TRX sau inele, care sunt diferențele Cum să alegi

sunt

Personal, am început să mă antrenez cu inele de gimnastică de câțiva ani. Văzând sosirea suspensiilor TRX în lumea fitnessului, am avut a priori. Într-adevăr, din punctul meu de vedere, TRX sunt foarte aproape de inele ... Cu poate și mai puține avantaje.

Cu toate acestea, odată ce am avut șansa să le încerc pe amândouă, părerea mea s-a schimbat oarecum. Așa cum era de așteptat, TRX-urile au multe în comun cu inelele. Cu toate acestea, au unele avantaje unice și sunt o modalitate excelentă de a începe antrenamentul cu suspensie.

  • Principalele puncte comune dintre TRX-uri și inele
    • Destinat în principal exercițiilor de greutate corporală
    • TRX-urile și inelele se configurează rapid
    • Echipament în mișcare
    • Antrenament în suspensie și instabil
  • Alegeți TRX în loc de inele pentru gimnastică
    • Avantajele TRX
      • Mai confortabil pentru picioare și glezne
      • TRX este mai ușor pentru începători
      • Mânerele sunt mai ergonomice
      • TRX este mai practic în interior
    • Dezavantajele TRX
      • Limitat atunci când doriți să faceți anumite exerciții de împingere
      • Nu poți fi total suspendat
      • TRX-urile sunt mai scumpe decât inelele
  • Alegeți inele de gimnastică în loc de TRX-uri
    • Avantajele inelelor de gimnastică
      • Permit o mai mare diversitate de exerciții
      • Inelele de gimnastică pot susține întreaga greutate corporală
    • Dezavantajele inelelor de gimnastică
      • Nivelul de instabilitate al inelelor de gimnastică poate fi prea mare pentru începători
      • Mult mai dificil de utilizat în interior decât TRX-urile
      • Mai dificil la încheieturi
  • Concluzie

Principalele puncte comune între TRX-uri și inele

Destinat în principal exercițiilor de greutate corporală

Ambele inele TRX și Gym sunt destinate exercițiilor cu greutate corporală.
Prin urmare, va exista un număr mare de exerciții care pot fi făcute pe ambele echipamente.

Amintiți-vă, antrenamentul cu greutăți poate construi mușchi la fel de eficient ca greutățile 1) Rezistența la exerciții nu determină câștigurile hipertrofice mediate de antrenament la bărbații tineri. Cameron J. Mitchell, Tyler A. Churchward-Venne, Daniel W. D. West, Nicholas A. Burd, Leigh Breen, Steven K. Baker și Stuart M. Phillips .

TRX-urile și inelele se configurează rapid

Amândoi au avantajul că sunt foarte ușor de instalat. Puteți agăța inelele sau TRX-urile de la orice punct fix fix. O bară de tragere, un copac, un poartă de fotbal, o bară de garaj sau un leagăn vor face trucul.

Dacă nu sunteți sigur cu privire la detaliile configurării TRX, urmăriți acest videoclip pe YouTube (partea interesantă începe la ora 2:00).

Vă va dura mai puțin de un minut să le spânzurați. În plus, curelele și înălțimea mânerelor pot fi ajustate în funcție de preferințele dumneavoastră. Atât TRX-urile, cât și inelele cântăresc în jur de 2 kg. Așa că le puteți pune cu ușurință într-o pungă și le puteți lua oriunde cu voi.

Echipament în mișcare

Ambele au avantajul de a fi libere și de a vă putea însoți mișcările. Nu este cazul echipamentelor statice, cum ar fi bara de tragere, de exemplu.

Această caracteristică este mai blândă la nivelul articulațiilor. Acest lucru se datorează faptului că echipamentul se adaptează la mișcarea corpului tău. Acest lucru vă va duce în poziția în care vă simțiți cel mai confortabil. În cazul accesoriilor statice, depinde de corpul tău să te adaptezi.

Antrenament în suspensie și instabil

Ambele echipamente sunt accesorii de antrenament cu suspensie. Adică sunt fixate în înălțime și încheieturile se mișcă liber. Depinde de tine să le menții în poziția corectă.

Instabilitatea cauzată de suspendare funcționează capacitatea organismului de a se menține pe loc în timpul exercițiului. Pentru a vă adapta, vă veți angaja mușchii stabilizatori în jurul articulațiilor, nucleului și umărului. Antrenamentul cu suspendare vă va lucra corpul în moduri pe care nu le-ați mai avut până acum. 2) Irwin, Gareth & Glazier, Paul & Tong, RJ & Radway, JR. (2002). Modificări ale caracteristicilor de activare musculară în timpul rutinelor inelelor de gimnastică. Journal of Sports Sciences. 20. 10-11. .

De asemenea, îți face umerii mai puternici și mai rezistenți la rănire.

Alegeți TRX în loc de inele pentru gimnastică

Avantajele TRX

Mai confortabil pentru picioare și glezne

TRX are bucle în partea de jos a mânerelor pentru a fi utilizate cu picioarele. Acestea vă permit să faceți exerciții mai puțin accesibile decât cu inele. Acesta este cazul, de exemplu, cu plăci sau flotări cu picioarele în TRX și mâinile la sol.

Deoarece picioarele tale sunt suspendate, nu mâinile tale, instabilitatea va fi tratată diferit. Veți lucra mai mult pe miez decât pe umeri. Exercițiile pe care le puteți face în această poziție vor fi minunate pentru a construi puterea funcțională a nucleului și pentru a pune cu adevărat accentul pe abdomenul dumneavoastră. .

Vă puteți pune picioarele în inele și puteți efectua exercițiile în același mod. Cu toate acestea, inelele nu sunt concepute pentru aceasta. După câteva repetări, va fi mai incomod pentru picioare și glezne în comparație cu TRX.

TRX este mai ușor pentru începători

Comparativ cu inelele de gimnastică, TRX este un model mai accesibil. Pe de o parte, TRX a fost creat special pentru fitness. Pe de altă parte, inelele provin din gimnastica olimpică. Acest lucru face ca multe exerciții în inel să fie prea dificile sau intimidante pentru începători.

În plus, TRX-urile sunt mai stabile decât inelele, deoarece diferă de la un singur punct de ancorare, mai degrabă decât de la două curele complet independente.

Instabilitatea redusă face multe exerciții pe TRX-uri mai ușoare și mai accesibile decât cu inelele. Cu TRX, vă puteți dezvolta încet capacitatea de a lucra în suspensie.

Cu toate acestea, chiar și cu această ușurință, TRX-urile s-au dovedit deja eficiente 3) Janot, Jeffrey, Heltne, Taylor, Welles, Chelsea, Riedl, Jaime, Anderson, Heidi, Howard, Ashley, Myhre, Sue Lynn. Institutul australian de fitness; 2013. Efectele trx versus programele tradiționale de formare a rezistenței asupra măsurilor de performanță musculară la adulți. atât pentru forță, cât și pentru echilibru și flexibilitate.

Mânerele sunt mai ergonomice

TRX au manșete drepte în formă cilindrică. Acestea sunt făcute pentru a se adapta la unghiul optim pentru prindere. Inelele sunt mult mai puțin adaptabile.

Acest lucru face din TRX un specialist în antrenamentul pentru bicep și spate. Acesta este cazul, de exemplu, cu canotajul la TRX. Mânerele vor fi poziționate optim în raport cu încheietura mâinii în timpul mișcării. Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra intensității exercițiului în loc să faceți.