Trucuri pentru pierderea în greutate Nu mâncați după ceas; Practica de vindecare
Dacă mâncați după ora 18:00 este „mai puțin favorabil”?
O regulă simplă ar trebui să vă ajute să slăbiți: dacă nu mâncați după ora 18:00, pierdeți în mod automat excesul de greutate. Poate fi cu adevărat că acest sfat dietetic simplu este suficient pentru a vă ajuta să slăbiți? Am întrebat o dată.
Exercitiile fizice singure nu te ajuta sa slabesti
Exercițiile fizice sunt utile pentru a pierde în greutate, elimină foamea constantă și asigură că caloriile sunt arse. Dar exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a pierde kilogramele în plus. Mult mai important este o dietă adecvată. Experții și oamenii laici s-au certat mult timp care sunt dietele mai potrivite și mai sănătoase. De exemplu, este mai bine să vă concentrați pe mai puține grăsimi sau mai puțini carbohidrați atunci când pierdeți în greutate? Și când este cel mai bun moment pentru a mânca?
Pierdem în greutate în timp ce dormim și pur și simplu nu mai mâncăm după ora 18:00? Acesta este doar jumătatea adevărului. Imagine: drubig-photo - fotolia
Ar trebui să omite cine?
Potrivit experților în sănătate, a mânca rareori dăunează sănătății. Dar la ce oră din zi au sens mesele mari? Cel puțin nu seara, mulți oameni cred că vor să-și reducă greutatea. Fără cina lor pentru a deveni sau a rămâne subțiri. La urma urmei, mâncarea după ora 18:00 ar trebui să îngrașe. Dar este cu adevărat adevărat?
Metabolismul grăsimilor funcționează mai încet seara
Da și nu, spune profesorul Andreas Pfeiffer. Potrivit șefului Clinicii medicale pentru endocrinologie și medicină metabolică de pe campusul Benjamin Franklin de la Charité Berlin, se poate observa că aceeași masă este procesată diferit de organism dimineața și seara. Potrivit expertului, „creșterea glicemiei după mese este mai mare seara, iar metabolismul grăsimilor este mai lent”.
„Mâncarea seara este mai puțin favorabilă”, spune Pfeiffer. Acest lucru se aplică indiferent de ceea ce mănânci. Dar: „O conexiune cu creșterea în greutate nu a fost dovedită în mod clar.” Acest lucru nu pare să fie cazul oricum pentru copii și adolescenți. King’s College din Londra a raportat într-un studiu că mâncarea seara nu pare să te îngrașe. Cercetătorii au efectuat un studiu al copiilor și adolescenților cu vârste cuprinse între patru și 18 ani și au descoperit că cei care mănâncă seara târziu nu prezintă un risc crescut de a fi supraponderali.
Abțineți-vă de alcool și ciuguleli
Potrivit lui Pfeiffer, persoanele care doresc să-și urmărească silueta pot mânca mai mult în prima jumătate a zilei și ar trebui să mănânce cât mai puțin posibil - adică sărace în calorii - seara. Expertul recomandă, de exemplu, salată și legume. Cu toate acestea, majoritatea sosurilor de salată disponibile în comerț nu sunt recomandate. Potrivit experților, pansamentele preparate din iaurt fac o salată prea dificilă de mâncat, ajutând adesea să evite alcoolul și ciuguliturile seara împotriva supraponderabilității. (sb)
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.