Puteți pierde în greutate sănătos cu 16 8 post? Experiențele mele cu 16 8 post intermitent
16: 8 postul intermitent explicat simplu
Ce este postul intermitent 16: 8/postul intermitent 16: 8?
Cu 16: 8 post intermitent, vă repede în anumite ferestre de timp. Postind 16 ore - de preferință peste noapte - și mâncând într-o fereastră de 8 ore. Corpul ar trebui să-și acceseze rezervele în timpul fazei de post, ceea ce duce în cele din urmă la pierderea în greutate.
Ce tipuri de post intermitent există?
Există atât de multe tipuri diferite de post intermitent - eu însămi am fost uimit. Deoarece nu le-am testat pe toate, iată o prezentare generală:
- 16: 8 post intermitent
- 5: 2 post intermitent
- 18: 6 post intermitent
- 20: 4 post intermitent
- 12:12 post intermitent
- 14:10 post intermitent
Încercați doar la ce răspunde cel mai bine corpul dumneavoastră.
Ce se întâmplă în corp în timpul postului intermitent 16: 8?
Corpul este pus în stare de post timp de 16 ore. În acest timp nu se mănâncă niciun fel de mâncare.
În cazul unei diete bogate în carbohidrați, fără pauze lungi de masă, predomină metabolismul carbohidraților. Consumul constant, care crește nivelul zahărului și insulinei, abia oferă organismului posibilitatea de a trece la metabolismul grăsimilor.
Postul intermitent implică perioade mai lungi de post în care organismul se bazează pe accesul la rezervele de grăsime. Din această cauză, postul devine din ce în ce mai ușor în timp și nu este o mare dramă dacă o masă este ratată.
Cine are voie să facă post intermitent 16: 8 și cine nu?
Copiii în creștere, femeile însărcinate, femeile care alăptează și persoanele subponderale nu ar trebui să postească. Persoanele cu afecțiuni preexistente și persoanele care iau medicamente ar trebui cu siguranță consultați-vă medicul, înainte de a începe repede 16: 8. Cu diabetici de tip 1 în special, există riscul ca postul să provoace scăderea nivelului zahărului din sânge, ceea ce pune viața în pericol. Așadar, vă rog să nu începeți niciodată postul de unul singur.
Ce puteți bea în timpul postului intermitent 16: 8?
Ar trebui să beți cel puțin 2 litri pe zi, este mai bine 3. Apa este întotdeauna posibilă, deși cantități mai mari de apă plată sunt mai ușor de băut decât apa spumantă. Ceaiul de plante neindulcit este, de asemenea, permis. Prefer să beau ceai alb cu iasomie ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ *, are cel mai bun gust și are și un efect pozitiv asupra inimii și a tensiunii arteriale. Ceașca de cafea de dimineață este permisă, de asemenea, dar nu ar trebui să fie mai mult pentru a menține hormonii stresului sub control, deoarece acestea îngrașă. Îmi permit chiar lapte în cafea - sălbatic și periculos!
Vă recomand să nu lăsați băuturile răcoritoare care conțin calorii și paharul de vin de seară. Ca recompensă, ești mai clar în cap dimineața, mai puțin obosit și, fericit, umflătura feței dispare. Sună bine nu? Este!
Ce puteți mânca în timpul postului intermitent 16: 8?
Fapt amuzant: nu număr nicio calorie pe un post de 16: 8! Întrucât mâncați doar două mese pe zi cu un post 16: 8, nu ar trebui să reduceți drastic cantitatea de calorii cu aceste mese, dar nici nu ar trebui să vă umpleți cu burgeri și friptură de porc cu sos și găluște. Până acum toată lumea știe ce alimente sunt sănătoase - și vă rugăm să mâncați mai multe dintre ele.
O mulțime de legume sunt grozave, încerc să mănânc 500g de legume regionale proaspete în fiecare zi pe care le primesc proaspete de pe piață. Un interval de aproximativ 4 ore între mese este ideal. În caz contrar, peștele proaspăt de 1-2 ori pe săptămână, uleiuri și grăsimi sănătoase. Gătesc în mare parte rețete din piscina mea mare de cărți de bucate Glyx și, mai recent, din ce în ce mai vegetariană. Am legat cărțile mele de bucate vegetariene preferate de mai jos în articol și iată tabloul meu Pinterest cu rețete de legume.
În caz contrar, păstrați întotdeauna capul rece și nu intrați în panică și goliți o pungă de așchii înainte de faza de 16 ore de post. La un moment dat, aceasta lovește șoldurile și împiedică efectul de post. Două mese îmi sunt suficiente pentru a mă culca cu o senzație plăcută de intestin ușor.
Efecte pozitive ale postului intermitent 16: 8
- Pierdere în greutate
- Reducerea grăsimii abdominale
- Scăderea nivelului de zahăr din sânge și rezistența redusă la insulină
- Scade tensiunea arterială
- Inflamația scade
- Ușurarea și întărirea inimii
- Protejează creierul și îmbunătățește performanța acestuia
- Un somn mai bun
Există efecte secundare la postul 16: 8?
