Trucul cu mușchii - ora de consultație a doctorului Stutz

Aeschbacher Diet Lecția 40. Masa musculară ajută enorm la pierderea în greutate. Deoarece mușchii consumă calorii și ard grăsimi în acest proces.

De fapt, este foarte simplu. Dacă vrei să slăbești, ai două opțiuni. Fie mănâncă mai puține calorii, fie crește consumul de calorii. Desigur, este cel mai eficient dacă le faceți pe amândouă în același timp. Dar: Reducerea caloriilor pe termen lung este dificilă pentru mulți. O invitație, o masă bună, un pahar de vin - asta face doar diferența.

Deci, să vă arătăm modalități de a arde mai multe calorii fără a fi nevoie să vă limitați prea mult atunci când mâncați. Singura modalitate de a face acest lucru este de a construi mușchi. Deoarece celulele musculare ard mai multe calorii decât orice altă celulă din corp, nu numai în timpul exercițiilor fizice sau al activității fizice, ci și atunci când vă odihniți și chiar dormiți. Cu cât cineva are mai multă masă musculară, cu atât mai repede și, mai presus de toate, cu atât mai durabil poate pierde în greutate.

Cu toate acestea, dacă cineva începe să facă mișcare pentru a pierde în greutate, privirea la cântar la început este adesea foarte îngrijorătoare. Pentru că exercițiile fizice nu ajută imediat. Începătorii construiesc mai întâi masa musculară înainte de a pierde grăsime. În plus, datorită retenției de apă în mușchi, există fluctuații mari în greutate după unitățile de antrenament intensiv, care sunt complet normale. În plus, după exerciții fizice, mulți oameni se răsfăță cu ceva bogat în calorii, presupunând că au ars multe calorii, ceea ce nu este deloc adevărat. Prin urmare, aceste persoane tind să se îngrașe mai degrabă decât să slăbească.

Impulsuri noi cu antrenament de forță

Persoanele care fac sporturi de anduranță doar pentru a pierde în greutate au adesea o greutate oprită după un timp, deși continuă să se antreneze și nu mănâncă mai mult decât înainte. Cu antrenamentul de forță, puteți seta noi impulsuri aici, astfel încât să puteți pierde în greutate. Nu trebuie neapărat să faci antrenamente de forță în sala de gimnastică. Multe cluburi sportive oferă antrenament de forță, iar multe exerciții de forță pot fi făcute și acasă, fie cu greutatea corporală proprie, fie cu ajutoare simple.

Efectul yo-yo este prevenit

În orice caz, exercițiile fizice împiedică efectul yo-yo. Deoarece printr-o dietă pură, organismul se obișnuiește cu aportul redus de calorii și trece la modul economic. Când dieta s-a încheiat, organismul nu mai poate arde caloriile pe care le-a luat în mod normal și le stochează în depozitele de grăsimi. Acest pericol poate fi evitat prin sport.

Canotajul este ideal

O altă idee specială: atunci când caută un sport pentru a slăbi, foarte puțini oameni se gândesc la canotaj. Este ideal pentru asta. Deoarece aproape toți mușchii sunt implicați în mișcarea cu vâsle, consumul de energie este foarte mare. Canotajul este posibil la orice vârstă, chiar și a fi supraponderal nu este o problemă. Canotajul combină antrenamentul de anduranță cu antrenamentul de rezistență la forță, care are avantajul pentru non-sportivi că se pot limita la un singur sport și pot antrena totuși toate funcțiile esențiale. Fie că vâslești pe apă sau acasă cu o mașină de canotaj este o chestiune de gust. Desigur, ambele sunt cele mai variate.

Așa se face:

Orice fel de exercițiu arde energie și favorizează creșterea musculară.
Sporturile de anduranță au fost întotdeauna promovate pentru pierderea în greutate. Dar antrenamentul de forță este cel puțin la fel de eficient. Cel mai bine este să combinați ambele. Unitățile de antrenament cu greutăți scurte ajută la construirea mușchilor fără a vă face să vă simțiți foame după exerciții.
Un mare avantaj al antrenamentului de forță este așa-numitul efect post-arsură, adică creșterea arderii grăsimilor până la 24 de ore după antrenament.
Creșterea masei musculare este, de asemenea, foarte eficientă pentru a pierde în greutate, deoarece mușchii în repaus își obțin energia aproape exclusiv din arderea grăsimilor.
Construirea mușchilor este, de asemenea, cel mai bun mod de a controla diabetul. Activitatea fizică îmbunătățește răspunsul la propria insulină a organismului atât de masiv încât medicamentul poate fi salvat sau chiar întrerupt în totalitate.
Antrenamentul eficient al forței este posibil și acasă. Lucrați cu propria greutate corporală sau cu ajutoare simple, cum ar fi sticlele PET umplute.
Dacă este posibil, antrenează toți mușchii în mod egal. Deci, alternează între exerciții pentru brațe, picioare, fese, stomac și spate.
Saltul cu coarda și exercițiile pe mini-trambulină sunt foarte benefice, deoarece necesită cel puțin 70% din toți mușchii.
Nu faceți doar antrenament muscular specific, ci și sport normal. Există multe sporturi, cum ar fi înotul, canotajul, patinajul, mersul pe jos nordic sau drumețiile care antrenează numeroase grupuri musculare diferite în același timp.
Arderea grăsimilor poate fi antrenată! Cu toate acestea, nu este suficient să faceți doar o plimbare sau o plimbare pe îndelete. Numai atunci când corpul este stresat în mod repetat și împins la limitele sale, acesta se adaptează.
Așadar, nu acoperiți cele mai mari distanțe posibile într-un „ritm de conversație” pe îndelete, ci continuați să construiți intervale mai intense crescând ritmul sau făcând înclinații. Aceasta este singura modalitate de a intra în zona optimă de ardere a grăsimilor.
În timp, faceți intervale intensive din ce în ce mai lungi. Când faceți acest lucru, mișcați cu o frecvență cardiacă care este de aproximativ 75 la sută din valoarea maximă.
Cel mai eficient antrenament de forță din viața de zi cu zi este urcarea scărilor. Folosește fiecare ocazie care se prezintă.
Alergatul, mersul pe jos și drumețiile sunt deosebit de eficiente atunci când implică înclinații abrupte. Spre deosebire de turiști, fugiți pe un munte și coborâți cu telecabina pentru a vă proteja articulațiile.
Corpul are nevoie de suficiente proteine pentru a construi mușchi. Pe lângă carne și pește, sursele naturale de proteine includ produse lactate, ouă și tot felul de leguminoase.
Foarte puțini dintre noi avem nevoie de băuturi proteice pentru sportivi. Dacă doriți să omiteți o masă și să obțineți în continuare suficiente proteine, cel mai bine este să utilizați înlocuitorul de masă bogat în proteine.

Concluzie:

Indiferent dacă este vorba de antrenament de rezistență sau de forță, orice tip de activitate fizică facilitează pierderea în greutate. Nu contează dacă mergi la sală de două ori pe săptămână. Principalul lucru este să folosiți cât mai mulți mușchi diferiți cât mai intens posibil în viața de zi cu zi. Puteți face acest lucru în o mie de moduri diferite.