TRX sesiunea noastră specială de antrenor pentru începători (video) Current Woman The MAG

Guillaume Langlais, antrenor TRX pentru clubul sportiv CMG, a inventat o serie de 5 exo-uri pentru a începe fără probleme.

specială

Înainte de a începe, nu uitați să vă încălziți.

Exercițiul nr. 1 (poziția TRX 2)Ghemuitul pentru a lucra coapsele, fesierile și abdomenul.

Faceți curele cu coatele îndoite la coaste.

Concentrați-vă privirea pe punctul de atașament și apoi coborâți fesele spre călcâi, îndoind genunchii. Nu vă agățați de TRX cu fesele înapoi. Impulsul trebuie să vină din călcâi și să te ridice. 4 seturi de 12 până la 15 repetări cu 30 de secunde de recuperare între fiecare set.

Exercițiul nr. 2 (poziția TRX 1)Scândura pentru a lucra partea superioară a corpului.

Cu fața către TRX, aduceți degetele mari la nivelul pieptului, apoi pășiți înainte și lăsați-vă să vă întoarceți, îndreptându-vă brațele. În primul rând, ridicați pieptul și contractați fesele astfel încât spatele să fie plat, apoi trageți coatele înapoi și aduceți degetele mari spre piept fără a rotunji spatele, păstrând totuși scândura statică. Respirați la urcare și inspirați la coborâre. Faceți 4 seturi: 2 seturi de 10 cu piciorul drept în față și 2 seturi de 10 cu piciorul stâng în față.

Exercițiul nr. 3 (poziția TRX 2)Excelent pentru lucrul pieptului, al pectorilor și al tricepsului.