Trucurile secrete de dietă EAT SMARTER te mențin subțire
Pierderea în greutate și rămânerea subțire - nu este o știință obscură. Oricine o poate face! Cei care cunosc secretele unei diete de succes și cele mai bune trucuri de dietă vor lupta cu succes cu kilogramele în plus, vor persevera și vor deveni subțiri. Și asta permanent!
Trucuri dietetice I: Optimizarea comportamentului alimentar
Dietele accidentale sunt de puțin folos, deoarece efectul yo-yo provoacă adesea o mare dezamăgire după un timp scurt. Alte Trucuri dietetice la rândul său, lucrați: dacă vă schimbați comportamentul alimentar fundamental și, mai presus de toate, pe termen lung, sunteți mai bine - și mult mai aproape de figura visată. Pentru început, ar trebui să luați în considerare aceste puncte, dacă este posibil:
- Mănâncă calm și conștient, mestecă încet
- Reduceți treptat grăsimea și zahărul din ce în ce mai mult
- Prevenirea țintită a poftelor
- Gătește-te din ingrediente bune cât mai des posibil
Trucuri dietetice II: Cunoașterea celor mai buni producători de grăsimi
Să mănânci sănătos și să slăbești fără să-ți fie foame - acesta nu este un vis. Cei care cunosc cele mai bune alimente pentru a le face mai pline pot rămâne la dietă mai mult timp! Topul nostru 3: 1. Broccoli: Broccoli conține o mulțime de fibre valoroase care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp, dar cu greu calorii și grăsimi. 100 grame: 25 kcal, 0,2 grame grăsime. 2. Salată: salatele cu frunze sunt sărace în calorii, dar bogate în fibre. Slamming-ul este permis - trebuie să aveți grijă doar cu alimentele ascunse de îngrășare din dressing & Co. 100 grame: 13 kcal, 0,2 grame de grăsime. 3. Fulgi de ovăz: carbohidrații buni valoroși umplu depozitele de energie și vă umplu în mod durabil, poftele sunt prevenite. 100 de grame de fulgi de ovăz conțin: 370 kcal, 7 grame de grăsime.
Trucuri dietetice III: Integrarea exercițiului în viața de zi cu zi
Activitatea fizică este finalitatea unei diete, chiar dacă unii consilieri vor să ne spună altfel. Și chiar și pentru cel mai mare bufon există un exercițiu care este distractiv și nu copleșitor. Începând cu mersul pe jos și crescând la jogging, înot, badminton, ciclism, yoga - lista este lungă. Efecte secundare pozitive: Sportul stimulează producția de hormoni ai fericirii, este distractiv, crește bunăstarea generală după un timp scurt și arde multe calorii
Trucuri dietetice IV: corectarea păcatelor mici
Păcatele mici apar în cea mai bună dietă. 100 sau 200 de calorii în plus sunt adăugate rapid la echilibrul zilnic - iar cei care vor să slăbească au conștiința vinovată. Dar nu vă faceți griji, puteți echilibra cu ușurință caloriile suplimentare tencuite în viața de zi cu zi:
| 2 lingurițe de Nutella, aproximativ 100 kcal | Tundeti gazonul timp de 20 de minute |
| 1 bat de lapte, aproximativ 100 kcal | 15 minute de grădinărit |
| 1 pahar de vin roșu, aproximativ 100 kcal | 15 minute de treburile casnice intensive |
| 30 g arahide, aproximativ 200 kcal | Faceți jogging timp de 20 de minute |
| 1 pahar de cola (0,33 l), aproximativ 200 kcal | Mergeți repede timp de 40 de minute |
Trucuri dietetice V: Relaxează-te, fii realist
Coerența și disciplina sunt importante. Cu toate acestea: Cei care sunt prea stricți cu ei înșiși se împiedică adesea în capcana frustrării, mai ales la începutul unei diete. În mare parte, acest lucru se datorează unor obiective stabilite prea sus și care nu pot fi atinse deloc. Cei care estimează în mod realist succesul în scăderea în greutate (aproximativ 3 kilograme pe lună) vor dura mai mult. Și când cântarul pare să stea nemișcat: Nu te lăsa, nu te agita, continuă!
Trucuri dietetice VI: Nu te irita
Uneori vrei să știi mai precis. Ce este din nou IMC? Și cât ai voie să mănânci pe zi? Când vine vorba de dietă, există multe înțelepciuni și sfaturi despre cum să slăbești corect. Nu lăsați supraîncărcarea informațiilor să vă deruteze. Am pachet pentru dvs. cele mai importante 100 de întrebări despre pierderea inteligentă în greutate!
Aici veți găsi rețete delicioase de slăbit de la EAT SMARTER.