Tulburări funcționale și sport; Nicolas Aubineau; Nutriționist sportiv dietetician

Confort articular,
Echilibru imunitar,
Sănătatea cardiovasculară și prevenirea diferiților factori asociați: dislipidemie (colesterol, trigliceride etc.), hipertensiune arterială (HTA), gestionarea stresului etc.
Echilibrarea greutății, prevenirea supraponderalității și a obezității,
Reglarea glicemiei și prevenirea diabetului sub toate formele sale,
Echilibrul psihologic,
Prevenirea irosirii musculare (sarcopenie),
Prevenirea pierderii osoase, osteoporozei și, în cele din urmă, reducerea căderilor și fracturilor,
Ajutați la renunțarea la fumat și la diferite dependențe: alcool, diverse droguri, medicamente ...
Integrarea socială prin promovarea legăturilor, a legăturilor interpersonale, a echilibrului familial ...

Activitatea fizică este o componentă majoră a sănătății, are un efect pozitiv atunci când este regulată (optim în fiecare zi, minim la fiecare două zile) și moderat. Activitatea fizică are un impact asupra modului în care sunt exprimate genele noastre: permite exprimarea multor gene care nu sunt exprimate atunci când suntem inactivi. Aceste gene permit reglarea stării inflamației sistemice, implicată în reglarea zahărului din sânge (rezistența la insulină etc.), a supraponderabilității, obezității, aterosclerozei, degenerărilor mentale (Alzheimer, Parkinson, bolilor Huntington etc.) sau a cancerelor. Activitatea fizică regulată va stimula expresia acestor gene și va proteja astfel corpul. Acestea sunt ceea ce numim beneficiile ascunse ale activității fizice corespunzătoare vârfului aisbergului. Prin urmare, este necesar ca sportivul să mențină un „teren bun” pentru a beneficia pe deplin de activitățile fizice și sportive în ceea ce privește sănătatea, plăcerea și performanța.

Activitatea fizică intensă și/sau prelungită promovează tulburări funcționale sau alterări fiziologice care sunt în general +/- legate direct și/sau indirect între ele, cum ar fi:

Dureri articulare,
Scăderea sistemului imunitar,
Tulburări digestive care cauzează disconfort
Caderi frecvente și fracturi +/- intense,
+/- stres semnificativ, +/- cronic,
Aches,
Epuizarea sau chiar faza (e) de antrenament excesiv (corelată cu o scădere a performanței, în ciuda unei sarcini mari de antrenament => odihna rămâne prioritatea în acest caz specific.)

Ar trebui să se țină seama de faptul că fiecare sportiv este unic și diferit de partenerul de antrenament. Astfel, conceptele de prag de toleranță, apariția unui anumit simptom sunt foarte variabile.

Prin urmare, vă voi prezenta în mod general, pe baza feedback-ului pe care îl pot avea zi de zi cu sportivii care sunt, diferitele probleme întâmpinate atunci când echilibrul este supărat în anumite momente ale sezonului. Nu ofer soluții în acest articol, dar vă trimit pe tot parcursul articolului la documente care vă permit să aveți grijă de dvs., mai ales în ceea ce privește alimentele. Astfel, pentru a facilita implementarea unei activități fizice regulate în condiții bune, este interesant să pregătești bine terenul, adică corpul său pentru a profita din plin de efort și asta, pe mai multe niveluri în urmărirea unui fir comun asta este atât cronologic, cât și logic.

Dieta diversificată și variată

Mâncarea rămâne piatra de temelie a câmpului profilactic de-a lungul timpului, diversificată și variată, organoleptic pentru a mulțumi toate simțurile, oferind în același timp apă, macronutimente (proteine, lipide, carbohidrați) și micronutrienți (vitamine, minerale, oligoelemente ...) în cantitate/calitate în ceea ce privește nevoile legate de activitățile fizice și/sau sportive.

Posibilă suplimentare la dieta de bază

Dacă ne asumăm nevoile specifice ale sportivilor, putem cita mai multe puncte nutriționale critice în ceea ce privește următoarele elemente:

Fiecare nutrient, prin rolurile sale specifice, deficiențele sale mai mult sau mai puțin frecvente va duce la un sprijin nutrițional unic pentru un singur sportiv conform publicului interesat (bărbat, femeie, copil, gravidă, alăptare, seniori, sporturi de rezistență, forță, vegetarieni, intoleranțe ...), sursele sale principale (diferite grupuri de alimente), biodisponibilitatea sa privind fenomenele de absorbție și absorbție. asimilare .

Tulburări funcționale în sfera cerebrală

Concentrare, memorare, vizualizare, atenție la baza performanței,
Creativitate, imaginație, anticipare, intuiție,
Rezistența la diferiți factori de "stres": competitiv, familial, profesionist ...,
Analiza și transferul informațiilor senzoriale (vedere, auz, atingere etc.) către funcții periferice (mușchi striați), dar și centrale (mușchi cardiac) ...

Numeroasele feedback-uri din domeniu arată importanța preluării sferei cerebrale la sportivul amator sau profesionist. Vă dau câteva:

Tulburări nervoase, anxietate, anxietate, „stres” precompetitiv,
Probleme de oboseală anticipate legate de stres acut sau cronic,
Depresiuni sezoniere sau post-concurențiale sau „pseudo-depresiuni” (după un eșec, de exemplu),
Echilibru emoțional perturbat, „tensiuni” cu cercul privat (personal, familie, prieteni ...) și extra-privat (presă, zvonuri, ...),
Probleme cronice de somn în timpul sezonului care perturbă recuperarea, gestionarea stresului, comportamentul alimentar ...

De aici avantajul de a recurge la un psiholog, antrenor mental pentru a aborda mai bine competițiile.

Tulburări funcționale în sferele cardiovasculare și pulmonare

Funcțiile cardiace și pulmonare sunt esențiale pentru performanța atletică (oxigenare, transport). O mare parte a antrenamentului vizează optimizarea funcțiilor cardiace și vasculare. Inima joacă rolul de pompă, motor.

Funcțiile cuplării sistemelor cardiovasculare/pulmonare:

Distribuția sângelui către organe, oxigen și nutrienți esențiali,
Eliminarea dioxidului de carbon și a altor deșeuri din metabolismul celular,
Poziția centrală: organul stâlp al corpului.

Când aceste sfere sunt dezechilibrate, feedback-ul câmpului principal este după cum urmează:

Probleme de decompensare secundare excesului de greutate și/sau reluării sportului, sezonul,
Scăderea perfuziei musculare (mai puțină capilarizare),
Recuperare mai lungă,
Probleme musculotendinoase crescute,
Perturbarea echilibrului cerebral datorită oxigenării reduse.: somn, dispoziție, gestionarea stresului ...