Ts 2016
Regula de bază este foarte simplă:
Creștere în greutate: Consumați mai multe calorii decât este necesar
Pierdere în greutate: Consumați mai puține calorii decât este necesar
Notă: Greutatea pe cântar și IMC sunt doar un ghid aproximativ. Masa musculară cântărește mai mult decât masa grasă.
Programele: Majoritatea programelor au o față familiară de promovat și includ un plan de formare și nutriție. Deseori există și o comunitate (numită și cu afecțiune armată) și promisiunile sunt desigur mari!
Părerea mea despre asta: Nu aveam de gând să particip la un astfel de program. Participarea singură costă foarte mulți bani (exemplu: 12 săptămâni pentru 300,00 EUR). Aceasta nu include achizițiile, sala de sport sau costurile nutriționale.
Nu există o persoană de contact direct „la fața locului” care să proiecteze cu adevărat planurile individual, să clarifice întrebările și să corecteze erorile de antrenament.
După săptămânile de antrenament, diverse tipuri de acces sunt retrase, cum ar fi accesul la armată.
După aceea, nu mai există un „plan” real. Țineți fotografia vieții voastre în mâini și rămâneți brusc pe cont propriu. Nu spun că un efect de yo-yo este inevitabil, dar există un motiv pentru care dieta devine din ce în ce mai strictă spre final.
Ce recomand? Sunt „doar unul dintre voi”. Nu m-am antrenat ca funcționar de sport și fitness.
Recomandarea mea este foarte simplă: Stabiliți-vă obiective și tratați subiectul!
Avem deja regula de bază de mai sus. Cea mai bună metodă este și va fi numărarea caloriilor. Pentru asta folosesc aplicația gratuită de la Samsung (S Health) sau Fitbit. Cerința mea zilnică este calculată aici și pot introduce alimentele direct. În același timp, aplicația se asigură că consum suficient nutrienți.
Îmi urmăresc unitățile sportive cu Polarwatch. Acolo am și o imagine de ansamblu asupra consumului de calorii. Exercițiul fizic crește în mod natural nevoia de calorii.
Am cumpărat noul Fitbit. În prezent testez încă acest lucru.
Există o mulțime de rețete gratuite și inspirație alimentară pe internet!
Am nevoie de o sală de gimnastică? Da și nu. Aceste programe de fitness sunt deseori concepute pentru antrenamente la domiciliu și puteți găsi, de asemenea, o mulțime de exerciții gratuite pentru acasă pe Internet. Cu toate acestea, antrenamentul de forță este necesar și pentru a strânge pielea. Efect secundar frumos: mușchii consumă mai multă energie decât grăsimile!
Concluzie: Un astfel de program de fitness poate fi convenabil, dar are mai mult sens să fii proactiv!