Pentru a vă liniști în avans: eu personal nu am avut efecte secundare de la postul intermitent 16: 8. Cu toate acestea, organismul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu faza de post necunoscută. În această fază pot apărea dureri de cap, pofte de mâncare, amețeli și oboseală. De obicei, ajută la ameliorarea durerilor de cap și a poftelor de a bea mult sau de a mânca o gustare sănătoasă, de exemplu, acestea aici pe tabloul meu Pinterest „gustări sănătoase”. Poți să mă urmărești și acolo!
Dacă nu reușiți să țineți 16 ore imediat, încercați mai întâi 12-14 ore și apoi creșteți încet.
Cât de repede poți pierde în greutate cu postul intermitent 16: 8?
Acest lucru depinde de mulți factori, de exemplu, ceea ce mănânci în cele 8 ore, cât de mult te miști și dacă ții faza de post de 16 ore. Până acum am slăbit 1 kg pe lună prin post intermitent, fără dietă suplimentară și fără mișcare. Sunt curios să văd cum se vor dezvolta valorile mele în greutate și sânge, dacă pot face acum exerciții fizice din nou.
Există un efect yo-yo cu post 16: 8?
Deoarece există doar faze scurte de foame în timpul unui post 16: 8, rata metabolică bazală nu scade în acest timp și masa musculară nu este redusă. Efectul temut de yo-yo este astfel evitat. Am supraviețuit eu singur cu lăcomia de Crăciun fără să mă îngraș.
Eșantion de zi pentru 16: 8 post intermitent cu micul dejun (varianta mea)
Sunt o persoană pentru micul dejun. Micul dejun în pace este foarte important pentru mine. Deoarece beau singura mea ceașcă de cafea a zilei dimineața, nu vreau să fac asta între ușă și balama. Fără micul dejun sunt prost dispus, am dureri de cap repede și nu sunt la fel de productiv. Așa că aleg varianta 16: 8 cu mic dejun (în jurul orei 08:00) și prânz (în jurul orei 13:00). Pot să mănânc ceva până la ora 16, dacă îmi este foame. După ora 16 pm beau doar ceai sau apă. Trec peste cină.
În primul rând, este logic să aflați dacă vă este mai ușor să ignorați micul dejun sau cina.
Eșantion de zi pentru 16: 8 post intermitent fără mic dejun
Nu ți-e foame deloc dimineața și trebuie să te forțezi să mănânci? Apoi, varianta 16: 8 cu prânz și cină este mai bună pentru dvs. Apoi mănânci, de exemplu, între orele 12 și 20, de exemplu prânzul la ora 12, o gustare sănătoasă după-amiaza și cina la ora 19. Apoi, repede timp de 16 ore peste noapte.
Experiențele mele cu postul 16: 8
Cititorii fideli știu că, în ultimii ani, nu numai că s-au strecurat menopauzele, ci și diverse kilograme în plus. Mai exact: 12 kilograme în decurs de un an. Nici măcar nu încep de aici despre kilogramele care m-au separat de greutatea mea de simțire, chiar înainte de aceste kilograme bonus. Am încercat diferite diete și forme de nutriție pentru a pierde kilogramele - până acum cu succes moderat. Ce nu am încercat să slăbesc:
Am slăbit în aproape toate aceste tipuri de nutriție și diete - dar, de asemenea, m-am îngrășat din nou. Buna efect yo-yo! Până când am ajuns să cunosc dieta hormonală și efectul yo-yo a fost înlocuit cu un efect aha. Prin dieta hormonală, am aflat în cele din urmă ce alimente îmi afectează nivelul hormonal și îmi blochează pierderea în greutate. Deci, acum știu că o cafea dimineața este bună pentru mine, dar mai multă cafea mă mărește nivelul de cortizol și, prin urmare, eliberarea hormonilor de stres. Iar hormonii stresului îngrașă. De asemenea, am învățat că dorm prost și mă îngraș când mănânc seara. Mai multe informații despre Dieta hormonală Există ... aici.
16: 8 este direct
Mănânc în mod normal timp de opt ore, urmat de un post de 16 ore. Sunt o persoană de mic dejun, am nevoie de micul dejun pentru a funcționa. Așa că omit cina și nu mai mănânc nimic până la micul dejun. Următoarea masă este prânzul și după ora 16 nu mănânc nimic până nu a trecut perioada de 16 ore de post. La 8 dimineața, faza mea de post s-a încheiat și pot lua micul dejun. Așa că trebuie să planific și să pregătesc două mese pe zi, și anume micul dejun și prânzul, și câteva gustări sănătoase dacă ar trebui să-mi fie foame vreodată.
Pregătirea constantă a multor mese m-a enervat cu toate celelalte diete și diete. M-a costat prea mult timp că la un moment dat am renunțat la exasperare. Mă înțeleg bine cu două mese pe zi și am suficient timp pentru slujba și familia mea.
