Trucuri sănătoase pentru a pierde în greutate fără presiunea unei diete; La lume
Știm ce să încercăm slăbi în timpul livrării este un sarcină foarte complicată. În afară de telelucrare, copii, nesiguranțe și acces limitat la exerciții, există tentația de a merge la frigider și de a vă cumpăra un preț de gustare nesănătos.
in orice caz, Pierderea în greutate este posibilă și chiar recomandat așa cum au sugerat unii experți obezitateîmpreună cu vârsta sunt acelea Factori de risc pentru coronavirus. Cercetările efectuate de Universitatea Brown (SUA) arată că pacienții cu Indicele de masă corporală (IMC) peste 35 de ani este mai probabil să meargă la secția de terapie intensivăiar cei cu un IMC mai mare de 30 sunt mai susceptibili de a necesita ventilație asistată atunci când sunt combinați cu un istoric de boli de inimă.
Acesta este momentul pentru a investi pentru a slăbi
Primul: fii realist. Stăpânirea scalei, mai ales după timpul de includere, necesită răbdare și efort. Pensia alimentară explică toți factorii care intervin în eliminarea kilogramelor în plus (și care vă afectează)
În același timp, supraponderalitatea poate provoca și alte probleme. Un studiu raportează că este puțin mai dificil de intubat la pacienții obeziDeși există unele dovezi că excesul de țesut gras poate face dificilă gestionarea ventilatorului. În cele din urmă, fiind excesiv de supraponderal poate provoca alte probleme de sănătate, care, având în vedere criza actuală de sănătate și riscul de contagiune în spitale, va fi mai dificil de tratat și nu va fi de dorit nici pentru pacient, nici pentru lucrătorii medicali prăbușiți.
Dieta relaxată
Înainte de a intra în panică, vă recomandăm să mergeți la Goodfood Începeți o dietă într-un mod relaxat. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să încercați Reduceți caloriile prea drasticDar, de asemenea, ar trebui să acordați atenție densității nutrienților consumând alimente bogate în vitamine, minerale și fitonutrienți de care organismul are nevoie, mai degrabă decât cele care le completează pur și simplu.
„O soluție este să lucrați la alimentația dvs. intuitivă. Când vă gândiți la o gustare, întrebați-vă: ‘Mi-e foame sau mă plictisesc?’ ”
In acelasi timp, Exercițiul nu ar trebui să fie prima prioritate. Nu ar trebui să renunțați la acest lucru, dar dacă nu aveți un istoric al practicării, este mult mai bine să îl luați treptat, acolo Trecerea de la 0 la 100 în această secțiune poate face mai mult rău decât bine (Leziuni, abandon imediat, durere).
Deci, ce trebuie făcut? Răspunsul este destul de simplu: creați obiceiuri alimentare bune și opriți-l sau cel puțin controlați-l Obiceiuri proaste că executăm cu toții. „O soluție este să lucrezi la a ta hrănire intuitivă„Spune nutriționistul Mays Al-Ali. „Când vă gândiți să luați o gustare, nu vă mai întrebați:„Mi-e foame sau sunt plictisit? M-a deranjat ceva? ‘Când ți-e foame, mănâncă ceva; În caz contrar, puteți aborda problema, poate faceți o plimbare sau puteți face ceva creativ. „Apa potabilă ajută și: Setea este ușor de confundat cu foamea.
O altă strategie bună este gateste-ti propriile alimente. conform Lee Chambers, un nutriționist de performanță, „ne întărește sănătatea mintală prin menținerea acesteia Satisfacție în a crea ceva de la zero și este ceva care poate pune un zâmbet pe chipurile altora. „În același timp, eviți să fii procesat sau să mănânci Comandați mese gata.
Alternative sănătoase
"Include Leguminoasele și fasolea ajută Sațietatea și digestia sunt o idee bună ", explică Al-Ali." Ar trebui să mănânci și tu 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe ziDeci, luați în considerare adăugarea mai multor mese care nu se satură. "
„Nu doar că alcoolul este plin de calorii goale: creează pofte și acționează ca un deprimant de care nu ai nevoie acum”.
Dacă gustare Este o problemă, schimbă pentru ce mănânci opțiuni sănătoase: Folosiți ciocolată neagră în loc de ciocolată cu lapte, de exemplu, și nu lăsați la vedere cookie-urile și cerealele zaharoase care pot înlocui singur ceaiul sau cafeaua.
Vrei sa slabesti? Acestea sunt cele patru cele mai proaste alimente la care puteți ajunge
Când urmăm o dietă, există momente în care aspectul anumitor produse ne înșeală și ajungem să cedăm. Mai bine ai fi atent la cantitatea de carbohidrați pe care o transportă
În sfârșit, ar trebui Reconsiderați consumul de alcool. „Nu doar că alcoolul este plin de calorii goale”, spune Al-Ali. "În plus, contribuie la poftele alimentare și acționează ca un deprimant de care nu aveți nevoie chiar acum. Încercați să o reduceți și, de exemplu, evitați să o consumați până vineri sau sâmbătă seara. "
Fiecare se confruntă cu propriile provocări în această strângere și le extinde O dietă restrictivă nu ar trebui să fie o prioritate pentru nimeni. Dar, în același timp, acest lucru ar putea fi acela Momentul ideal pentru a judeca cum mâncați, învață noi abilități de gătit și stăpânește o mână de rețete pentru a înlocui obiceiurile tale de fast-food.