Tura și munca de noapte - sfaturi pentru portalul de sănătate pentru sănătate

Sunteți unul dintre cei peste 600.000 de angajați din Austria care își câștigă banii în schimburi, munca de noapte sau schimbarea locului de muncă? A fi nevoit să lucrezi dimineața devreme, seara târziu sau chiar noaptea înseamnă să fii nevoit să faci față stresului suplimentar pe lângă locul de muncă. De exemplu: Cum mă pot odihni în mod corespunzător după muncă în timpul zilei? Cum găsesc timp pentru familie și prieteni când toată lumea are timp liber? Cum se poate adapta corpul meu la orele neregulate de lucru?

A avea grijă de propria sănătate și bunăstare mentală devine o provocare cu aceste ore extraordinare de lucru. Controalele periodice ale sănătății la locul de muncă ajută la identificarea precoce a daunelor sau bolilor de sănătate și la tratarea lor în timp util. Lucrătorii de noapte au, de asemenea, dreptul legal la examinări periodice de sănătate în muncă.

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă ocupați mai bine de munca în schimb și/sau de noapte și să vă protejați sănătatea:

Somn odihnitor

Durate regulate de somn cu un început și un sfârșit fix ajuta corpul să recunoască când să se odihnească. Un ceas cu alarmă vă asigură că nu dormiți prea mult. După o schimbare de noapte, ar trebui să dormiți în jur de șapte ore, posibil răspândit pe parcursul zilei.
Ritualuri înainte de culcare ajuta la relaxare și ameliorarea oboselii, de ex. o scurtă plimbare, un duș cald, muzică liniștitoare sau citit în pat.
Activități epuizante, Conversațiile sau munca concentrată mențin mintea trează și întârzie somnul. Înainte de a te culca, găsește activități care să te calmeze și să te relaxeze.
Somnuri scurte ajuta la colectarea energiei din nou în timpul zilei. Foarte relaxant: închideți ochii câteva minute și concentrați-vă asupra respirației în stomac. Aveți grijă însă: după o schimbare de noapte, ar trebui să vă odihniți doar scurt în timpul zilei și să vă economisiți cantitatea potrivită de somn pentru noaptea următoare fără muncă.
Asigurați pacea: Zgomote, cum ar fi Telefon, sonerie sau chiar zgomot. Informează-ți colegii de cameră și cere-i să fie atenți.
Mediu plăcut: Dormitorul ar trebui să fie răcoros în timpul zilei și ar trebui să fie posibil să întunecăm camera.
Fără preluări: Băuturile precum cafeaua, ceaiul, cola sau băuturile energizante continuă să aibă un efect asupra corpului ore întregi și pot afecta somnul. De asemenea, alcoolul trebuie evitat înainte de culcare, deoarece efectul de recuperare suferă.
Nu mâncați în exces: O gustare ușoară sau un mic dejun pot fi savurate cu aproximativ o oră înainte de culcare, dar nu și o masă mare.

Alimentație corectă

dieta optima în timpul schimbului de noapte este bogat în carbohidrați și proteine, dar sărac în grăsimi. Acestea includ carne slabă, pește, paste, orez sau cartofi.

Pentru detalii, consultați articolul Lucrători în schimbul de noapte.

Mișcarea te menține în formă și sănătos

Mișcarea funcționează! Exercitiile fizice ajuta la reducerea stresului si au multe efecte pozitive asupra organismului.
Cât de mult exercițiu este sănătos? Pentru a promova și menține sănătatea, adulții ar trebui să facă exerciții fizice de cel puțin două ore și jumătate pe săptămână, de intensitate moderată. Pentru mai multe informații, consultați recomandările exercițiului.
Care sport poate fi cel mai bine reconciliat cu locul de muncă și interesele personale? Permiteți-ne să vă oferim idei despre ce sport vă puteți bucura în cadrul sporturilor populare.
Efort cu măsura și obiectivul: Nu trebuie să vă exersați prea energic chiar înainte de culcare. Acest lucru va alunga oboseala. Dacă faceți un antrenament intens înainte de schimbul de noapte, cu atât veți fi mai obosiți mai târziu.

Timp liber și viață socială

Planificare bună: Activitățile comune cu prietenii sau familia ar trebui planificate cel mai bine pe termen lung.
Mâncând împreună: Încercați să luați masa cu partenerul, familia sau prietenii.
Timpul liber: Nu tot timpul liber ar trebui să fie programat. Câteva ore libere pot fi, de asemenea, foarte relaxante.
Învăța: Indiferent dacă este vorba de un limbaj sau de o pregătire profesională, învățarea a ceva nou păstrează mintea în formă și asigură bunăstarea mentală.

Literatura utilizată poate fi găsită în bibliografie.

ultima actualizare 01.03.2019
Aprobat de editorii portalului de sănătate
Ultima revizuire de către AUVA către grupul de experți