TSS (Training Stress Score) Stresul efectiv al unei sesiuni de antrenament
TSS, sau Scorul de stres de antrenament, cuantifică stresul metabolic real cauzat de o sesiune de antrenament. Calculul ia în considerare durata și intensitatea și, astfel, și nivelul de fitness al sportivului. Dacă doi sportivi completează unitatea absolut identică în același timp și viteză, veți obține două valori TSS diferite.
De ce avem nevoie de TSS (Training Stress Score)
În calitate de sportiv și antrenor, desigur, la final doriți să știți ce fel de stres are de fapt o sesiune de antrenament asupra sportivului individual. Valorile individuale, cum ar fi puterea normalizată a unei unități, nu sunt suficiente în acest scop. Pentru a putea calcula stimulul efectiv de antrenament, pe lângă performanță, durata și nivelul de fitness al sportivului joacă un rol central.
- Prin definitie: O oră de activitate exact la pragul de performanță funcțională (FTP) are ca rezultat un TSS de 100.
În primul rând: pentru a înțelege cu adevărat TSS, ar trebui să știți despre ce este vorba Puterea normalizată, Factorul de intensitate și Puterea pragului funcțional are asupra sa. Dacă acest termen nu înseamnă nimic pentru dvs., atunci cu siguranță aruncați o privire asupra articolelor legate.
La fel ca celelalte valori, TSS își are originea în antrenamentele de ciclism și se calculează pe baza datelor înregistrate de la un contor de putere. Între timp, totuși, TSS a fost adaptat și pentru alergare și înot. Este posibil și un calcul bazat pe ritmul cardiac. Cea mai precisă și precisă variantă este însă varianta originală, bazată pe date reale ale contorului de putere.
Starea fizică a sportivului este luată în considerare de IF și FTP
Există doi factori care reflectă aptitudinea sportivului și cu care TSS primește expresivitatea sa individuală.
Acești factori sunt, pe de o parte, valoarea FTP respectivă a atletului și, pe de altă parte, factorul de intensitate al unității finalizate - care indică cât de intens a fost finalizată unitatea ca procent din valoarea FTP a atletului.
Formula TSS - Înțelegerea individualității
- TSS = ( sec X X DACĂ )/( FTP x 3600) x 100
Nu vă faceți griji, nu trebuie să memorați formula, dar vă ajută să înțelegeți mecanismele din spatele TSS și cum este reușit să țină cont de nivelul individual de fitness al sportivului.
- sec = Durata unității în secunde
- = Puterea normalizată
- DACĂ = Factorul de intensitate
- FTP = Puterea Pragului Funcțional
- 3600 ca număr de secunde într-o oră
Diferitele tipuri de TSS - Scorul de stres de antrenament
Vreau să vă ofer pe scurt diferitele tipuri de scor de stres de antrenament menționate mai sus. În plus față de varianta clasică bazată pe contoare de putere, TSS poate fi acum calculat și pentru alergare, înot și pe baza ritmului cardiac. Cu toate acestea, acest lucru se face cu precizie descrescătoare în ordinea menționată.
TSS: Arhetipul - utilizat în principal la ciclism
Cea mai precisă variantă a TSS este calculată în timpul ciclismului cu un contor de putere și se bazează pe puterea normalizată, factorul de intensitate și valoarea FTP a sportivului.
rTSS - Scorul de stres al antrenamentului: adaptat pentru alergare
După cum sugerează și numele, va fi rTSS consultat în timpul alergării. Diferența față de TSS clasic este că nu puterea normalizată, ci puterea Ritm gradat normalizat este utilizat pentru calcul. Pur și simplu pentru că de obicei nu folosim un contor de putere atunci când alergăm. Ritmul gradat normalizat este calculat pe baza datelor GPS și ia în considerare factori care influențează, cum ar fi Înclinare și declin.
P.S. Da, știu că se întâmplă multe în domeniul contoarelor de funcționare. Cu toate acestea, acestea sunt încă departe de a ajunge la publicul larg.
sTSS - Scorul de stres pentru antrenament la înot: Varianta pentru înot
Un sTSS poate fi calculat și pentru înot. În loc de valoarea FTP, așa-numitul Viteza pragului de înot funcțional folosit. Calculul se bazează și pe timpul real în mișcare și pe distanța parcursă în timpul acestuia.
hrTSS - Scorul de stres al antrenamentului ritmului cardiac: calculat pe baza ritmului cardiac
Dacă nimic altceva nu funcționează, TSS este calculat pe baza datelor despre ritmul cardiac ale activității. Cu intensități puternic variabile în cadrul activității, această metodă nu este aproape la fel de precisă ca celelalte metode. Cu toate acestea, oferă rezultate destul de precise pentru activități cu o intensitate foarte constantă.
Datele privind ritmul cardiac al unității, ritmul cardiac individual al pragului anaerob și durata unității sunt necesare pentru calcularea hrTSS.
Concluzie: capacitatea de a evalua și utiliza TSS
Ca atlet, desigur, nu ai nimic din simpla existență a unei valori. Trebuie să puteți obține un beneficiu practic din valoarea respectivă.
În teorie, TSS este bineînțeles minunat potrivit din punct de vedere matematic pentru un calcul avansat frumos al dezvoltării formei și oferă astfel o bază pentru planificarea și controlul antrenamentului. Desigur, acest lucru este valabil doar în teorie. În practică, subiectul este mult mai complex și TSS nu este cu siguranță singura cheie matematică a planului de antrenament perfect și nu înlocuiește în niciun caz un antrenor bun, deoarece există pur și simplu prea mulți alți factori de care TSS nu ține cont deloc poate sa.
Semnificația TSS pentru mine:
Pentru mine, TSS este cât se poate de obiectiv, dar totuși un ghid destul de dur. Folosesc valorile TSS ale unităților mele pentru a compara încărcăturile calculate cu sentimentul corpului meu și pentru a-l calibra, ca să zic așa, ... În acest fel, pot evalua treptat mai bine săptămâna de antrenament planificată din punct de vedere al încărcării sale.
Între timp, știu despre mine că, dacă suma totală TSS pentru o săptămână depășește 1000, la sfârșitul acestei săptămâni există o mulțime de criză în cadru. Tocmai prin considerare retrospectivă, am reușit să-mi antrenez TSS simțindu-mă destul de bine. Cu ce? Din cauza greșelilor făcute, desigur. ?
De exemplu, în trecut au existat săptămâni de tabără de antrenament cu un TSS săptămânal de clar, clar, clar mai mult de 1000. Rezultatul: Când m-am întors acasă, m-am îmbolnăvit imediat. Consecința a fost un eșec de antrenament și, prin urmare, pierderea unei părți din forma care tocmai fusese construită în tabăra de antrenament.
Ce vreau să spun prin asta: TSS mă ajută în primul rând să urmăresc mai bine corpul într-o fereastră funcțională și eficientă.