică trebuie imperios combinată pentru a menține greutatea stabilă în timp. Cu cât ești mai musculos, cu atât consumi mai multe calorii, cu atât este mai ușor să te stabilizezi sau să slăbești.

Trebuie să vă schimbați stilul de viață într-un mod durabil.

2) reduceți consumul de zaharuri:

Alimentele și băuturile zaharoase trebuie evitate.

Băuturile zaharoase (băuturi răcoritoare, sirop dulce) trebuie oprite.

Puteți, dacă simțiți nevoia, să consumați băuturi ușoare sau sirop fără zahăr.

Singura băutură esențială vieții este apa.

Va fi necesar să reduceți zaharurile (simple și complexe), sub toate formele lor

Evitați următoarele alimente: dulciuri, cofetărie, miere, gem, cereale dulci, fursecuri, produse de patiserie, înghețată, ciocolată. Aceste alimente zaharate sunt deseori bogate în grăsimi și consumate în timpul „gustării”. Oprirea lor permite adesea pierderea în greutate și o scădere a trigliceridelor.

---