Atât de mult am pierdut până acum la 16: 8
După operația mea din toamna anului 2019, am început să postesc la 16: 8 în octombrie. De atunci am slăbit în secret un total de 4 kilograme, în liniște și aproape fără să observ. Adică cu un kilogram mai puțin pe lună, fără o dietă specială, fără exerciții fizice și fără un sentiment de lipsire. Am trecut chiar și prin lăcomia de Crăciun a mamei fără să mă îngraș! Asta chiar nu s-a mai întâmplat!
Îmi este ușor să rămân cu el și chiar dacă există o invitație la un restaurant seara, mă asigur doar că există o fereastră de 16 ore în care nu mănânc nimic. Apoi îmi urmez ritmul normal 16: 8.
Beau mai mult
Întotdeauna mi-a fost greu să beau mult. Când lucrez, sunt de obicei atât de concentrat încât uit pur și simplu de asta. Acum, la postul 16: 8, umplu o carafă de 1,5 litri nice * frumoasă cu apă plată și pene de lămâie dimineața. Carafa este la vedere, așa că de obicei o goleam până la prânz.
După prânz gătesc o ulcică de 1,5 litri cu ceai alb de iasomie, care are un gust cald și rece și, de asemenea, este sănătoasă. Am cumpărat un ceainic de sticlă frumos și mai cald ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ * pe care l-am pus în fața mea. Așa că văd întotdeauna cât de mult mai am de băut și apoi și de băut! Trebuie doar să știi cum să te păcălești.
Acest lucru îmi oferă un total de 3 litri de lichid pe zi. Efect secundar extraordinar: tenul meu a fost mult mai neted și mai plin de atunci. Deci este adevărat până la urmă: apa te face frumos!
M-am săturat de dulciuri
Interesant este că, de la începutul postului intermitent 16: 8, pofta mea de dulciuri a dispărut și sunt foarte entuziasmat de asta! În schimb, acum îmi vine să mănânc mult mai multe legume și produse finite aproape dezgustate. Sper că asta durează mult!
Nu mi-e foame
Cu toată sinceritatea, nici măcar nu mi-a mormăit stomacul de când am sărit peste cină. În schimb, mă simt mai ușor și stomacul mi s-a aplatizat. Dimineața mănânc de obicei cel mai sănătos mic dejun din lume: Dr. Crema Budwig. La prânz încerc să mănânc alimente vegetariene și de sezon. Acum merg de trei ori pe săptămână pe piața săptămânală (!) Cu noul meu cărucior de cumpărături ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ * și cumpăr legume proaspete timp de două până la trei zile la rând. Rețetele pentru prânz le găsesc în diferitele mele cărți de bucate Glyx și Low-Card, precum și în noile mele cărți de bucate vegetariene preferate ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ * .
Este important pentru mine că nu am nevoie de ingrediente exotice pentru care ar trebui să conduc din nou kilometri. De asemenea, nu vreau să fac eu produse de înlocuire a cărnii sau să dobândesc cunoștințe de specialitate. În aceste cărți există rețete vegetariene surprinzător de delicioase, necomplicate și totuși surprinzătoare de care se va bucura întreaga familie - cu excepția celei cu varză de Bruxelles, pe care eu (din păcate) trebuie să o mănânc singură. Îmi place să mă sacrific pentru asta.
Dorm mai bine
De când am sărit peste cină, am dormit mult mai bine. Îmi aduc ținta opt ore de somn și sunt odihnită a doua zi dimineață. Înainte de postul intermitent 16: 8, dormeam neliniștit și de multe ori aveam disconfort stomacal, chiar dacă aveam doar puțină cină. De când am omis masa de seară, corpul meu nu trebuie să se ocupe de digestie noaptea, ci se poate concentra asupra regenerării. Dacă aveți și probleme de somn, veți găsi cele mai bune sfaturi pentru un somn odihnitor în somnul meu special:
Citirile tensiunii arteriale sunt mai bune
Oricine citește acest lucru știe că tensiunea mea arterială a atins valori astronomice după operația mea din toamna anului 2019. De când postesc la 16: 8, tensiunea mi-a revenit încet, dar sigur, la normal. Aici combinația dintre pierderea în greutate, dieta sănătoasă și perioadele de post par să funcționeze împreună favorabil.
Concluzia mea cu privire la postul intermitent 16: 8
Sunt destul de încântată! De când postesc la 16: 8, nu am avut senzația de a fi la dietă - ceea ce în principiu nu este. Totuși, slăbesc mai bine decât orice dietă pe care am încercat-o înainte. Postul 16: 8 se integrează perfect în viața de zi cu zi și pur și simplu rulează alături. Ritmul devine carne și sânge în timp. Între timp, chiar mă cam enervez când mă întâlnesc seara și apoi mănânc ceva din motive sociale. Mă simt mai bine când omit masa de seară. Datorită numeroaselor schimbări pozitive pe care le-am menționat deja, voi continua să fac post intermitent 16: 8. Este doar senzational senzorial.
Ești motivat acum? Scrie-mi în comentarii dacă ai deja experiență cu postul intermitent și cum te simți cu el. sunt curios!